あなたは「ダイエットに効く健康食品やサプリ」を探しているのではありませんか？
- ダイエットの効果をもっと高めたい
- 栄養不足が気になるから栄養補助食品として利用したい
- 肌のトラブルやホルモンバランスの乱れに悩んでいる
せっかくダイエットしているのですから、
効果は最大限に高めたいですよね。
また肌荒れや便秘や生理不順といった体調不良は、ダイエットにはつきものです。
この記事では、
「ダイエットに効果があるとうたわれる健康食品やサプリメントは本当に有効なのか？」
についてご紹介していきます。
結論から言うと、
「これは絶対に有効！」と証明されたサプリは未だ存在しないのが現実です。
ただし「食べて（飲んで）悪い事はない」
という健康食品やサプリはあります。
過度な期待をせずに、上手に活用すれば、
- ダイエット効果を高める
- プチ体調不良を改善する
ことは、十分にできるはずです。
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健康食品やサプリで痩せられる?
世の中には「ダイエットに効果がある」
とうたわれる健康食品やサプリメントはたくさんあります。
その中に本当に効果があるものは存在するのでしょうか?
身近なところではコーヒー。
コーヒーは「カラダにいいだの、悪いだの」色々言われています。
「コーヒーは体にいいんだ」という研究結果は、
コーヒー好きが「コーヒーをたくさん飲めるような言い訳」
にしか聞こえないような気もするほどです。
たとえばコーヒーを飲む量が多いほど
糖尿病のリスクが下がるという説明があります。
しかしその効果のほどは証明されていません。
さて、サプリメントはどうでしょう？
サプリメントも、有効性が確立されていないものがたくさんあります。
例えば
- 血糖値を下げると言われるリコピン
- コレステロールを下げるといわれるカテキン
- ダイエットに効果があるといわれるチアシード
これらは動物に対しては有効であると立証されています。
しかし、人間で有効かどうかは、まだ十分なデータが存在しないようです。
たとえばカテキンは
- 効果があったというデータ
- 駄目だったというデータ
両方の情報があるという状態です。
その他に効果がありそうなものは
- 豆鼓（とうき）
- イソフラボン
- レスベラトロール
などがあります。
豆鼓
豆鼓は中国の調味料。
糖の吸収を穏やかにすると言われます。
確かに、動物実験で「脂肪肝予防」「代謝の改善効果」が確認されているそうです。
肥満自体の改善効果はありません。
しかし、「肥満に伴う動脈硬化の予防」には効果が確認されています。
しかし「人間にとっても有効かどうか？」
これについては、まだはっきりしていません。
イソフラボン
イソフラボンは
- 骨の健康維持
- 脂質代謝の改善
- 女性ホルモンへの大きな影響
これらの効果が確認されています。
ちなみにバストアップのための
イソフラボン配合サプリなども販売されています。
またイソフラボンは2型糖尿病の人には効果があるかも？ と言われています。
イソフラボンにも種類があって、大豆由来以外のものもあります。
大豆イソフラボンと他の食品由来のイソフラボンでは効果が安全性が異なります。
もしイソフラボンサプリで、その食材の由来や内容がはっきり分からない場合。
こういうサプリメントはおすすめできません。気を付けてくださいね。
また、女性ホルモン目当てでのイソフラボン摂取は、
かなり危険というか、分からないことが多いです。
イソフラボンといえば、豆乳ですよね。
健康な女性に
- 1日2杯
- コップ1杯の豆乳を
- 2週間飲んでもらった
という実験がありました。
すると「半数以上の女性の生理サイクルが乱れた」
という結果が得られたとのことです。
この研究から分かる通り、
イソフラボンは女性ホルモンにものすごく大きな影響を与えます。
効果なしどころか、
効果が大きすぎるので「かえって安全性が心配だ」
というのが現状です。
当サイトでは、健康な方のイソフラボン摂取は
「リスクを十分知ったうえで気を付けてくださいね」という立場です。
あなたが女性で、イソフラボンを摂取するとしたら、
かならず月経サイクルなどを注意深く記録観察するようにしてください。
レスベラトロール
さて、レスベラトロールは赤ワインなどに含まれる成分です。
- 脂肪肝の予防
- 代謝の改善
この２つに有効と言われています。
レスベラトロールは動物実験で、
糖尿病の発症や肥満に対しての治療効果が確認できています。
しかしこれも人間での効果まで証明されていません。
「無効かもしれない」という主張も出始めています。
適量を摂取して害はありませんが、
サプリメントとして摂取して「意味があるのかないのか分からない」
というのが現状です。
まとめ
ダイエットのための健康食品やサプリは有効なのか？
いくつかの例を出して、ご紹介しました。
この記事では、効果のほどが分からない成分についての説明が主でした
もう一度まとめると次の通りです。
- 動物実験では有効だが人間にとっても有効かどうかの立証がされてない成分が多い
- たいていのサプリを飲んで害はないものが多い
- イソフラボンだけは効果がすごいので、逆の意味で気をつける
以上のような内容でした。
このように健康食品やサプリメントは
「人間に対する効果の証明」までには、
いまだ至っていないというのが現状です。
健康食品やサプリさえ取れば
「痩せられる・美しくなれる・健康になれる」
このような過度な期待を持つことはまだできない現状です。
健康食品やサプリはあくまで補助です。
生活習慣や食事内容を変えずに、
サプリや健康食品だけ摂っていても
「目に見える効果」は決して起こらないでしょう。
（イソフラボンだけは起こりえます）
ダイエットの基本は、食事内容にあることを理解したうえで
サプリや健康食品と上手につきあっていきましょう。
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