食べ過ぎた後の対処法!ダイエット中でも太らない楽々リセット法3選!


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あなたは「食べ過ぎの苦しさ」と悩んでいませんか?

  • 「体重計にのったらびっくり!体重が増えてしまった。」
  • 「食べ過ぎは良くないと分かっていても、付き合いで断れない」
  • 「楽しいパーティーお祝い事だからたまには思いっきり食べたい」

年末年始、新年会などで私、食べ過ぎまして苦しい想いをしました。

もう、胸が痛くて歩くのもツライくらい。

私と同じように食べ過ぎて悩むあなた。

以下の3つの方法で、ラクラク体をリセットしましょう(^^♪

たくさん食べ過ぎても、リセットできる3つの方法

食べ過ぎた後太らないリセットの方法!

その1.食べ過ぎた次の日の食事制限に心がける。

たっくさん食べてしまった次の日の朝、ほとんどの人がお腹がすいてない状態だと思います。

お腹がすいていないときは、無理に食事をとらなくても大丈夫です。
内臓に前日の食べ過ぎた糖質・脂質が残っています。
なので、午前中はそこから体が栄養をとってくれます。

むしろ、食べ過ぎた次の日の朝食は食べないほうが、早めにリセットできます。

朝は、

  • ミネラルウォーター
  • あたたかいお茶
  • 青汁
  • 炭酸水

などなど、とにかく糖分が入っていない飲み物を取ります。

お腹が「グーグー」と午前中になってきたら?
体の中がほぼリセット状態になり始めています。

グーグーおなかが鳴っているときは、

「脂肪が燃焼されているなー(^^)」

と思いお昼ご飯まで我慢しましょう♪

我慢できない方は、アーモンド・くるみをかじりましょう。

空腹感が抑えられるのと同時に、栄養価が高い食べ物です。

その2.朝に「その場ジャンプ」を2分間! OKGOOGLEでタイマーセットしよう

朝、一日の始まりに有酸素運動をする。
食べ過ぎた次の日の朝、運動をしてカロリー消費すると良いのです。

でもそんなこと言われなくたってわかってますよね笑

仕事だったり、時間がないあなた。

その場でしゃがんでジャンプを、2分間します。

出かける前に、一度1分でも2分でもジャンプします。
すると体の中が、脂肪消費モードに変わっていきます。

一日の最初にすると、夕方までいつもより多くカロリーが燃焼される体になります。

やっちゃうコツは、スマホでタイマーをセットしちゃうんです。

  1. androidなら、「オッケーGoogle、2分タイマーを設定して。」
  2. Siriなら、「ねえSiri、2分タイマーをセットして」

そうすると、「はい、タイマーをセットします。スタート」

とか言いますので、ジャンプジャンプジャンプ!!!

すぐ動けます!
スマホは便利ですねえ。

お休みの日で、時間があるあなた。

朝からゆっくりお風呂に浸かるのもいいですよ。
汗を出し、体の代謝を高めます。
ちょっと高級な入浴剤を入れて、温泉気分でゆっくりあたたまるのも、良いですよ。

食べ過ぎた次の日にゆっくりおふろにつかるなんて贅沢ですがたまにはいいですよね。

   

30kg痩せたい

その3.暴飲暴食のリセットを助ける栄養素は? 食物繊維、ビタミンB群、青汁

食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
余分な脂肪、老廃物を体外に排出してくれる働きがあります。

・ごぼう
・ほうれん草
・人参
・かぼちゃ
・さつまいも
・里芋
・干した物(ドライフルーツ、大根、柿、いちじく)

根菜類とイモ類ですね。これらは糖質が多いので、主食類は避けましょう。

食べ過ぎた翌日、朝ごはんは抜いてもOK。
お昼ご飯と夜ご飯は、腹八分で食べましょう。

一日ご飯を食べないのは、逆効果になりますので注意してくださいね。

ビタミン類とくにB群は、代謝アップを助けてくれます。

・マグロ
・かつお
・とりささみ
・鮭
・さば
・とりむね
・ごま
・豚ヒレ(ハム、ベーコンも)
・海苔
・海藻類
・レバー
・うなぎ

生野菜も積極的に取り入れましょう。

基本的に夜はそんなにカロリー高いものが体に必要ありません。
夜は魚、野菜中心で食べてみてください。

飲みものは、青汁がおすすめです!
たっぷりの野菜が身体に優しくしみいる感じ。

食べ過ぎた直後から飲んでほしい飲み物です(^^)

「食べ過ぎた油を分解するのは烏龍茶がいいのでは?」

はい、確かに烏龍茶には中性脂肪の増加をおさえる効果があると言われています。
食べ物の脂分や、すでに腸内にある脂分を分解してくれます。
ただし、注意すべきは、空腹時に飲むと胃を痛めてしまう方も時々いるんです。
さらに、カフェインが入っていますので、寝る前に飲むのはおすすめしません。
食事中か、食後に一杯飲みましょう。一日3杯ぐらいまでがちょうどいい量です。

青汁なら、そういった心配はありません。
たくさんのビタミンミネラルが含まれているので、積極的に飲んでみてください。

まとめ:食べ過ぎたあとのリセットまとめ

  1. 「食べ過ぎた次の日の食事制限に心がける。」
  2. 「朝、一日の始まりに有酸素運動をする」
  3. 「食物繊維、ビタミンB郡、烏龍茶を積極的に取り入れる」

食べ過ぎたあとの体に不要な糖質・脂肪は、いったん肝臓に貯蓄されます。

48時間後に、まだ体の中に残っていればそこから太る原因の脂肪に変わっていきます。

ということは、食べ過ぎたあと、2日間でリセットすれば太りません。

糖質制限を意識しつつ、おいしく楽しくダイエットしましょう♪

 

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