スイカってダイエット中に食べてもいいのかな？
夏になると、食べたくなるのがスイカですよね！！
- ほとんど水分だから大丈夫？
- でも、甘いよね～。
- ダイエット中食べると、やっぱり太っちゃうかな？
あなたはスイカの皮に体に良い成分が入っているのを知っていますか？
ダイエット中に皮ごとスイカを食べるほうが、効果が出やすいのですが、やっぱりスイカは
甘いので、糖質や、カロリーが気になりますよね？
スイカのを皮ごと寝る前や断食中に食べて本当に良いのか？糖質やカロリーなど
気になることを記載してありますので、参考にしてみてくださいね。
下記クリックで好きな項目に移動
その１．皮ごと食べるとダイエット効果がありまくる？
気になるスイカの成分です（100グラム中）
- エネルギー 37kcal
- タンパク質 0.7ｍｇ
- 炭水化物 8.0ｍｇ
- 食物繊維 0.3ｍｇ
- ビタミンＡカロチン 380μｇ
- マグネシウム 9ｍｇ
- ビタミンB1 0.03ｍｇ
- ビタミンB2 0.03ｍｇ
- ナイアシン 0.2ｍｇ
- ビタミンC 6ｍｇ
- カリウム 120ｍｇ
スイカは９０％が水分で出来ています。
水分を取ると人間の体は体温が下がります。
なので、夏の猛暑の熱射病防止にはスイカが良いとよく言われていますよね？
しかし、スイカにはそれだけではなく、あまり知られていない体にいい効果があるんです！！
その体にいいものは実は「皮」に多く含まれています。
知らなかった捨てていた部分の栄養！スイカの皮には何が！？
＜シトルリン というアミノ酸の一種が豊富＞
シトルリンは、肝臓病の予防や、体のむくみをとってくれます。
そして、衰えた血管を元気によみがえらせるお手伝いをしてくれます！
＜カリウムで体を掃除＞
カリウムは取りすぎたナトリウム（塩分を）体外に排出してくれます。
血圧を下げる効果があり、高血圧の人には進んでスイカの皮を食べてもらいたいですね。
＜リコピンで脂肪燃焼＞
リコピンは脂肪燃焼してくれます。血流を良くしてアイチエィジングに効果があります。
しかも、余分な糖分が脂肪になり体に蓄積される事を予防します。
＜Bカロチン＞
老化防止とがん予防、視力の向上に効果的
スイカの皮の栄養素は、少しあげただけでも沢山あります。
こんなに栄養がある皮の部分、ダイエットにも健康にも美容にもいいなんて、今まで捨てていたことがもったいないですね。
その２．スイカは断食やファスティング中に食べてもいいの？
はっきり言うと、「食べていいです！」
皮を食べると、疲労回復効果もあり、先ほどお伝えしたのですが、
リコピンは脂肪蓄積予防があります。
その他、マンノシターゼという成分は、当分の上昇を抑え血糖値の上昇も抑えられます。
減量する人には重要な「GI値」と「GL値」についてもスイカは安心して食べれます。
「GI値」とは、
グリセミックインデックスと言い炭水化物から糖に変換されるスピードを表した数値
数値が高いほうが、血糖値が上がりやすい＝糖を脂肪に変換して貯めちゃいます。
「GL値」とは、
グリセミックロードと言い、グリセミック負荷、血糖値上昇リスクの数値です。
100グラム中の糖質量×GI値÷100で、数値が出ます。
スイカのGI値は72と、一見高いと思ってしまうのですが、GL値は4
低いので安心してダイエット中に食べれます。
その３．スイカ1/8サイズのカロリーと糖質は？
スイカをまるごと一個食べる方はいらっしゃらないと思います
が、多くの方が食べられる平均的な量で1/8サイズのスイカのカロリーと数値です。
8分の1といっても、上記の写真のように、結構大きいです。
スイカ丸ごと一個 Sサイズ3キロ
- カロリー 約1110kcal
- 糖質 約276g
1/8サイズ
- カロリー 139kcal
- 糖質 約34.5g
100グラム
- カロリー 37kcal
- 糖質 9.2ｇ
果肉部分のカロリー計算です。
皮部分にはカロリーはがほとんどありません。
ちなみに
- りんご 100g 54kcal
- バナナ 86kcal
- ぶどう 59kcal
ですので、スイカのカロリーはほかの果物よりも少ないですね。
その４．スイカを寝る前に食べると太るって本当？ 理由は？
ダイエット中であってもそうでなくても、寝る前にものを食べると基本太ります。
寝ている間は起きている時ほどエネルギーは必要ありません。
なので、寝る前に食べる必要は全くありません。
寝ている間に体がリセットしますので、寝る4時間前には食事は済ませておくことがベストです。
寝る前に糖質（炭水化物）をとってしまうと、中性脂肪に合成されやすくなってしまいます。
そればかりか、寝ている間の脂肪を燃やす代謝が悪くなり、コレステロールや血中の悪玉物質を増やしてしまうんです！
いいことが全くない結果になりますので、
いくらスイカの皮にダイエット効果があるといっても、スイカにかかわらず寝る前には食べないことをおすすめします。
【本音】私だったらダイエット中にスイカを食べる？
ダイエット中にスイカ、
ぶっちゃけ、そんなに悪くないです！！！
果物（まあ野菜ですが）の中では、アボカドについで食べたいと思います。
アボカドの話は、以下のプルーンの記事で触れました。
⇒プルーンのカロリーは一粒でも高い？ダイエット効果はあるの？
でも、スイカ、かなり糖質が高いんですよね。
1/8で糖質34g。角砂糖9個。
なので、16分の1サイズにしておきますかね～。
でもなんといっても、スイカの魅力って、あのさわやかさですよね。
冷たくて、シャリシャリで、塩で甘みが引き立って、、、、
ああ～、おいしいですね。
果物はおいしいですが、やはり糖質や果糖を摂りすぎて、ダイエット中は少なめにしといたほうがいいです。
わたしは果物より、フルーツ青汁を飲みますね。
果物のようにおいしいのに、糖質がほとんど入っていません。
美容成分もたっぷりで、ダイエットにピッタリ。
スイカのほしくなる暑い季節には、キンキンに冷やしたフルーツ青汁をごくり。
牛乳で割ってもおいしいですし、水割りであればさわやかです。
よかったら、こちらをご覧ください
⇒ぶよぶよお腹を何とかしたい20代女性必見！青汁で楽々痩せたビフォーアフターを公開
まとめ：スイカは皮を捨てずに食べよう」！
- 「スイカの皮の栄養素は沢山あります」
- 「断食やファスティング中に安心して食べれます。」
- 「スイカ1/8サイズのカロリーは139kcal 糖質は約34.5g？」
- 「寝る前には食べないほうがいい」
- 「私は16分の1のサイズでスイカ食べます。フルーツ青汁もおすすめ」
スイカは甘くて美味しい赤い部分のみ食べるよりも、皮ごと食べるほうがダイエット効果があります。
でも、味がないから進んで食べようとは思わないかもしれませんので、
スイカの皮を美味しく食べる方法を紹介します。
・スイカ皮はきゅうりと思ってきゅうりと同じ使い方で。
味もきゅうりと似ています。サラダ、漬物にして毎日の食事に取り入れましょう。
・スイカ皮と赤い部分をミキサーにかけて、スムージーに。
緑の硬い皮だけ切り落とし、ミキサーやジューサーにかけてドリンクにしちゃいましょう
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
