食後のデザート太らない！やめられなくても量だけ半分にできる３つの方法

あなたは「いつも食後にデザートを食べてしまう」と悩んでいませんか?

• 食後の甘い物が別腹すぎて、やめられない
• 学校帰り・仕事帰りの買い食いが習慣付いてる
• 妊娠中・産後でお腹がすいて、ついお菓子を食べてしまう
• お腹がいっぱいでも食後にデザートを食べないと気が済まない

食事のあとのデザートって、なんであんなにおいしいのでしょうね？

たいていデザートは冷たいので、
きっと火照った身体をスーッとリフレッシュさせてくれるんですよね。

それに、デザートを食べると、お口の中がさっぱりするんですよね。

でも、食後にスイーツを食べるのが習慣になっている方。

やっぱり、食べ過ぎが気になりますよね。

• 外食時のレストランやカフェ。
• 家でもコンビニスイーツ。

毎日食べていると、体重も心配です。
このまま何もしないと、どんどん太ってしまいます。
血糖値も上がりまくるので、
将来的な生活習慣病のリスクもかなり高まります。

でも大丈夫。

これからご紹介する3つの方法を実践すれば、

• 強烈な「甘いもの欲しさ」が驚くほど和らぐ
• 楽しみを減らさず、量だけを減らせる
• 食べるたびに感じていた体重増加やお財布の心配がなくなる

いつものスイーツが、もっと幸せをもたらしてくれますよ。

スイーツを毎日食べてはいけない理由

それはアルコールを飲むのと同じような習慣です。
実は砂糖の分子構造式は、アルコールとよく似ているんです。
お酒がクセになりやすいですよね。
それと同じく、砂糖をたっぷり使ったデザートもクセになります。

「これがなくては1日が終わらない！」

という依存状態になる人がたくさんいます。
砂糖は怖い食べものなんです。

さらにダイエットしている方はつい、食べ過ぎてしまうことがあります。
それは普段の食事を制限しているために、カロリー不足になってしまうことが原因です。

「炭水化物は太るから、ご飯やパンを食べないようにしている。」

そのせいかなんとなく物足りなくて、デザートが欲しくなる。
こういう方はわりと多いです。
毎日2度も3度もデザートを食べるのは、決してお勧めできません。

しかし、デザートも食べ方にルールを設ければ、少しは食べても大丈夫。
甘いものは、ストレスの解消にもなりますし、何よりおいしいですよね。

ダイエットにはストレスは大敵です。なので、

「一切食べてはいけない！」

という極端な我慢を強いると、かえって失敗してしまいます。

量を調整したり食べ方を工夫すれば、デザートも食べてokです。

次からはお待たせしました。

「デザートの食べ過ぎを防ぐ方法」のご紹介です。

方法1　極端な食事制限（カロリー制限・糖質制限）をやめて3食満腹まで食べる

• カロリーを1500kcal以下。
• 炭水化物（糖質）を1日50グラム以下。

といった極端な食事制限でダイエットを実践中の方。

ここまで制限がきついと、
人によってはデザートなどの糖分を欲することがあります。
これではカロリー制限・糖質制限の意味がありません。

ちなみに、糖質制限ダイエットは、ダイエット方法として、とても効果的です。
しかし、元々は糖尿病の治療食として考えられたものです。
(とはいえ、糖尿病治療の主流は、昔も現在もカロリー制限ですが)

なので、若い方が、美容のためにダイエットをする。
この場合には、それほど極端に糖質を制限する必要はありません。

目安としては、1日あたり130グラム以内の糖質摂取。
お茶碗いっぱいの糖質が55グラムです。

なので、3食でご飯をお茶碗1杯半から2杯。
おやつは糖質10グラム程度のものを一度。

これでおおむね130グラム以内に収まります。

カロリーも、2000kcalはしっかり摂取するようにしてください。
栄養不足で、燃焼しにくい＝痩せにくい体質になってしまいます。

方法2　デザートは半分ずつ食べる

デザート大好きなあなたが、デザート断ちをする。
難しいですよね～。。。
ストレスもたまります。

なので、半分だけ食べることをおすすめします。

ちょっと想像してみてください。

デザートを食べる時、一番おいしいのはいつですか？

きっと、最初のひと口目。
ここが一番おいしくありませんか?
ひと口食べれば、後は満足と感じることも多いです。

「ひと口ちょうだい！」っていうフレーズ。

私たちも誰かによく言いますし、
反対に誰かからも、よく言われますよね（笑）

ひと口食べた。
残りは

• 「まだ残っているから食べている」
• 「惰性で食べている」

という場合はありませんか?

量を半分にしても、きっとあなたは満足できるはずですよ。

方法3　毎日の安いデザートをやめて、週1回高級スイーツを食べる

毎日のデザート。
惰性で食べていることが多いものですよね。

1日1回～2回のデザートから、少しずつ間隔を広げていきましょう。

2日に1度。3日に1度。

理想を言えば、週に1度。
頑張った自分へのご褒美として、デザートを食べる。

デザートは時々食べるほうが、絶対おいしいです。
自分へのプレゼントという、特別な付加価値もつくきます。
すると、なおさら美味しくいただけます。

そしてここが重要。

デザートは高級なものを買いましょう。

1週間分のデザートにかける金額は、その週1回のデザートにかけるのです。
1000円あれば、相当おいしいものが食べられますね。

また「ひとりでは食べ過ぎてしまう……」
というあなたにおすすめの方法があります。

「仲の良いお友達とケーキ屋さんなどに行く」

これがお勧めです。

• 食べ過ぎません
• おいしいものが食べられます
• 楽しいおしゃべりで良い時間が過ごせます

やっぱり人と過ごすと、食べものって何倍もおいしくなりますよね。

まとめ

1. 極端な食事制限をやめて、満足できる食事をとる
2. デザートは半分ずつ食べる。食べる前に分けて、残りは冷蔵庫にしまう
3. 安いデザート毎日をやめる。週に1度高級スイーツを買う。友だちと出かけるのも◎

どれも、我慢は必要ないと思います。

ただただ我慢や縛りを強くしても、ダイエットはうまくいきません。

最後に、ダイエットの名言をご紹介します。

「続けること」が大事なのではなく、
「続けられる方法」でやるのが大事です。

「楽しくやる」ことが肝心なのではなく、
「楽しくやれる方法でやる」のが肝心です。

この記事が少しでもあなたのお役に立てば幸いです♪

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