あなたは「食べ物を残す罪悪感」で悩んでいませんか?
- 「食べものを残すな」と厳しくしつけられた
- 全部食べきらないと気が済まない
- その結果太ってしまう
物を大事にする「もったいないの精神」は日本人の美徳ですよね。
どこか外国の女性が「もったいない」という言葉にいたく感動したそうで、
「世界中にもったいないという言葉を広めた」ということで表彰された。
なんかそんな話を英語の教科書で読んだような記憶があります。
ちなみにMOTTAINAIは、英語で言うと”Whatawaste!”
なんて言ったりします。（※なんてムダ！）
あなたは子供の頃から、親に
- 食べ物粗末にしてはいけません
- 残さず食べなさい
こんなふうにしつけられたのではないでしょうか?
こうした方のなかには
- 残すと悪いなと感じる
- お皿をきれいにしないと
と、気に病む方がいます。
こういうタイプの方は、お腹がいっぱいになっても残せません。
「食べ物を粗末に扱うとバチが当たる」と思う。
そして食べ過ぎてしまうのです。
でも大丈夫。
このケースの食べ過ぎは、いくつか工夫をすれば防げます。
「残さず食べて太らない3つの方法」をご紹介します。
方法その1 自炊の場合は盛り付けを少なく
自炊の場合は、買い物の仕方が大事です。
そこで勝負の7割は決まります。
「買い物のコツ」については別の記事でもご紹介したのでよかったらご覧ください。
調理の段になったら、たくさん作ってはいけません。
「食べきらないと」と思って食べ過ぎになってしまいます。
最初から「材料を買う量」と「作る量」を抑えましょう。
「食事を何日か分、いっぺんに作るんだけど。」
そんなときは、すぐに
- 「その日に食べる分」
- お弁当などに回す分」
を分けましょう。
これは「食べる前」にやりましょう。
食べ終わってから残りをストックにするよりも、先に食べる量を決めておくのがコツです。
ストックする分は、すぐにタッパーや保存袋などに入れて、冷蔵庫や冷凍庫にしまってください。
食べる時は小さいお皿に盛りつけましょう。そして「食べきったら、おかわりする」という形にしましょう。
たくさん作りすぎて「食べきれないな」と感じたら、ご近所におすそ分けも良いでしょう。
方法その2 外食の場合はご飯を半分以下に頼む
外食の場合は、注文する時に
- ご飯を半分にしてください
- ご飯を少なめにしてください
とお願いしましょう。
太る原因のほとんどは、糖質の過剰摂取です。
そして糖質が最も含まれているのは、穀物の炭水化物です。
お米・パン・麺類・粉もの
全て大量の糖質が入っています。
これらを半分にするだけでも、あなたのダイエットの効果はまるで違ってきます。
（ランチにパスタとか、サンドイッチとか、だめなんですよ）
糖質が太るという話は、当サイトで色々とご紹介しています。
「それでも量が多いな」と感じたら、
- 友だちと食べてるときは、食べてもらう
- 食べる前に取り分ける
などなど、同席者に頼りましょう。
逆に考えれば、
「1人で食べるときは、量が見通せないメニューを注文しない」
と考えておくのがコツです。
方法その3 出来合いのお惣菜はその日の分だけ買う
「時間がないとき・疲れたとき」
スーパーでお惣菜を買うのが便利で助かりますよね。
そのとき、「足りなくなったら困ると多めに買う」
これは「厳禁」です。
1食で食べきれる分量はどれくらいか？
よく考えて買いましょう。
太らないお総菜
まとめ
「残すことに罪悪感があって食べ過ぎる」と悩んでいる方に、
「残さず食べても太らない3つの方法」についてご紹介しました。
- その１ 自炊の場合は、盛り付けを少なくする
- その２ 外食の場合は、ご飯を半分以下にする
- その３ お惣菜を買う場合は、その日の分だけにする
残すことで感じるイヤな気持ち。
感じないようにするのは難しいですよね。
でも、何かきっかけがあると、コロッと変われたりします。
あなたに「食べものを残す勇気を与える」名言をご紹介します。
その一口を食べなければ幸せになれる。
頼むときは少なめに。
多ければ人目を気にせず躊躇せず残す。
もったいないと言いたいなら、まず痩せろ。
「残さない工夫」と「残す勇気」で、あなたの食生活はきっと良くなりますよ♪
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