食べる時間を気にせず、好きな時間に好きなものを好きな量だけ食べていると、若い時はそんなに太らなかったのに、40歳近くで１００キロまで増えてしまった。。。
いざ、ダイエットしようにもどんなことしていいのか、何が効果的か、はっきり言って
お金もそんなに使いたくない！
そんなあなたに、自宅でできる半年で15キロ痩せた筋トレ方法を紹介します。
- 始める前に痩せるための食事で大切なこと
- 筋トレをする前に行うと脂肪燃焼率が上がる方法
- 無理せず続けていくためのポイント
詳しく説明していきます！
下記クリックで好きな項目に移動
１ 筋トレダイエットで最も大事な食事！タンパク質中心に変える！
やはり、ダイエットは食事が大切！でも、筋トレダイエットをする人は、ただのダイエット食では効果がないどころか、逆効果になり筋肉が育ちません。
筋肉の成長にはタンパク質が必要です。
毎日の食事をタンパク質中心の献立に変えましょう。
＜例えば朝食例＞
- オムレツをタマゴ1個と卵白2個分で作る
- アーモンド
- バナナ
- レモン水コップ一杯（レモン半分を絞って水でわる）
- 砂糖なしコーヒー
卵は、卵黄に栄養たっぷりで卵白はタンパク質です。
卵黄はカロリーが高くなるので、卵白多めに。
残った卵黄は実家や子供用にケーキを作ったり、天ぷらに使ってもらったり
します。
ほぼ、毎日この朝食で、たまに無糖のグラノーラやシリアルに無糖のアーモンドミルクを
かけて食べました。
＜昼食例＞
- インゲン豆、ブロッコリー、さつまいも、人参を蒸したもの
- 赤身の牛肉ステーキ
- 烏龍茶
＜夜ご飯例＞
- トマト、アボカドサラダ
- ほうれん草蒸したもの
- 野菜炒め
- マグロのステーキ
お昼も夜も、だいたいこんな感じで、野菜をたっぷりとり、メインはたんぱく質が多いメインを変えます。
- 赤身の牛肉
- 脂なし豚肉
- 脂なしとり肉
- マグロ
- サーモン
- カツオ
蒸すか、ホイル焼き、炒めるなど調理法を変えます。
基本的にご飯は食べないようにしていますが、欲しい時は100グラム測ってそれ以上は食べません。
結構お腹にずっしり溜まるので、無理ないダイエットできます。
２ 筋トレする前にタバタトレーニングすると効果的
そして、早速筋トレですが、筋トレする前に「タバタトレーニング」という脂肪燃焼でき、体力がつくトレーニングをします。
たった4分間でできます。
なぜ効果的かというと、有酸素運動をして脂肪が燃焼するまでに約20分かかります。
逆に言うと、運動をし始めて20分ぐらいから、ようやく体は脂肪燃焼していくので、
ダイエット目的のウォーキングを20分したところでやめてしまうと、健康維持には効果的ですが脂肪燃焼には向いていません。
初心者に向いてるトレーニング↓
もう一つ↓
慣れてくるとこっちもおすすめ↓
こちら女性ですが、タバタは性別関係なしです。画面の動きに合わせてやってみてください。結構きついですが、確実に効果でます。
タバタトレーニングは、短い時間で体の燃焼率を上げることができます。
更に、体力もつきます。
筋トレを長い時間するよりも、4分タバタ+筋トレ少しの方が効果があります。
タバタは、始めた頃はきつくて、たった４分ができないぐらい、だらしない体でしたが、
続けていくことで体力が付き、3週間目には4分できるようになります。
そして、タバタトレーニングを終えた後10分ぐらい休憩し、筋トレを始めます。
タバタだけでも十分痩せれる人もいますが、筋力をつけると痩せやすい体が出来上がります。
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
この中のどれかを一つローテンション立てて20回、30回と回数を増やしていきます。
３ 毎日筋トレしない！筋トレのスケジュール表を作る！
筋トレで大切なことは、筋肉を休ませる時間を作ることが大切です。
最初に筋トレするときに重要なこと・・・。
