あなたは「3日連続で過食してしまった」と悩んでいませんか？
- お昼にドカ食いがやめられません
- 大盛りうどん食べた後、おやつにミスドのドーナツ3個食べてしまった・・・
- なんかふとしたことで大食いスイッチが入ってしまう
私も、なんかどうでもいいことをきっかけに、食べたくなる症状に悩んでいました。
なんかこんなに食べたくなるって、病気なのかな？
食欲とまらないって、おかしいんじゃないか？
不安で仕方ない。
でも、もう悩んでいません。
ドカ食いを止めるのは、すごい簡単な事だったんです。
それは、「食事内容を変えるだけ」。
結論から言うと、「甘いものを食べない」「朝にお米やパンを食べない」
これが私にとっては決定的なコツでした。
では詳しく紹介していきますね！
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3日以上続いた暴飲暴食を今すぐやめる3つの方法
１ おすすめのドカ食い食品
ドカ食いで何が怖いかって、
太ること
醜くなること
健康を壊すこと
この３つですよね。
太ることは、「醜くなる」の一部ですね。
「すっごいグラマラスなプロポーション」
これだったら、ちょっとくらい太っていても全然大丈夫です。
「ブヨブヨ体型、どうしようもないデブ」
これは勘弁ですよね。
この太り方の違いは、何でしょう？
体質？ 運？
いえいえ。
糖質で太ったか、たんぱく質＆脂質で太ったかの違いです。
- 糖質で太る＝肌ボロボロで、体型も醜い
- 脂質で太る＝肌つやつやで、体型も魅力的！
これは、本当ですよ。
なので、過食がどうしてもやめられない。
そんなあなたは、これだけ守ってください。
「甘いお菓子は食べない」
「主食・イモ類は食べない」
- チョコ・ケーキ
- ポテチ・せんべい
- お米・小麦・めん類
これをドカ食いしたら、ブスまっしぐらです。
「じゃあ何を食べればいいの？」
おすすめのドカ食い食品はこちらです。
お肉
お魚
チーズ
卵
ナッツ
生クリーム
バター
もうこれは超おすすめです。
ぜひ、大食いしてください。
しかも、よっぽど食べない限り、太りません。（ナッツ100g＋生クリーム300mlとか。）
糖質を控えれば、ドカ食いしても、太りにくいです！
２ 昼ごはんの食べ過ぎを防ぐには？ 朝に炭水化物を抜くだけ
とはいえ、炭水化物を抜くのはツライ・・・。
そんなあなたは、「朝だけ抜く」
これ試してみてください。効きますよ～。
お昼にドカ食いするのって、もう10時11時でとんでもなくお腹すきますよね。
これって、朝ごはんで糖質食べると、血糖値が上下するからです。
- 朝ごはんに、炭水化物を食べる
- 血糖値が上昇
- 2時間くらいすると血糖値が下降
- 朝起きぬけよりも、血糖値が下がり、甘いものが欲しくなる
- 炭水化物（主食・甘いもの）を食べる
こういうループなんです。
だから、朝ごはんに、炭水化物を抜く。
替わりにおかずをたっぷり食べる。
これだけで、だいぶお昼のドカ食い衝動はおさまりますよ。
「わたし朝ごはん食べないんだけど。。。」
それだと、食べなくて逆に血糖値が下がってるのかもしれないです。
朝ごはん食べないあなたは、「お昼ご飯に炭水化物を抜く」
これやってみてください。
要するに「最初の食事で炭水化物を抜き、血糖値をいたずらに上げない」
これが食べ過ぎを防ぐポイントです(^^♪
３ 大食いを鎮める秘訣は飲みもの！ おすすめは？
飲みものも大事です。
飲み物で甘いジュースなど飲んでしまうと、どんどん食べたい飲みたい欲求が増します。
飲みものは、糖質が低いものにしましょう。
お水
お茶（無糖）
コーヒー（無糖）
ハーブティー
でもこれだと味気ないですね。
わたしのおすすめは
- プロテイン
- 青汁
です。
プロテインは、タンパク質で、とにかく腹持ちが良いです。
青汁は野菜不足が気になるあなたにおすすめです。
どちらも栄養たっぷりなので、満足感が大きいです。
わたしはプロテインか青汁を必ず1日2杯以上飲んでます。
欠かさない時間帯は
- 10時～11時ころ、お昼前。
- 18～19時ころ、帰宅直後。
あとは飲みたい時に飲みたいだけ。
といっても、飲みすぎることもありません(^^)/
十分にお腹を満たしてくれますよ。
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー！
まとめ 食べ過ぎリセット＆いくら食べても太らないのは糖質制限だけ！
3日連続ドカ食いをしてしまってどうにかしたいと悩むあなたに試してほしい3つの方法
- ドカ食いするなら糖質の少ない食べものにする
- 朝ごはんで炭水化物を抜くと暴飲暴食を防げる
- 飲みものでプロテインや青汁など栄養価の高いものを飲むと満足感がすごい
いきなりやらなくてもいいです。
どれか１つでも、少しずつ始めていきましょう。
ぜひ試してみてくださいね。
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