あなたは「夕食をとる時間が遅い」と悩んでいませんか?
- 夕食の時間が遅くて寝る前に大量に食べてしまう
- 残業続きでどうしても帰宅が遅くなる
食事の時間帯が遅い方は、こうしたお悩みがとても多いです。
たとえば、1日の活動の源になる朝食。
朝食で食べた分は、エネルギーとしてその日のうちに消費されます。
しかし、夜遅くに食べたもの。
これは活動エネルギーとしては使用されません。
体に脂肪としてストックされてしまいます。
つまり夜遅く食べると、どうしても太りやすくなるんですね。
夜ぶとりを防ぐためにも、
- 21時まで
- 眠る3時間前まで
に、夕食を終えることが望ましいです。
「それができれば苦労しないよ〜」
本当に仕事というのは、身体をむしばみますよね。
「じゃあ、どうしたらよいでしょうか？」
ご安心ください。
「遅い晩ごはんでも太らないための5つの方法」をご紹介します。
この5つの方法を実践すれば、
- 生活リズムが回りだし、身体の調子が整ってくる
- 胃もたれの悩みが激減
- 深夜の食べ過ぎを防止できる
- 代謝アップで肥満予防
などなど、疲れた身体をいたわれます。
あなたの生活リズムを変えることなく、元気な身体に生まれ変われましょう♪
下記クリックで好きな項目に移動
方法その1 22時以降は食事より睡眠を優先すると元気になる
やむを得ず、遅くに食事をとらなければいけない。
そんな時は、「大食いしないこと」を意識しましょう。
特に夜10時以降は、本当にごく軽くにしておきましょう。
それよりも早く寝ることを優先する。
そして、翌朝少しでも早く起きて、朝ごはんを食べるようにしましょう。
では、大食いしないためにはどうすればよい？
以下の方法は、その工夫です。
方法その2 夜食はスープが消化によくて最適
夜食は、食事の内容にも気をつけてください。
消化が良く、カロリー少なめのメニューにしましょう。
油分と糖質の摂取には、特に気をつけてください。
おすすめとしては、
- 野菜たっぷりのスープ
- ほんのわずかなご飯で作った野菜雑炊
などがお勧めです。
野菜スープはクリーム系よりコンソメ。
あるいは、
「夕食を食べたのに夜中になって小腹がすいてきた」
こんな場合は、まずお茶を飲むと良いです。
胃が膨れて、空腹が和らぎます。
また、ホットミルクを飲むのもオススメ。
カルシウムは夜間に骨に沈着します。
またミルクの成分が胃壁を守り、胃もたれを防ぐ効果も期待できます。
ただし牛乳には、乳糖と言われる糖質が入っています。（100mlあたり5g）
できれば夜に糖質を摂取するべきではありません。
また乳製品が体質的に合わないという方もいます。
ホットミルクは毎日飲むのではなく、「3日に1度くらい」がちょうどいいかと思います。
方法その3 夕方に軽食を食べる
夕食の時間がどうしても遅くなる。
こんな場合は、21時以降の大食いを防ぐのを、最優先にしましょう。
それには、夕方に軽い食事を食べておくとよいでしょう。
「じゃあ、おにぎりかサンドイッチを食べればいいのね！」
実は、違うんです！
おにぎりやサンドイッチといった「糖質中心の食べ物」は、なんと逆効果！
2時間後に、とんでもない空腹に悩まされます。
なので、控えたほうがよいです。
その代わりに食べてほしい、おすすめは例えば、
- ミックスナッツ
- ヨーグルト
- ハイカカオチョコレート
- 小魚
- インスタントの味噌汁やスープ
こんなものをおすすめします。
栄養補助食品であれば、ソイジョイが最も糖質が低い商品です。
方法その4 糖質と脂質は、朝食やお昼に食べる
夜に炭水化物や脂質を大量に食べると、よくありません。
翌朝の食欲がなくなります。
その結果、お昼過ぎから夜にかけて大食いしてしまいます。
つまり、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
夜21時以降はご飯は、軽めに。
野菜中心の消化の良い食事をしましょう。
- 炒め物
- 揚げ物
- 脂の多い肉
などはできれば避けましょう。
深夜の牛丼なんて絶対NGです。
方法その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める
例えば朝7時に朝食を食べたら、晩御飯は19時までに食べ終える。
これが望ましいです。
これは本当に健康的にダイエットができます。（時間栄養学という考え方）。
それに、
- 朝日をしっかり浴びて
- 朝ご飯はしっかり食べる
こういう方は体の代謝があがり、肥満防止につながる、ということがわかっています。
夕食から朝食を12時間以内に収める。
こんな非常にシンプルな方法で、肥満やメタボ予防できます。
しかし「朝早くて帰りが遅い方」はなかなか難しいですよね。
そのために夕方の時間帯に軽く食べておく。
「その３」でご紹介した方法が、役に立ってきます。
夜9時以降は、限りなく軽く食事を済ませるようにしましょう。
まとめ
「帰りが遅くなって晩御飯の時間が遅くなる」と悩むあなたに
「遅い晩御飯でも太らない5つの食事法」についてご紹介しました。
- その1 22時以降は、食事より睡眠を優先
- その2 深夜の食事は消化によいスープが最適
- その3 夕方の時間帯に軽く食べておく
- その4 糖質や脂質は朝ご飯やお昼ご飯で食べる
- その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める
仕事のスケジュール調整はとても難しいですよね。
だからこそ、食事のスケジュールを調整する。
こんな考え方です。
食事のタイミングを少し変えれば、あなたの体を元気になります。
最後に、ダイエット名言をご紹介。
単純ですが、奥が深いです。
体は本当に正直です。
あなたが体をいたわってあげれば、体はきっとそれに応えてくれますよ。
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