【満腹になるのが怖い】脳をだまして食事を楽しむ3つのコツ

たくさん食べても痩せない理由


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ダイエット中のあなた。

「満腹になるまで食べてしまう」と悩んでいませんか?

  • 満腹感を得ないまま食事を終わらせられない
  • まだまだ食べられると思ってるのに、ある時突然苦しいほど満腹になる
  • ストレスなどの理由でついつい食べすぎちゃう

ダイエットに取り組むなら何らかの形で食事制限はしますよね。

でも我慢することって結構難しいですよね。

ダイエットは続けることがいちばん大事ですから、
我慢をあんまりし過ぎる事は良くありません。

この記事では「満腹になるまで食べ過ぎてしまう」と悩むあなたのために

「むしろ満腹になるまで食べようよ」
というお話をさせていただきます。

「え?」とお思いかもしれませんが、

私は「本気でダイエットするなら、食事は心ゆくまで楽しむべき」だと思います。

ぜひ少し読んでみてくださいね。

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腹八分目は激ムズ!?

私たちの脳はそれほどストイックでも賢くもありません。

簡単に誘惑に流され、
簡単に都合よく解釈します。

腹八分目に抑えるというのは、とても難しいことです。

これは私だけかもしれませんが、食事をしていて

「腹八分目の状態かな?」

と感じることがあります。

ここでだいたい、

「もう1口2口行っても大丈夫かな?」

なんていうふうに思います。

そして九分・十分(=満腹)まで行ってしまいます。

なので、腹六分目くらいの時点で

「あと1口2口でおわりにしよう」

と心がけてなくてはいけません。
これで、やっと腹八分目です。

もちろん、あなたが腹八分目でピシッと辞められるならば、
腹6分目で抑えなくても大丈夫ですよ。


満足感を得られないと続かない

ただし腹八分目という考え方には問題がある。
個人的にはそう考えています。

というのも腹八分目というのは満腹感を得られないわけですよね。

すると食事に対してストレスを少しずつ重ねてしまいます。

いつも不全感が食事の終わりに残ります。

「もう少し食べたいなあ」という不満です。

これが1週間や2週間であれば我慢もできます。
でも、数ヶ月・半年・1年というスパンで考えると、
とても精神衛生上良いとは言えません。

なので個人的には腹八分目の食事を続ける事は
おすすめできないと思っています。


   

30kg痩せたい

主食を減らしてお腹いっぱい食べるのがダイエットの近道

当サイトのおすすめする緩やかな糖質制限。

この食事法は、主食を半分以下にして、その分おかずを増やします。

こうすることでお腹いっぱい食べられます。

主食(糖質)さえ過剰摂取しなければ、肥満にはなりにくい。
私たちの体はそういうふうにできています。

「そんなこと言って、おかずでも食べすぎたら太るんじゃないの?」

ほとんどの人はお腹いっぱいになるまで食べても、決して太ったりしません。

緩やかな糖質制限をしているはずなのに、体重が増えた。

こういう方は、考えられる原因は3つです。

  • 気づかないうちに糖質を多く摂取している
  • 四六時中、とんでもない量の食事や間食をしている
  • そもそも痩せにくい体質の人もいる

上の3つのうち、体質の問題であれば仕方ありません。

気づかないうちとは、
例えば

  • 甘いヨーグルトをたくさん食べているとか、
  • 牛乳をとてもたくさん飲んでいるとか、

そういうことですね。

とんでもない量の食事や間食をしているとは

  • 焼肉食べ放題で、5人前10人前食べている
  • チーズやナッツを数百グラム単位で、四六時中食べている。

こういう場合です。
これらはさすがに過剰摂取となります。

「糖質摂取量さえ抑えれば、どんなに乱れた食生活を送っても大丈夫」

なんていうふうに解釈はしないでくださいね。

「ダイエットの目的は、生活習慣の根本的な改善にある」

こういう意識を忘れずに持っていていただければな、と思います。

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まとめ

「満腹になるまで食べちゃうと悩む」あなたに

「糖質を抑えつつ、満足するまで食べよう」
というお話をさせていただきました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 腹八分目は難しすぎる
  • 我慢はダイエットの敵
  • 糖質さえ控えれば太らない
  • ダイエットの目的は、生活習慣の根本的な改善

以上のような内容でした。

「糖質さえ控えれば、満腹まで食べてもいい」
こう考えれば、あなたのダイエット食も、だいぶ楽になるのではないですか?

私はダイエット中こそ食事を楽しむべきだと思います。

ダイエットで糖質を控えている時こそ、
おいしいおいしいおかずを食べるべきだと思います。

ちょっと高級なレストランに行くのもとてもいいと思います。

高級フレンチや高級イタリアン。
前菜やメインディッシュ。
それはそれはおいしいですよ。

ダイエット中だからこそ、
自分のカラダ作りに投資すべきです。

美味しいもの食べると幸せですよね。
ダイエットって楽しいと思えたら、
もうあなたのダイエットは成功間違いなしですよ。

   

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