痩せてる人の一日の食事は?プロも絶賛したダイエットメニュー例(写真つき)

好きなものを好きなだけ食べて痩せる!




痩せてる人って一体何を食べてるんだろう?

そんなふうにダイエット中なら誰しも思いますよね。

でもこれって、本当に個人差が大きいんですよね。
何の努力もしてないのに痩せてる人は大勢います。

テレビなんか見てても可愛くてスタイルが良くて痩せている女優さんは、パンが大好きとかめんが大好きとか言っています。

でも私たちが真似すると太っちゃいますよね。
世の中不公平です。

だから、最初から痩せてる人の食事なんてあんまり参考にならないんですよ。

「もともと太ってたけど、こういう風に食事をしたら痩せた。」

そんな例を知るのが一番ですよね。

ということで、ダイエットに成功した人の1日の食事の例をご紹介します。

写真付き。
しかも、実はパーソナルトレーニングジムに通っていた時、提出していた食事です。

毎回食事をスマホのカメラで撮影して、それを送ります。
それに対してちゃんとコメントくれるんですね。

ということで、お褒めいただいたご飯の写真も載せていきますよ~!

好きなもの食べてるのにリバウンドなし! スリム体型をキープできる食事法とは?

基本的には糖質制限の食事方法をおすすめします。
なぜならカロリー制限では、痩せることはできても継続することができない(難しい)からです。

ダイエットは一瞬痩せて終わりじゃありません。
ある意味では痩せてからが本番です。

苦痛を伴うようなダイエットは最初からやらないほうが楽ですね。
苦痛何かひとつも味わうことなく、勝手に面白いほど痩せていく方法があるんですから、それでやりましょう。
そして、それが糖質制限です。

朝ごはんは納豆・卵・おみそ汁・魚。時間や食欲がなければプロテイン

痩せている人のダイエット朝ごはん

朝ご飯は

納豆
たまご
味噌汁
お魚

この4点が入っていると、良いですね。

お味噌汁は具だくさんで。
ワカメなどの海藻類があるとベストです。

納豆で植物性の乳酸菌がとれます。
卵はビタミンC以外をすべて補える、完全栄養食。1個~2個ほど食べましょう。

「生卵のまま食べるか加熱してから食べるか、どちらが良いかなあ?」

これはどちらかと言うと加熱したほうがよいですね。
生の白身よりも、少し加熱した白身の方が、栄養を無駄なく吸収できます。

ほんの少しの加熱でokです。
私はいつも卵を器に割りいれて、軽く解いて20秒電子レンジで温めています。
これが最速ですね。軽く解いておけば爆発の心配もありません。

あるいは湯沸かしポットを使ったゆで卵。
水の状態から卵入れておいてお湯が沸いたら卵取り出すということもできます。
最速のゆで卵です。
ただしポットの中から卵を取り出すのがちょっと大変なのと、とても半熟なのでカラを剥くのが少し大変です。

お魚は、お肉でもいいです。
でも朝ごはんがお魚を食べる一番のチャンス。
冷凍の鮭やアジの干物でも買っておいて、朝ごはんで焼いて食べられるといいですね。

痩せてる方の食事は、やっぱり魚も結構食べてます。
魚油のEPAやDHAが、健康や美容に良い働きをしているんですね。
お家で魚を食べる習慣がなければ、外食の時に魚を食べるようにしてみると良いですね。
サバ缶などでも大丈夫ですよ。

痩せてる人は、さかなを食べる!

食欲がないときは、プロテインが良いです。
野菜ジュースや青汁などでも良いです。
でも、腹持ちが良くて、タンパク質を補えるのがプロテインの良いところですね。

ライザップのプロテイン

これを一緒にして、プロテインで青汁や野菜ジュースを割ると最強です。
プロテインの乳臭さが青汁などで見事に消えてくれるんですよね。

牛乳で青汁を割ると、おいしいんですよ。
カゼインプロテインは、もともとは牛乳とほぼ同じなのだから、プロテインと青汁混ぜてもおいしいんじゃないか。
こんなふうに考えて試したんですが、おいしい!!!

