スイカを皮ごと寝る前や断食中に食べると太る?1/8でもカロリーと糖質は高い?




スイカってダイエット中に食べてもいいのかな?

 

夏になると、食べたくなるのがスイカですよね!!

 

  • ほとんど水分だから大丈夫?
  • でも、甘いよね~。
  • ダイエット中食べると、やっぱり太っちゃうかな?

 

 

あなたはスイカの皮に体に良い成分が入っているのを知っていますか?

ダイエット中に皮ごとスイカを食べるほうが、効果が出やすいのですが、やっぱりスイカは

甘いので、糖質や、カロリーが気になりますよね?

スイカのを皮ごと寝る前や断食中に食べて本当に良いのか?糖質やカロリーなど

気になることを記載してありますので、参考にしてみてくださいね。

 

その1.皮ごと食べるとダイエット効果がありまくる?

気になるスイカの成分です(100グラム中)

  • エネルギー   37kcal
  • タンパク質   0.7mg
  • 炭水化物    8.0mg
  • 食物繊維    0.3mg
  • ビタミンAカロチン 380μg
  • マグネシウム   9mg
  • ビタミンB1   0.03mg
  • ビタミンB2   0.03mg
  • ナイアシン   0.2mg
  • ビタミンC    6mg
  • カリウム    120mg

 

スイカは90%が水分で出来ています。

水分を取ると人間の体は体温が下がります。

なので、夏の猛暑の熱射病防止にはスイカが良いとよく言われていますよね?

しかし、スイカにはそれだけではなく、あまり知られていない体にいい効果があるんです!!

その体にいいものは実は「皮」に多く含まれています。

 

知らなかった捨てていた部分の栄養!スイカの皮には何が!?

<シトルリン というアミノ酸の一種が豊富>

シトルリンは、肝臓病の予防や、体のむくみをとってくれます。

そして、衰えた血管を元気によみがえらせるお手伝いをしてくれます!

 

<カリウムで体を掃除>

カリウムは取りすぎたナトリウム(塩分を)体外に排出してくれます。

血圧を下げる効果があり、高血圧の人には進んでスイカの皮を食べてもらいたいですね。

 

<リコピンで脂肪燃焼>

リコピンは脂肪燃焼してくれます。血流を良くしてアイチエィジングに効果があります。

しかも、余分な糖分が脂肪になり体に蓄積される事を予防します。

 

<Bカロチン>

老化防止とがん予防、視力の向上に効果的

スイカの皮の栄養素は、少しあげただけでも沢山あります。

こんなに栄養がある皮の部分、ダイエットにも健康にも美容にもいいなんて、今まで捨てていたことがもったいないですね。

その2.スイカは断食やファスティング中に食べてもいいの?

はっきり言うと、「食べていいです!」

皮を食べると、疲労回復効果もあり、先ほどお伝えしたのですが、

リコピンは脂肪蓄積予防があります。

 

その他、マンノシターゼという成分は、当分の上昇を抑え血糖値の上昇も抑えられます。

 

減量する人には重要な「GI値」と「GL値」についてもスイカは安心して食べれます。

 

「GI値」とは、

グリセミックインデックスと言い炭水化物から糖に変換されるスピードを表した数値

数値が高いほうが、血糖値が上がりやすい=糖を脂肪に変換して貯めちゃいます。

 

「GL値」とは、

グリセミックロードと言い、グリセミック負荷、血糖値上昇リスクの数値です。

100グラム中の糖質量×GI値÷100で、数値が出ます。

 

スイカのGI値は72と、一見高いと思ってしまうのですが、GL値は4

低いので安心してダイエット中に食べれます。

 

その3.スイカ1/8サイズのカロリーと糖質は?

