寝る前の空腹は我慢すべき?深夜の食欲を抑える方法とは?


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あなたは「夜遅くにお腹がすいて食べ物を食べてしまう」と悩んでいませんか?

あるいは、「遅くまで起きていて、余計なものを食べてしまった経験」はありませんか?

  • 深夜に何となく見ていたグルメ番組に好物が出ていた。
  • 布団の中でお腹が空いて食べ物のことが頭から離れなくなる
  • 深夜番組でコンビニスイーツ特集を見て出かけていってしまった

この記事では
「深夜に空腹で食べてしまう人が食欲を抑えてぐっすり眠るための秘訣」
についてご紹介します。

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睡眠時間が少ないと食欲が湧いてしまう

誰しも1度は徹夜をしたことがあると思います。

明け方まで起きてると、真夜中2時とか3時くらいにお腹すきますよね?

人間は五感を刺激されると、お腹が空いていなくても食欲が湧くことがあります。
五感の中でも視覚は、食欲の影響がとても大きいのです。

あなたはどうでしょう?
深夜に食べたくなるものって、甘いものだったりしませんか?

実は睡眠時間が少ないと、脳はエネルギー源である糖分を欲しがります。
その結果、お菓子などの糖質を欲するのです。

睡眠不足は、あなたが気づかないうちに摂取カロリーを増やしてしまうのです。
また睡眠が足りないとストレスでイライラの元になります。

ストレスによって、食欲がそそられてしまう人もいますよね。

食欲を落ち着かせるには、まずしっかり眠って体のリフレッシュをさせることが一番です。


体内時計が1時間ずれるだけで眠れなくなる

人間には体内時計がありますよね。
体内時計は、太陽の光を浴びることと食事をする時間によって調整されます。

規則正しい生活を送れば、だいたい同じ時間に眠くなり、同じ時間に起きられます。
さらにだいたい同じ時間にお腹が空き、同じ時間に食事できます。

体内時計の周期は24時間と言われています。

しかし「ひどい実験」がありまして、

ある人たちのグループを作り、「昼夜がわからない部屋」で暮らしてもらったそうです。
ひどいですよね(笑)

すると体内時計は1時間ずれてしまい、 25時間の周期で生活するようになったとのことです。

「1時間くらい別にどうってことないのでは? 」

そう思うかもしれませんが、軽く見てはいけません。
それを1週間・1ヶ月と続けていったらいかがでしょうか?

絶対に体の生活リズムが崩れますよね。

朝に日光を浴びるなどをすれば、 24時間周期に体が勝手に戻してくれる機能があります。
しかし夜中まで明るい部屋で起きていたりすると、体内時計がずれ始めます。
その結果生活リズムが崩れて

  • 眠れなくなる
  • 起きられなくなる
  • 日中に眠くなる

このようなことが起こるのです。

睡眠環境を整える話はこちら

眠れないとネガティブになって泣きたくなる

ダイエット生活にとって「規則正しい生活」はとても重要な要素です。

せっかく食事に気を使って、エクササイズも頑張っているのに、
生活リズムが不規則だと、なかなか効果が出てきません。

それどころか無理に運動したりすると、体にストレスがたまってしまうかも。

ダイエットをしていて
「肌トラブルが起こった」とか「体調不良になった」と言う場合は
まずは生活リズムを見直してみてください。

  • 規則正しい生活をおくれているか?
  • だいたい同じ時間に起きて同じ時間に似ているか?
  • だいたい同じ時間に食事をしているか?

  • 寝る時間を決めること

  • ある程度決まった時間に食事をすること

これにより生活リズムが整います。
規則正しい生活が心と体をリラックスさせ、体調を安定させるのです。


また、深夜に起きていると、考えることがネガティブになりやすいのです。

こんな事はありませんか?

「深夜にダイエットのことを考えてモヤモヤしてしまう」

「夜中に不安で目覚めてしまって、体重計に乗って体重が増えていて、泣いてしまう」
こんな話も目にしたことがありました。

本当に、こんな風に「悩んでいる方・苦しんでいる方」のお話を聞くと、こちらも胸が痛くなります。

ダイエットは一朝一夕でからだが変わるものではありません。

お金のやりくりと同じで、
お金がない人ほどいつも財布の中身を気にしてしまいますよね。

なかなか痩せられない人ほど、いつも体重の数字ばかりが気になるのです。

こうなると、なかなかストレスなので、挫折してしまう可能性も高いです。

ストレスが溜まると眠れなくなりますが、
眠れなくなってもストレスが溜まります。

「にわとりが先か、卵が先か」みたいな話ですが、
まずは時間を増やすこと、規則正しい生活を送ることを心がけて下さい。
それだけで案外、心穏やかに過ごせるようになる方も多いのです。

ストレスのドカ食いを防止する方法はこちら


いかなる運動よりも、まずは食って寝よう

必要もなく深夜まで起きている生活からは卒業しましょう。

「小学生か!」

と自分に突っ込んでしまうくらい早く寝た方が良いです。

朝6時に起きなければいけない方は、 22時台には寝ちゃいましょう。

そのためには19時台には食事をしないといけません。
寝る3時間前までに食事を終わらせるのが望ましいので。

そうすると、遅くとも18時くらいには仕事を終わらせないといけませんね。
ダイエットをしているならば仕事よりも生活リズムを整えることを重視しましょう。

「そんなのできないよ」

と言うのが現実ですが、

「会社は、あなたの体の面倒まで見てくれない」

と言うのも現実です。

どちらの現実を選ぶかというのも、あなた自身の選択です。

満腹でも太らない5つの夜食

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まとめ

「深夜に空腹で食べてしまう人が食欲を抑えてぐっすり眠るための秘訣」
をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 睡眠時間が少ないと食欲が湧いてしまう
  • 体内時計が1時間ずれるだけで眠れなくなる
  • 眠れないとネガティブになって泣きたくなる
  • 規則正しい生活が心と体をリラックスさせる
  • いかなるダイエット方法よりも、まずは食って寝よう
  • あなたのカラダが一番大切

以上のような内容でした。

最後に、この記事で1番お伝えしたかったことは、

「しっかり眠ることで食欲は落ち着きます。」

と言うことです。

ダイエットを通じて、規則正しい生活を送れることを祈っています♪

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