ダイエット睡眠ゴールデンタイムの作り方|たくさん寝ると痩せるんです




あなたは「運動しても痩せない」と悩んでいませんか?

  • 毎日5キロ以上歩いている(走っている)
  • 仕事帰りにジムで汗を流している
  • こんなにがんばっているのに体重が減らない

女性は特に、体重が思い通りに減りませんよね。

体調のサイクルで「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」があるのも原因です。

しかし、「こんなにがんばっているのにどうして?」

という精神状況になってしまうと、本当にダイエットが苦痛になってしまいますよね。

そういう意味では、もっとお気楽にダイエット生活を続けた方が、かえって成功するものです。

あんまり頑張りすぎると、身体も心も、負担が大きくなりすぎてしまいます。

この記事では、「がんばりすぎてはいけない理由」として、
「成長ホルモン」
の役割についてご紹介します。

「筋トレ後は休息と睡眠」

これが、健康に痩せる魔法のトレーニング方法です。

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成長ホルモンの分泌を意識すれば、体調がどんどん良くなる!

成長ホルモン。

「それって子どもの背が伸びるホルモンじゃないの?」

おっしゃる通りです。

子供の頃は、背が伸びて、成長を体で感じられました。

どんなにスポーツをして疲れても、一晩寝れば、
翌朝には「すっかり元気」になっていましたよね。

でも、大人になって、ある時から、

  • 寝ても疲れが取れない
  • 肌の不調

といったことを感じる機会が増えてきます。

それが成長ホルモンの分泌の量が減ったサイン。

すなわち老化です。

このような現象にかかわっているのが、成長ホルモンなのです。

成長ホルモンは20歳ごろをピークに、分泌量が低下していきます。
そして同時に老化が始まるのです。

とは言え、成長ホルモンが全く分泌されなくなるわけではありません。

大人になっても、成長ホルモンが分泌され続けます。
そうでないと、寝ても全く疲れが取れません。

この成長ホルモンが、最もたくさん分泌されるのはいつでしょう?

そう、「寝ている時」です。

特に「22時以降から2時ごろまで」にたくさん出るため、「シンデレラタイム」という名前があるくらいです。

この時間寝るのが美容健康に良いと言われてます。

しかも、ここが重要です。

成長ホルモンが睡眠時に分泌される時間帯は、眠り始めてから1時間~2時間程度の間です。

なのでこの「時間帯=シンデレラタイム」に合わせて早く寝ることがポイントなのです。


夜の糖質とカフェインは成長ホルモンの天敵!

「早く寝ることが大切」。

こんなの言われなくたって、みんな子供の頃から知ってますよね。

しかしです、大人になったら「眠りの質を高める」ことが重要です。

もしあなたが、

「寝ても1~2時間ごとに目が覚めちゃう」

という場合は、成長ホルモンの分泌がスムーズにできない状況にあると考えられます。

眠りの質を高める方法はたくさんありますが、
ここではとりあえず1つご紹介します。

それは食事に関わることです。

「夜に糖質やカフェインを摂取しないこと。」

血管の中に、「糖質やカフェインが残っている状態」。

この状態は、「成長ホルモンの分泌が妨げられる」ことがわかっています。

なので、

  • 寝る前にご飯を食べてはいけない。
  • 寝る前にカフェインを飲んではいけない

と言われるのです。

夕食はできるだけ早めに食べ、かつ、糖質を可能な限り抑えましょう。

主食の穀物(お米・麺るい)は抜いてしまう方が良いでしょう。
アルコールも控えめに。ビールなら糖質0が望ましいです。

また寝しなに「お茶やコーヒー」を飲まないようにしましょう。
お茶を飲むならカフェインレスのハーブティーを。

「ホットミルクを飲むとよく眠れるんだけど……」

牛乳も糖質が少し含まれています(カップ1杯200mlで、10g程度)

よく眠れるようであれば、飲んでも大丈夫です。
あなたの体質に合っているということなので。

「あんまり効果を実感できないけど、いいと言われているから飲んでいる」

こういう場合なら、一旦止めてみてください。

カモミールティーは、安眠効果を促すと言われています。


シンデレラタイムは筋トレ直後にもやってくる!

成長ホルモンの分泌は、睡眠時だけに限りません。

「筋トレ直後30分から1時間」

ここでも成長ホルモンが分泌されます。

筋肉に負荷をかけることで、筋線維の破壊が行われます。
筋肉はそれを修復するために、タンパク質を必要とします。
そこで成長ホルモンも一緒に分泌されるのです。

ここで、たんぱく質の源になる、栄養補給をすると、効果倍増です。

トレーニングすると、筋肉痛を起こしますよね。
「筋肉痛」は筋肉が増える準備に入った成長の証です。

筋肉痛になったときは最低でも2日間、休息をとって下さい。

筋肉は、休んでいる間に回復して発達します。

これを超回復と言います。
筋肉がふえて基礎代謝がアップします。

ダイエットを効率的に行うためには、超回復のメカニズムを知っておくと良いですね。

これは

  • 細くしなやかな遅筋を鍛えたい方
  • たくましい速筋を鍛えたい方

どちらの方にも、共通しています。

筋肉痛時に、さらにトレーニングをするのは御法度です。
傷口で言えばカサブタを剥がすような行為と同じ。

しっかり休むことは、トレーニングに不可欠です。

だからこそ、筋トレは週に2回くらいで充分なのです。

筋トレをしっかり行ってる方々は、心も身体もずっと若く見えます。

  • 30代でもスリムでピチピチ
  • 40代や50代でもお肌つやつや

という方も珍しくありません。

逆に筋トレを、無理してやりすぎると

「お肌がカサカサ&妙に筋肉質」という、いびつな体になってしまいます。

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まとめ

「がんばりすぎてはダメ!「怠け者」の方がダイエットに成功してしまう秘訣」というお話をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 成長ホルモンの分泌を意識すれば、体調がどんどん良くなる!
  • シンデレラタイムに合わせて早く寝ることがポイント
  • 夜に糖質やカフェインを摂取しない
  • 筋トレ直後30分から1時間に、たんぱく質を補給する
  • 筋トレは週に2回

この記事でお伝えしたかったことが、
「睡眠と筋トレで成長ホルモンを分泌させること」

これが美容の大きなポイントです! ということでした。

あなたが「無理なく楽しくダイエット生活を送れること」を祈っています♪

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