体脂肪を減らす筋トレは?20代女子向けセクシー体型の作り方




あなたは「筋トレをすると筋肉がついて太くなってしまう」と思っていませんか?

  • 脂肪は減らしたいけど、筋肉はつけたくない
  • わたしは部活やっていて筋肉質で足が太い

太い身体は嫌ですよね。

しかし、美しいボディラインを描くためには、筋肉はとても大切です。

筋トレは筋トレでも、鍛え方や鍛える部位によって、
身体つきや、ボディラインは全然変わってきます。

やみくもに鍛えてしまうと、意図しないカラダになってしまうかも……。

そんなことにならないためにも、簡単な筋トレについての基礎知識を、サラッと知っておきましょう♪

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筋肉には赤筋と白筋(遅筋と速筋)の2種類ある。どちらを鍛えるかによって身体の変化は全然違う

まず、「筋肉の種類は、ざっくり言うと2種類ある」のです。

ご存知でしたか?

「へー」と思われた方も多いのではないでしょうか?

筋肉には大きく分けて
「赤筋」と「白筋」があります。
「遅筋」と「速筋」ともいいます。

赤筋(遅筋)は持久力での筋肉です。
長時間運動するときに使われます。

特徴は筋肉が太くなりにくいこと。

代表的なスポーツは有酸素運動です(ジョギングやサイクリングなど)。
道具を使わない、自重のトレーニングで発達しやすいです。



一方の白筋(速筋)は、瞬発系の運動で使われる筋肉です。
素早く、大きな力を発揮するときに必要です。

白筋をきたえると体が大きくなりやすく、重いウエイトを少ない回数行うと発達します。
代表的なスポーツに「短距離走や重量挙げ」などがあります。

トレーニングの種類や強度によって体の形は変わってきます。

例えば、同じスケートでも
「フィギュアスケートとスピードスケート」の選手は、体型が違いますよね。

もちろん赤筋も白筋も筋肉ですから、筋トレにじっくり取り組めば、基礎代謝が上がってきます。

トレーニング方法を選ぶことで「自分の理想のボディラインを作ることができる」のです。


セクシーに見せたいところは速筋を、スリムに見せたいところは遅筋を鍛えよう

筋肉を大きくしたい場合は、「大きい負荷で少ない回数行う」のがコツ。
これで速筋を鍛えます。

女性らしい、細くしなやかな筋肉が欲しい場合は、「少ない負荷で長時間を行なう」のがコツ。
これで遅筋を刺激します。

お尻や胸を「丸く大きくしたい」。
その場合は、速筋を鍛えましょう。

腕や足は細くしたい。
その場合は、遅筋を鍛える。

スリムになりたいなら遅筋を多めに。
たくましくなりたいなら速筋を多めに鍛えると良いでしょう。

なりたい体に合わせてトレーニングを選ぶことが大切です。

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まとめ

20代女子が知っておきたい筋トレ基礎知識」をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 筋肉には赤筋と白筋(遅筋と速筋)の2種類ある。
  • どちらを鍛えるかによって身体の変化は全然違う
  • セクシーに見せたいところは速筋を鍛えよう
  • スリムに見せたいところは遅筋を鍛えよう

以上のような内容でした。

どちらか一方だけに偏ればいいわけではありません。
また、筋肉はすぐにはできませんから、じっくりと取り組みましょう。

バランスよく、楽しくできる方を、長期的に取り組んでみてくださいね。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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