これは私も大発見でした。
プロテインや青汁は混ぜるだけだから2分~3分あれば用意できます。
食欲や時間がないときはぜひプロテイン試してみてください。

お昼ご飯はガッツリ外食。肉を食べます。とんかつが最適

とんかつ

お昼ご飯はなかなか仕事をしていると時間がなくて、適当になりがち。

おにぎりやサンドイッチだけで済ませてはいけません。
炭水化物は太るだけです。

できれば、おかずたっぷりのお弁当用意するか
炭水化物が少ない外食メニューでランチするかしましょう。

おすすめのランチは、とんかつ屋さんですね。
キャベツおかわり自由であることが多いので、ごはんを抜いてもキャベツを食べれば満腹です。

とんかつは糖質的には15グラム程度なので、ご飯は控えれば全然大丈夫です。
衣は取らなくても大丈夫。軽く箸で、カリカリのところを落としてあげるくらいで十分です。

痩せてる人はとんかつを食べる。ごはんは食べない。

どうしても時間のない人は、コンビニやスーパーで以下のものを買いましょう。

◎ゆでたまご
◎ベビーチーズ
◎おでん
〇肉料理
〇ハンバーグ
〇サラダチキン
〇グリーンサラダ
〇とん汁
△からあげくん的なもの

こんなところですね。

ゆで卵とベビーチーズは安い!!!
なのに、たんぱく質が豊富で、栄養価高いです。
(ゆでたまごは家から持参のほうが断然安いです。)

おでんもおすすめ。
練り物は避けて、肉やたまごや野菜を食べまくりましょう。

あとは、お肉系のお惣菜がいいですね。

鶏肉入りのパスタサラダは、パスタが入ってるのでNGです。

芸能人の綺麗な人以外はパスタなんて食べたら太ってちゃいます。悲しいですが・・・。

晩ご飯もガッツリレバニラ

レバニラ炒めと豆腐の味噌汁

レバーはとっても体に良いです。
鉄分やビタミンがたっぷり入っています。

レバー好きの人は、ぜひ毎日レバーを食べるようにしてみてください。
自分でレバーを買ってきて下拵えするのはちょっと大変かもしれませんね。

とりあえず一番楽な方法としては、

  1. よく水道水で血を抜く
  2. しっかり血を落としたら、料理酒と塩少々に浸して20~30分漬け込む
  3. その後、お好きに調理!

これが一番楽です。
ただし、もっと楽なのは焼き鳥屋さんでレバーの串焼き毎日イッポン買うのが一番楽ですね。
100円から150円くらいで食べられると思います。
ただし、大体焼鳥屋さんのレバーはタレがついてる串を売っています。
レバーの塩串下さいと言えば15分くらいまでは焼きたてのホカホカを作ってくれますよ。

まとめ:痩せてる人はたくさん食べる! 3ヶ月で10キロ以上痩せるには糖質制限ダイエット!

痩せてる人の1日の食事ってどんな感じだろう?

パーソナルトレーナー監修の食事メニューの例を挙げてみました。

まとめると、低糖質・高たんぱく・中脂質ですね。
高脂質だと、やはり痩せるのが遅くなります。

低糖質は、絶対。高糖質は痩せてもブスです。肌もニキビだらけになります。
高たんぱくも、絶対です。美しく痩せます。髪の毛もサラサラ。
脂質で太ると、肌はつやつやです。生理も安定。魅力的な体型です。

でも、ダイエットしたいときは、油は少し控えめに。(控えすぎてもダメです。)

  • 豚バラ肉を、鶏むね肉にする。
  • ナッツやチーズを、プロテインにする。

これくらいで十分、脂質を減らせます。

ということで、

糖質制限しつつ、ガッツリ食べる!

しっかり続けられれば、別人かと思うくらい、キレイになりますよ。
痩せている食事を真似して、とびきりキレイなダイエットをしちゃいましょう♪