せっかく断食したのにドカ食いしてしまった・・・
「ダイエットのために断食しようと思ってる」
「でも我慢できなさそう」
「断食に失敗してドカ食いしちゃったらどうなるの？」
「断食って何日間やればいいの？」
そんな疑問や不安でいっぱいのあなた。
わたしどうなるか、かつてやったことあります。
ファスティングっていうのが、はやった時期です。
結論から言うと、
「ダイエットで断食はやらなくても痩せられます」
そんなお話をしたいと思います。
断食中
断食しようか考え中
ファスティングに興味ある
食欲に勝てる自信がない
そんなあなたに書きました。
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断食後ドカ食いすると体重が戻らない！ 後悔しまくりな日々
ファスティングというのが流行ったときに私もやってみました。
ファスティングとは英語で断食っていう意味ですね。
1週間断食の食事内容は？ そんな食べなくて平気なの？
やり方としてはこんな感じです。
1週間断食です。
- 金曜日スタート。断食移行日で、1日1食。
- 土・日で、48時間何も食べない。水分はOK。主にダイエットドリンクで過ごす（青汁とか酵素）
- 月曜日～火曜日は、回復食。1日1食。重湯・おみそ汁・たまご汁など。
- 水曜日～木曜日から徐々に食事量・摂取カロリーを増やしていき、1日2食ほど。
こんなスケジュールでした。
正直、かなりお腹空いてツライです。
身体を動かす立ち仕事の方は、おすすめしません。
消費カロリーがもともと激しいので、たぶんエネルギー不足で倒れます。
体調が悪くなるということはないです。
それは、ドリンクでしっかり栄養摂ってるからですね。
水やお茶だけだと、たぶん、↑みたいにフラフラになります。
完全に何も食べない時は、青汁が本当にいいですね。
野菜由来のビタミンとミネラルが豊富なので、食べてなくても元気に過ごせます。
すっごい身体が軽い感じ。おなかの中が年末大掃除みたいにスッキリします。
それから私は断食してなくても、普段から青汁飲むようになりました。
普通に女優さんやモデルさんも美容青汁飲んでるので、おすすめです。
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断食中、お腹空いてツラいのは、30分から1時間程度。
一定のラインを超えると、身体は脂肪をエネルギーに切り替えるんです。（ここで脂肪が燃える）
そうすると、大してツラくなくなります。
脂肪は10kgあるとしたら、92000kcalです。
1日3000kcal使うとしても、30日分ストックがあります。
だから、わりと食べなくても水分さえあれば、生きていけるんですよね。
ただ、やるなら、絶対金曜日スタートがいいと思います。
仕事ある日に何も食べないと、ほんとにきついと思います。
なので、土日を本断食の日に設定するのがお勧めです。
1週間断食した結果何キロ痩せた？
私は1週間で4キロほど痩せました。
かなり、身体まわりがスッキリしましたね。
当時は、仕事がユニフォームだったんです。
そのズボンが入らなくなりました。
お腹のフックが閉められないんですよね。
冬はセーターとかで隠せたんですけど、夏になって開いたフックが隠しにくくなりました。
それでまずいなと思って、断食ダイエットしてみました。
おかげさまでズボンはスラリと履けるようになりました。
顔も一回りシュッとした感じになって、周りに「痩せた？」って聞かれましたよ♪
断食後の反動でドカ食いして大後悔！
ただ、それも一時だったんですね。
4キロ痩せたは良かったんですけど、夏バテ気味になっちゃいました。
ちょうど夏で食欲もなかったんで、断食がいいだろうと思ったんです。
そして、断食あけて1週間ほどしたら、食欲が止まらなくなりました。
反動あるとは聞いていましたけど、とにかく食べたい気持ちが抑えられません。
朝ごはんガッツリ食べてるのに、職場に着いたらバンバン間食する。
お昼ももりもり食べて、おやつもがつがつ。
やばいなと自分でも思いました。
結局、リバウンド・・・。
夏に4kg痩せて、夏の終わりに5kg太ってました。
あほだなーと自分でも思いました。
断食ダイエットの時は、反動のドカ食いは本当に気を付けてくださいね。
ドカ食いを翌日リセットできるダイエット方法とは？
さて、ドカ食いの戻し方です。
当時は知識がなくて、体重戻せませんでしたけど、今ならすぐリセットできます。
その方法は、糖質制限＋プロテインです。
もしドカ食いして体重増えちゃったら、
「主食と砂糖を徹底して抜く」
「代わりにプロテインを飲む」
これですぐ、戻せます。
1週間も続けたら、ドカ食い以前よりもすらりと美しい体型になれますよ。
プロテインでたんぱく質をたくさん摂れば、
肌はすべすべのぷにぷに。髪の毛つやつやです。
糖質制限のポイントは３つ。
- 砂糖を抜く
- 小麦を抜く
- 白米を抜く
これだけです。
おかずは、食べてOK。
リセット目的なら、腹八分目くらいに抑えておくとベターです。
糖質制限は、すごいダイエット方法ですよ。
80kgオーバーの方が、3週間で20kg痩せたという例もあります。
1週間続けて、体重を戻せたら、
また軽く糖質制限を緩めてください。
こんな流れです。
- 1週間、3食とも糖質制限
- それから、夕食だけ炭水化物抜き（2食抜いてもOK)
- また体重が怪しくなったら、再び1週間3食糖質制限
この繰り返しで、一生スリム体型キープできます♪
「砂糖もパンもダメなんてむり！」
最初は皆さんそう思います。
でも、やってみると、意外に楽なんですよ。
特にプロテインを飲んでおけば、腹持ちも良くて簡単になります。
プロテインはダイエットに超有能ですね。
慣れれば慣れるほど、食べられるものがわかってきます。
カロリー制限よりも、よほど楽ですよ。
困ったら
お肉
お魚
たまご
チーズ
ナッツ
バター
プロテイン
これをお腹いっぱい食べてればいいです。
ロースでも脂身でもオリーブオイルでもどんどん食べてください。
大丈夫です。
こんな楽なダイエット方法ありません(^^)
ダイエット中「週一ドカ食い」は太る？ チートデイすべき？
週に1回ドカ食いしても良いか？
いわゆる「チートデイ」を設定すべきかどうかですね。
これはカロリー制限なら、必要です。
糖質制限なら、不要です。（↑のスケジュールで、ゆるい時に食べてもOK）
詳しくはこちらに書いたので、興味のある方はご覧ください。。
（関連記事）ダイエット２週間に１度たくさん食べたほうがいい？食べ放題の日があると痩せる！
まとめ 1週間断食すると見た目はシュッとする！ だけどドカ食い注意？
「1週間断食」についてご紹介しました。
まとめてみると
- 1週間断食しても案外辛くなくていける
- 1週間断食して私は4キロ痩せてズボンもサイズダウン
- でもその後食欲が止まらなくなってリバウンドした
- ドカ食いをリセットするには糖質制限＋プロテインが効果的
1週間断食。
ツラければ3日でもいいです。
1日目：1日1食。
2日目：24時間食べない
3日目：1日1食。
これだけでも違ってきますよ♪
金土日がおすすめです。
健康に気を付けて、取り組んでくださいね。
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