ダイエット中のあなた。
「満腹になるまで食べてしまう」と悩んでいませんか？
- 満腹感を得ないまま食事を終わらせられない
- まだまだ食べられると思ってるのに、ある時突然苦しいほど満腹になる
- ストレスなどの理由でついつい食べすぎちゃう
ダイエットに取り組むなら何らかの形で食事制限はしますよね。
でも我慢することって結構難しいですよね。
ダイエットは続けることがいちばん大事ですから、
我慢をあんまりし過ぎる事は良くありません。
この記事では「満腹になるまで食べ過ぎてしまう」と悩むあなたのために
「むしろ満腹になるまで食べようよ」
というお話をさせていただきます。
「え？」とお思いかもしれませんが、
私は「本気でダイエットするなら、食事は心ゆくまで楽しむべき」だと思います。
ぜひ少し読んでみてくださいね。
腹八分目は激ムズ！？
私たちの脳はそれほどストイックでも賢くもありません。
簡単に誘惑に流され、
簡単に都合よく解釈します。
腹八分目に抑えるというのは、とても難しいことです。
これは私だけかもしれませんが、食事をしていて
「腹八分目の状態かな？」
と感じることがあります。
ここでだいたい、
「もう1口2口行っても大丈夫かな？」
なんていうふうに思います。
そして九分・十分（＝満腹）まで行ってしまいます。
なので、腹六分目くらいの時点で
「あと1口2口でおわりにしよう」
と心がけてなくてはいけません。
これで、やっと腹八分目です。
もちろん、あなたが腹八分目でピシッと辞められるならば、
腹6分目で抑えなくても大丈夫ですよ。
満足感を得られないと続かない
ただし腹八分目という考え方には問題がある。
個人的にはそう考えています。
というのも腹八分目というのは満腹感を得られないわけですよね。
すると食事に対してストレスを少しずつ重ねてしまいます。
いつも不全感が食事の終わりに残ります。
「もう少し食べたいなあ」という不満です。
これが1週間や2週間であれば我慢もできます。
でも、数ヶ月・半年・1年というスパンで考えると、
とても精神衛生上良いとは言えません。
なので個人的には腹八分目の食事を続ける事は
おすすめできないと思っています。
主食を減らしてお腹いっぱい食べるのがダイエットの近道
当サイトのおすすめする緩やかな糖質制限。
この食事法は、主食を半分以下にして、その分おかずを増やします。
こうすることでお腹いっぱい食べられます。
主食（糖質）さえ過剰摂取しなければ、肥満にはなりにくい。
私たちの体はそういうふうにできています。
「そんなこと言って、おかずでも食べすぎたら太るんじゃないの？」
ほとんどの人はお腹いっぱいになるまで食べても、決して太ったりしません。
緩やかな糖質制限をしているはずなのに、体重が増えた。
こういう方は、考えられる原因は３つです。
- 気づかないうちに糖質を多く摂取している
- 四六時中、とんでもない量の食事や間食をしている
- そもそも痩せにくい体質の人もいる
上の3つのうち、体質の問題であれば仕方ありません。
気づかないうちとは、
例えば
- 甘いヨーグルトをたくさん食べているとか、
- 牛乳をとてもたくさん飲んでいるとか、
そういうことですね。
とんでもない量の食事や間食をしているとは
- 焼肉食べ放題で、5人前10人前食べている
- チーズやナッツを数百グラム単位で、四六時中食べている。
こういう場合です。
これらはさすがに過剰摂取となります。
「糖質摂取量さえ抑えれば、どんなに乱れた食生活を送っても大丈夫」
なんていうふうに解釈はしないでくださいね。
「ダイエットの目的は、生活習慣の根本的な改善にある」
こういう意識を忘れずに持っていていただければな、と思います。
まとめ
「満腹になるまで食べちゃうと悩む」あなたに
「糖質を抑えつつ、満足するまで食べよう」
というお話をさせていただきました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 腹八分目は難しすぎる
- 我慢はダイエットの敵
- 糖質さえ控えれば太らない
- ダイエットの目的は、生活習慣の根本的な改善
以上のような内容でした。
「糖質さえ控えれば、満腹まで食べてもいい」
こう考えれば、あなたのダイエット食も、だいぶ楽になるのではないですか？
私はダイエット中こそ食事を楽しむべきだと思います。
ダイエットで糖質を控えている時こそ、
おいしいおいしいおかずを食べるべきだと思います。
ちょっと高級なレストランに行くのもとてもいいと思います。
高級フレンチや高級イタリアン。
前菜やメインディッシュ。
それはそれはおいしいですよ。
ダイエット中だからこそ、
自分のカラダ作りに投資すべきです。
美味しいもの食べると幸せですよね。
ダイエットって楽しいと思えたら、
もうあなたのダイエットは成功間違いなしですよ。
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