スクワットチャレンジ30日間の効果と結果は?筋肉痛になったら回数減らす?




あなたは、お腹周り、おしり、足を引き締めたいですか?

今すぐできるスクワットがおすすめです!

スクワットチャレンジをすると、必ず効果が出ます!

  • 簡単
  • 無料
  • 効果抜群
  • どこでもできる

 

やり方さえ間違えなければ、1週間でも効果が出始めますよ。

でも、間違ったやり方をすると、効果が出ません!

失敗しないように、解説していきますので

参考にしてくださいね。

 

30日スクワットチャレンジの効果とやり方!

参考になる動画がたくさんあるので、それをもとに解説していきますね!

 

その1.スクワットチャレンジは15日間でも効果抜群!驚きの結果が?

スクワットチャレンジは、きちんと行えば、すぐに効果が出てきます。

食事制限は、しなくてもスクワットだけで効果が出てきますが、暴飲、暴食は避けてくださいね。

 

今まで全く運動したことない人は、最初から50回は無理かもしれません。

 

無理をすると、ケガをしたり体に負担をかけてしまうので、

20回ずつぐらいから、だんだん慣らしていく方法を取ってください。

膝や、腰が悪くなるとなにもできなくなります。

 

その2. 30日スクワットチャレンジのやり方を解説

<正しいやり方>

  • 足は肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける。
  • 手を胸の前で組みます。
  • 太ももが地面と平行になるまでおしりを下げる

 

この3つを基本にして下さい。

そして回数とスケジュールは

  1. 1日目50回
  2. 2日目55回
  3. 3日目60回
  4. 4日目お休み~
  5. 6日目65回
  6. 7日目70回
  7. 8日目75回
  8. 9日目お休み~

 

と言うように毎日5回づつ増やしていきます。

そして、3日スクワットして1日お休みを入れてくださいね。

 

その3.筋肉痛になっても続ける? 休むべき?

筋肉痛は

  • 筋肉の炎症
  • 筋肉の筋が切れている
  • 筋や神経に炎症

と、何かの炎症が起きている証拠です。

  • 普段からスポーツしている人
  • 筋肉がある程度ついている人でしたら

そこまで気にすることはありませんが、ケガをしやすくなります

 

筋肉痛の時は、無理をすると筋肉ではなく他の場所(関節や、神経)が悪くなることがあるので注意です。

筋肉痛のときは、48~72時間筋肉を休ませて、復活させます。

その後無理をしないように慣らしていきます。

筋トレ後、すぐにプロテイン取得すると回復が早いですよ。

 

まとめ:スクワットチャレンジを今日から始めよう!

スクワットチャレンジ30日間の効果と結果は?筋肉痛になったら回数減らす?

  1. 「足を肩幅にひろげる」
  2. 「つま先は外」
  3. 「おしりを突き出す」  
  4. 「太ももが地面と平行になるまでさげる」 
  5. 「筋肉痛の時は無理しない」

 

どこでも簡単に、できる引き締め方法です。

私は、だいたいお風呂に入る前にトレーニングいています。

自分の体制を確認するために、全身がうつる鏡を置いて

体制が崩れないように、確認しながら行っています。

おしりも太ももも、きれいな形になりますよ~。

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。