スイカをまるごと一個食べる方はいらっしゃらないと思います

が、多くの方が食べられる平均的な量で1/8サイズのスイカのカロリーと数値です。

 

8分の1といっても、上記の写真のように、結構大きいです。

 

スイカ丸ごと一個 Sサイズ3キロ

  • カロリー 約1110kcal
  • 糖質  約276g

 

1/8サイズ

  • カロリー 139kcal
  • 糖質  約34.5g

 

100グラム

  • カロリー 37kcal
  • 糖質   9.2g

 

果肉部分のカロリー計算です。

皮部分にはカロリーはがほとんどありません。

 

ちなみに

  • りんご 100g 54kcal
  • バナナ    86kcal
  • ぶどう    59kcal

 

ですので、スイカのカロリーはほかの果物よりも少ないですね。

 

その4.スイカを寝る前に食べると太るって本当? 理由は?

ダイエット中であってもそうでなくても、寝る前にものを食べると基本太ります。

 

寝ている間は起きている時ほどエネルギーは必要ありません。

なので、寝る前に食べる必要は全くありません。

寝ている間に体がリセットしますので、寝る4時間前には食事は済ませておくことがベストです。

 

寝る前に糖質(炭水化物)をとってしまうと、中性脂肪に合成されやすくなってしまいます。

 

そればかりか、寝ている間の脂肪を燃やす代謝が悪くなり、コレステロールや血中の悪玉物質を増やしてしまうんです!

 

ということは、繰り返しているといろいろな病気にかかってしまうという・・・

 

いいことが全くない結果になりますので、

いくらスイカの皮にダイエット効果があるといっても、スイカにかかわらず寝る前には食べないことをおすすめします。

 

【本音】私だったらダイエット中にスイカを食べる?

ここからは、わたしの本音ですよ

 

ダイエット中にスイカ、

 

ぶっちゃけ、そんなに悪くないです!!!

 

果物(まあ野菜ですが)の中では、アボカドについで食べたいと思います。

アボカドの話は、以下のプルーンの記事で触れました。

⇒プルーンのカロリーは一粒でも高い?ダイエット効果はあるの?

 

でも、スイカ、かなり糖質が高いんですよね。

1/8で糖質34g。角砂糖9個。

なので、16分の1サイズにしておきますかね~。

 

でもなんといっても、スイカの魅力って、あのさわやかさですよね。

冷たくて、シャリシャリで、塩で甘みが引き立って、、、、

 

ああ~、おいしいですね。

 

果物はおいしいですが、やはり糖質や果糖を摂りすぎて、ダイエット中は少なめにしといたほうがいいです。

 

わたしは果物より、フルーツ青汁を飲みますね。

果物のようにおいしいのに、糖質がほとんど入っていません。

美容成分もたっぷりで、ダイエットにピッタリ。

 

スイカのほしくなる暑い季節には、キンキンに冷やしたフルーツ青汁をごくり。

牛乳で割ってもおいしいですし、水割りであればさわやかです。

 

よかったら、こちらをご覧ください

⇒フルーツ青汁ダイエット1週間体験談

⇒ぶよぶよお腹を何とかしたい20代女性必見!青汁で楽々痩せたビフォーアフターを公開

 

 

まとめ:スイカは皮を捨てずに食べよう」!

  1. 「スイカの皮の栄養素は沢山あります」
  2. 「断食やファスティング中に安心して食べれます。」
  3. 「スイカ1/8サイズのカロリーは139kcal 糖質は約34.5g?」
  4. 「寝る前には食べないほうがいい」
  5. 「私は16分の1のサイズでスイカ食べます。フルーツ青汁もおすすめ」

 

スイカは甘くて美味しい赤い部分のみ食べるよりも、皮ごと食べるほうがダイエット効果があります。

 

でも、味がないから進んで食べようとは思わないかもしれませんので、

スイカの皮を美味しく食べる方法を紹介します。

 

・スイカ皮はきゅうりと思ってきゅうりと同じ使い方で。

味もきゅうりと似ています。サラダ、漬物にして毎日の食事に取り入れましょう。

 

・スイカ皮と赤い部分をミキサーにかけて、スムージーに。

緑の硬い皮だけ切り落とし、ミキサーやジューサーにかけてドリンクにしちゃいましょう

 

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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