100キロからのダイエット!40代男性が半年で15キロ痩せた筋トレ方法




食べる時間を気にせず、好きな時間に好きなものを好きな量だけ食べていると、若い時はそんなに太らなかったのに、40歳近くで100キロまで増えてしまった。。。

いざ、ダイエットしようにもどんなことしていいのか、何が効果的か、はっきり言って

お金もそんなに使いたくない!

そんなあなたに、自宅でできる半年で15キロ痩せた筋トレ方法を紹介します。

  1. 始める前に痩せるための食事で大切なこと
  2. 筋トレをする前に行うと脂肪燃焼率が上がる方法
  3. 無理せず続けていくためのポイント

 

詳しく説明していきます!

1 筋トレダイエットで最も大事な食事!タンパク質中心に変える!

やはり、ダイエットは食事が大切!でも、筋トレダイエットをする人は、ただのダイエット食では効果がないどころか、逆効果になり筋肉が育ちません。

筋肉の成長にはタンパク質が必要です。

毎日の食事をタンパク質中心の献立に変えましょう。

<例えば朝食例>

  • オムレツをタマゴ1個と卵白2個分で作る
  • アーモンド
  • バナナ
  • レモン水コップ一杯(レモン半分を絞って水でわる)
  • 砂糖なしコーヒー

卵は、卵黄に栄養たっぷりで卵白はタンパク質です。

卵黄はカロリーが高くなるので、卵白多めに。

残った卵黄は実家や子供用にケーキを作ったり、天ぷらに使ってもらったり

します。

ほぼ、毎日この朝食で、たまに無糖のグラノーラやシリアルに無糖のアーモンドミルクを

かけて食べました。

<昼食例>

  • インゲン豆、ブロッコリー、さつまいも、人参を蒸したもの
  • 赤身の牛肉ステーキ
  • 烏龍茶

<夜ご飯例>

  • トマト、アボカドサラダ
  • ほうれん草蒸したもの
  • 野菜炒め
  • マグロのステーキ

お昼も夜も、だいたいこんな感じで、野菜をたっぷりとり、メインはたんぱく質が多いメインを変えます。

  • 赤身の牛肉
  • 脂なし豚肉
  • 脂なしとり肉
  • マグロ
  • サーモン
  • カツオ

蒸すか、ホイル焼き、炒めるなど調理法を変えます。

基本的にご飯は食べないようにしていますが、欲しい時は100グラム測ってそれ以上は食べません。

結構お腹にずっしり溜まるので、無理ないダイエットできます。

 

2 筋トレする前にタバタトレーニングすると効果的

そして、早速筋トレですが、筋トレする前に「タバタトレーニング」という脂肪燃焼でき、体力がつくトレーニングをします。

たった4分間でできます。

なぜ効果的かというと、有酸素運動をして脂肪が燃焼するまでに約20分かかります。

逆に言うと、運動をし始めて20分ぐらいから、ようやく体は脂肪燃焼していくので、

ダイエット目的のウォーキングを20分したところでやめてしまうと、健康維持には効果的ですが脂肪燃焼には向いていません。

初心者に向いてるトレーニング↓

もう一つ↓

慣れてくるとこっちもおすすめ↓

こちら女性ですが、タバタは性別関係なしです。画面の動きに合わせてやってみてください。結構きついですが、確実に効果でます。

タバタトレーニングは、短い時間で体の燃焼率を上げることができます。

更に、体力もつきます。

筋トレを長い時間するよりも、4分タバタ+筋トレ少しの方が効果があります。

タバタは、始めた頃はきつくて、たった4分ができないぐらい、だらしない体でしたが、

続けていくことで体力が付き、3週間目には4分できるようになります。

そして、タバタトレーニングを終えた後10分ぐらい休憩し、筋トレを始めます。

タバタだけでも十分痩せれる人もいますが、筋力をつけると痩せやすい体が出来上がります。

  • 腕立て
  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

この中のどれかを一つローテンション立てて20回、30回と回数を増やしていきます。

 

3 毎日筋トレしない!筋トレのスケジュール表を作る!

