満腹でも太らない夜食の食べ方は?22時以降に役立つ5つの方法




あなたは「夕食をとる時間が遅い」と悩んでいませんか?

  • 夕食の時間が遅くて寝る前に大量に食べてしまう
  • 残業続きでどうしても帰宅が遅くなる

食事の時間帯が遅い方は、こうしたお悩みがとても多いです。

たとえば、1日の活動の源になる朝食。
朝食で食べた分は、エネルギーとしてその日のうちに消費されます。

しかし、夜遅くに食べたもの。
これは活動エネルギーとしては使用されません。
体に脂肪としてストックされてしまいます。

つまり夜遅く食べると、どうしても太りやすくなるんですね。
夜ぶとりを防ぐためにも、

  • 21時まで
  • 眠る3時間前まで

に、夕食を終えることが望ましいです。

「それができれば苦労しないよ〜」

本当に仕事というのは、身体をむしばみますよね。

「じゃあ、どうしたらよいでしょうか?」

ご安心ください。
「遅い晩ごはんでも太らないための5つの方法」をご紹介します。

この5つの方法を実践すれば、

  • 生活リズムが回りだし、身体の調子が整ってくる
  • 胃もたれの悩みが激減
  • 深夜の食べ過ぎを防止できる
  • 代謝アップで肥満予防

などなど、疲れた身体をいたわれます。

あなたの生活リズムを変えることなく、元気な身体に生まれ変われましょう♪

方法その1 22時以降は食事より睡眠を優先すると元気になる

やむを得ず、遅くに食事をとらなければいけない。
そんな時は、「大食いしないこと」を意識しましょう。
特に夜10時以降は、本当にごく軽くにしておきましょう。

それよりも早く寝ることを優先する。
そして、翌朝少しでも早く起きて、朝ごはんを食べるようにしましょう。

では、大食いしないためにはどうすればよい?

以下の方法は、その工夫です。

方法その2 夜食はスープが消化によくて最適

夜食は、食事の内容にも気をつけてください。
消化が良く、カロリー少なめのメニューにしましょう。
油分と糖質の摂取には、特に気をつけてください。

おすすめとしては、

  • 野菜たっぷりのスープ
  • ほんのわずかなご飯で作った野菜雑炊

などがお勧めです。
野菜スープはクリーム系よりコンソメ。

あるいは、

「夕食を食べたのに夜中になって小腹がすいてきた」

こんな場合は、まずお茶を飲むと良いです。
胃が膨れて、空腹が和らぎます。

また、ホットミルクを飲むのもオススメ。
カルシウムは夜間に骨に沈着します。
またミルクの成分が胃壁を守り、胃もたれを防ぐ効果も期待できます。

ただし牛乳には、乳糖と言われる糖質が入っています。(100mlあたり5g)
できれば夜に糖質を摂取するべきではありません。
また乳製品が体質的に合わないという方もいます。
ホットミルクは毎日飲むのではなく、「3日に1度くらい」がちょうどいいかと思います。

方法その3 夕方に軽食を食べる

夕食の時間がどうしても遅くなる。
こんな場合は、21時以降の大食いを防ぐのを、最優先にしましょう。
それには、夕方に軽い食事を食べておくとよいでしょう。


「じゃあ、おにぎりかサンドイッチを食べればいいのね!」

実は、違うんです!
おにぎりやサンドイッチといった「糖質中心の食べ物」は、なんと逆効果!
2時間後に、とんでもない空腹に悩まされます。
なので、控えたほうがよいです。

異常な空腹感の原因は病気じゃない!朝食で劇的に軽減する方法

2017.04.13

その代わりに食べてほしい、おすすめは例えば、

  • ミックスナッツ
  • ヨーグルト
  • ハイカカオチョコレート
  • 小魚
  • インスタントの味噌汁やスープ

こんなものをおすすめします。
栄養補助食品であれば、ソイジョイが最も糖質が低い商品です。

方法その4 糖質と脂質は、朝食やお昼に食べる

夜に炭水化物や脂質を大量に食べると、よくありません。
翌朝の食欲がなくなります。
その結果、お昼過ぎから夜にかけて大食いしてしまいます。
つまり、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

夜21時以降はご飯は、軽めに。
野菜中心の消化の良い食事をしましょう。

  • 炒め物
  • 揚げ物
  • 脂の多い肉

などはできれば避けましょう。
深夜の牛丼なんて絶対NGです。

方法その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める

例えば朝7時に朝食を食べたら、晩御飯は19時までに食べ終える。

これが望ましいです。
これは本当に健康的にダイエットができます。(時間栄養学という考え方)。

それに、

  • 朝日をしっかり浴びて
  • 朝ご飯はしっかり食べる

こういう方は体の代謝があがり、肥満防止につながる、ということがわかっています。

夕食から朝食を12時間以内に収める。
こんな非常にシンプルな方法で、肥満やメタボ予防できます。

しかし「朝早くて帰りが遅い方」はなかなか難しいですよね。

そのために夕方の時間帯に軽く食べておく。
「その3」でご紹介した方法が、役に立ってきます。
夜9時以降は、限りなく軽く食事を済ませるようにしましょう。

まとめ

「帰りが遅くなって晩御飯の時間が遅くなる」と悩むあなたに
「遅い晩御飯でも太らない5つの食事法」についてご紹介しました。

  • その1 22時以降は、食事より睡眠を優先
  • その2 深夜の食事は消化によいスープが最適
  • その3 夕方の時間帯に軽く食べておく
  • その4 糖質や脂質は朝ご飯やお昼ご飯で食べる
  • その5 朝ごはんから晩御飯は12時間以内に収める

仕事のスケジュール調整はとても難しいですよね。
だからこそ、食事のスケジュールを調整する。

こんな考え方です。
食事のタイミングを少し変えれば、あなたの体を元気になります。

最後に、ダイエット名言をご紹介。

夜の一口は 朝にまわせ。

単純ですが、奥が深いです。

体は本当に正直です。
あなたが体をいたわってあげれば、体はきっとそれに応えてくれますよ。

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