満腹でも太らない夜食の食べ方は?22時以降に役立つ5つの方法




あなたは「夕食をとる時間が遅い」と悩んでいませんか?

  • 夕食の時間が遅くて寝る前に大量に食べてしまう
  • 残業続きでどうしても帰宅が遅くなる

食事の時間帯が遅い方は、こうしたお悩みがとても多いです。

たとえば、1日の活動の源になる朝食。
朝食で食べた分は、エネルギーとしてその日のうちに消費されます。

しかし、夜遅くに食べたもの。
これは活動エネルギーとしては使用されません。
体に脂肪としてストックされてしまいます。

つまり夜遅く食べると、どうしても太りやすくなるんですね。
夜ぶとりを防ぐためにも、

  • 21時まで
  • 眠る3時間前まで

に、夕食を終えることが望ましいです。

「それができれば苦労しないよ〜」

本当に仕事というのは、身体をむしばみますよね。

「じゃあ、どうしたらよいでしょうか?」

ご安心ください。
「遅い晩ごはんでも太らないための5つの方法」をご紹介します。

この5つの方法を実践すれば、

  • 生活リズムが回りだし、身体の調子が整ってくる
  • 胃もたれの悩みが激減
  • 深夜の食べ過ぎを防止できる
  • 代謝アップで肥満予防

などなど、疲れた身体をいたわれます。

あなたの生活リズムを変えることなく、元気な身体に生まれ変われましょう♪

方法その1 22時以降は食事より睡眠を優先すると元気になる

やむを得ず、遅くに食事をとらなければいけない。
そんな時は、「大食いしないこと」を意識しましょう。
特に夜10時以降は、本当にごく軽くにしておきましょう。

それよりも早く寝ることを優先する。
そして、翌朝少しでも早く起きて、朝ごはんを食べるようにしましょう。

では、大食いしないためにはどうすればよい?

以下の方法は、その工夫です。

方法その2 夜食はスープが消化によくて最適

夜食は、食事の内容にも気をつけてください。
消化が良く、カロリー少なめのメニューにしましょう。
油分と糖質の摂取には、特に気をつけてください。

おすすめとしては、

  • 野菜たっぷりのスープ
  • ほんのわずかなご飯で作った野菜雑炊

などがお勧めです。
野菜スープはクリーム系よりコンソメ。

あるいは、

「夕食を食べたのに夜中になって小腹がすいてきた」

こんな場合は、まずお茶を飲むと良いです。
胃が膨れて、空腹が和らぎます。

また、ホットミルクを飲むのもオススメ。
カルシウムは夜間に骨に沈着します。
またミルクの成分が胃壁を守り、胃もたれを防ぐ効果も期待できます。

ただし牛乳には、乳糖と言われる糖質が入っています。(100mlあたり5g)
できれば夜に糖質を摂取するべきではありません。
また乳製品が体質的に合わないという方もいます。
ホットミルクは毎日飲むのではなく、「3日に1度くらい」がちょうどいいかと思います。

方法その3 夕方に軽食を食べる

夕食の時間がどうしても遅くなる。
こんな場合は、21時以降の大食いを防ぐのを、最優先にしましょう。
それには、夕方に軽い食事を食べておくとよいでしょう。


「じゃあ、おにぎりかサンドイッチを食べればいいのね!」

実は、違うんです!
おにぎりやサンドイッチといった「糖質中心の食べ物」は、なんと逆効果!
2時間後に、とんでもない空腹に悩まされます。
なので、控えたほうがよいです。

異常な空腹感の原因は病気じゃない!朝食で劇的に軽減する方法

2017.04.13

その代わりに食べてほしい、おすすめは例えば、

  • ミックスナッツ
  • ヨーグルト
  • ハイカカオチョコレート
  • 小魚
  • インスタントの味噌汁やスープ

こんなものをおすすめします。
栄養補助食品であれば、ソイジョイが最も糖質が低い商品です。

方法その4 糖質と脂質は、朝食やお昼に食べる

夜に炭水化物や脂質を大量に食べると、よくありません。
翌朝の食欲がなくなります。
その結果、お昼過ぎから夜にかけて大食いしてしまいます。
つまり、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

夜21時以降はご飯は、軽めに。
野菜中心の消化の良い食事をしましょう。

  • 炒め物
  • 揚げ物
  • 脂の多い肉

などはできれば避けましょう。
深夜の牛丼なんて絶対NGです。

方法その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める

例えば朝7時に朝食を食べたら、晩御飯は19時までに食べ終える。

これが望ましいです。
これは本当に健康的にダイエットができます。(時間栄養学という考え方)。

それに、

  • 朝日をしっかり浴びて
  • 朝ご飯はしっかり食べる

こういう方は体の代謝があがり、肥満防止につながる、ということがわかっています。

夕食から朝食を12時間以内に収める。
こんな非常にシンプルな方法で、肥満やメタボ予防できます。

しかし「朝早くて帰りが遅い方」はなかなか難しいですよね。

そのために夕方の時間帯に軽く食べておく。
「その3」でご紹介した方法が、役に立ってきます。
夜9時以降は、限りなく軽く食事を済ませるようにしましょう。

まとめ

「帰りが遅くなって晩御飯の時間が遅くなる」と悩むあなたに
「遅い晩御飯でも太らない5つの食事法」についてご紹介しました。

  • その1 22時以降は、食事より睡眠を優先
  • その2 深夜の食事は消化によいスープが最適
  • その3 夕方の時間帯に軽く食べておく
  • その4 糖質や脂質は朝ご飯やお昼ご飯で食べる
  • その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める

仕事のスケジュール調整はとても難しいですよね。
だからこそ、食事のスケジュールを調整する。

こんな考え方です。
食事のタイミングを少し変えれば、あなたの体を元気になります。

最後に、ダイエット名言をご紹介。

夜の一口は 朝にまわせ。

単純ですが、奥が深いです。

体は本当に正直です。
あなたが体をいたわってあげれば、体はきっとそれに応えてくれますよ。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

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その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
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