筋トレで大切なことは、筋肉を休ませる時間を作ることが大切です。

最初に筋トレするときに重要なこと・・・。

筋肉痛の時は筋トレしない

筋肉痛は筋肉の筋が切れて、体が自分で治療している時に起こる炎症です。

この時に無理に筋肉を動かすと、逆効果になります。

筋肉痛が治った次の日か、二日後ぐらいにトレーニングすると筋肉の筋が太くなっていきます。

一週間のスケジュールを立て、毎日違う筋肉を鍛えていくことが大切です。

例えば、月曜日腕立て、火曜日スクワット、水曜休み、木曜腹筋 という感じです。

こうすることであまり無理なく長く続けることができます。

 

【裏ワザ】女性用のダイエット青汁は男性にも効果あり?

これは本当に裏技っぽいのですが、女性用のダイエット用フルーツ青汁とかありますよね。

これはダイエット成分や美容成分がたっぷり入っています

男の方が飲むのにもぴったりですよ

 

実際私の家族(兄や父親)も

  • すっきりフルーツ青汁とか
  • フレッシュフルーツ青汁とか
  • すごくおいしいフルーツ青汁ゴクリッチとか

たくさん飲んでます。

私が青汁好きなので、ちょっと影響されてるんですね笑

 

 

おかげさまで肌もきれいですし、見た目も以前よりかなりスッキリしましたよ

 

以前は禁煙した反動で、暇さえあれば「ミルキー」とかなめていたんです(本当にヤバかった)

ダイエット用フルーツ青汁なら甘いのにカロリーも糖質もほとんど入っていません。

 

だからミルキーとかチェルシーとかハイチュウとか舐めるよりも

フルーツ青汁飲んでるほうが絶対に体に良いんです!!

 

人間に必要な栄養って、男女あんまり関係ないです

  • 男性にしか必要じゃない成分
  • 女性にしか必要じゃない成分

ほとんどないんですよ。(男性ホルモンや女性ホルモンも、男女共に必要)

女性用の化粧品は男性使っちゃいけないとか

そういうことも無いですからね。

 

だから、旦那を痩せさせたいあなた!

フルーツ青汁を買って、飲ませてあげるのが効果的ですよ。

 

でも、ちょっとしたコツがあります。

「自分のダイエットや美容のために青汁を買った」と伝えることです。

「おいしいから飲んでいいよ」と言って「おいしそうに飲む」のがコツです

 

「あんたのために買ってあげたんだからのみなさいよ」と言っても、絶対ダメ

「なんで女ものの青汁なんか飲まなきゃいけないんだ」と言われておしまいです

 

男ってほんとにめんどくさいですよねー笑

人の指示とか言うことに従うのがほんとに嫌いなんですよね

常に自分が正しい側でいたいというか。

自分は嫁さんより賢いって思い込んでるんですよね。

 

「バカな旦那にそう思わせていて、実は手のひらで操る」

これが一番賢い奥さんです。

ぜひ、この心理テクニック試してみてください

 

⇒おすすめの青汁をこちらで比較しました。

ダイエット青汁の特徴や、おすすめの青汁が全部わかるようになっています

あなたの役に立つと思うので、ぜひご覧ください!

 

まとめ:きちんと続ければ、半年未満で15キロ1年せずに30キロ痩せれます!

100キロからのダイエット!40代男性が半年で15kg痩せた筋トレ方法!

  1. 「食事をタンパク質中心にとる!」
  2. 「タバタトレーニングを筋トレ前にする!」
  3. 「筋トレのスケジュールを作り、休む日を作る!」

 

全く運動せず、仕事ばかりして筋肉がなく、脂肪の塊だった40代男性でも、毎日の食生活と、筋トレで劇的に痩せれます!!

よし!やろう!と思うまでに時間がかかりますし、やり始めはタバタトレーニングがたった4分の最後までできなくて、くじけそうになる時もあります。

でも、最初からできなくてもいいんです!!

少しずつ自分のペースで時間を伸ばしていき、慣れてくると必ず誰でもできるようになります。

大事なことは「続けること」です。

きっと、体重が落ち筋肉がついてくると嬉しくなり、もっとやろう!と思えてきます。

周りの自分を見る目が変わってきます!

頑張って自分を変えてみましょう!!

 

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。