「筋肉痛の時は筋トレしない」
筋肉痛は筋肉の筋が切れて、体が自分で治療している時に起こる炎症です。
この時に無理に筋肉を動かすと、逆効果になります。
筋肉痛が治った次の日か、二日後ぐらいにトレーニングすると筋肉の筋が太くなっていきます。
一週間のスケジュールを立て、毎日違う筋肉を鍛えていくことが大切です。
例えば、月曜日腕立て、火曜日スクワット、水曜休み、木曜腹筋 という感じです。
こうすることであまり無理なく長く続けることができます。
【裏ワザ】女性用のダイエット青汁は男性にも効果あり？
これは本当に裏技っぽいのですが、女性用のダイエット用フルーツ青汁とかありますよね。
これはダイエット成分や美容成分がたっぷり入っています
男の方が飲むのにもぴったりですよ
実際私の家族（兄や父親）も
- フレッシュフルーツ青汁とか
- すごくおいしいフルーツ青汁ゴクリッチとか
たくさん飲んでます。
私が青汁好きなので、ちょっと影響されてるんですね笑
おかげさまで肌もきれいですし、見た目も以前よりかなりスッキリしましたよ
以前は禁煙した反動で、暇さえあれば「ミルキー」とかなめていたんです（本当にヤバかった）
ダイエット用フルーツ青汁なら甘いのにカロリーも糖質もほとんど入っていません。
だからミルキーとかチェルシーとかハイチュウとか舐めるよりも
フルーツ青汁飲んでるほうが絶対に体に良いんです！！
人間に必要な栄養って、男女あんまり関係ないです
- 男性にしか必要じゃない成分
- 女性にしか必要じゃない成分
ほとんどないんですよ。（男性ホルモンや女性ホルモンも、男女共に必要）
女性用の化粧品は男性使っちゃいけないとか
そういうことも無いですからね。
だから、旦那を痩せさせたいあなた！
フルーツ青汁を買って、飲ませてあげるのが効果的ですよ。
でも、ちょっとしたコツがあります。
「自分のダイエットや美容のために青汁を買った」と伝えることです。
「おいしいから飲んでいいよ」と言って「おいしそうに飲む」のがコツです
「あんたのために買ってあげたんだからのみなさいよ」と言っても、絶対ダメ
「なんで女ものの青汁なんか飲まなきゃいけないんだ」と言われておしまいです
男ってほんとにめんどくさいですよねー笑
人の指示とか言うことに従うのがほんとに嫌いなんですよね
常に自分が正しい側でいたいというか。
自分は嫁さんより賢いって思い込んでるんですよね。
「バカな旦那にそう思わせていて、実は手のひらで操る」
これが一番賢い奥さんです。
ぜひ、この心理テクニック試してみてください
ダイエット青汁を実際に飲んでみて、どれくらい痩せたか赤裸々に書いてます！
あなたの役に立つと思うので、ぜひご覧ください！
まとめ：きちんと続ければ、半年未満で15キロ１年せずに３０キロ痩せれます！
100キロからのダイエット！40代男性が半年で15kg痩せた筋トレ方法！
- 「食事をタンパク質中心にとる！」
- 「タバタトレーニングを筋トレ前にする！」
- 「筋トレのスケジュールを作り、休む日を作る！」
全く運動せず、仕事ばかりして筋肉がなく、脂肪の塊だった40代男性でも、毎日の食生活と、筋トレで劇的に痩せれます！！
よし！やろう！と思うまでに時間がかかりますし、やり始めはタバタトレーニングがたった４分の最後までできなくて、くじけそうになる時もあります。
でも、最初からできなくてもいいんです！！
少しずつ自分のペースで時間を伸ばしていき、慣れてくると必ず誰でもできるようになります。
大事なことは「続けること」です。
きっと、体重が落ち筋肉がついてくると嬉しくなり、もっとやろう！と思えてきます。
周りの自分を見る目が変わってきます！
頑張って自分を変えてみましょう！！
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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