あなたは、お腹周り、おしり、足を引き締めたいですか？
今すぐできるスクワットがおすすめです！
スクワットチャレンジをすると、必ず効果が出ます！
- 簡単
- 無料
- 効果抜群
- どこでもできる
やり方さえ間違えなければ、1週間でも効果が出始めますよ。
でも、間違ったやり方をすると、効果が出ません！
失敗しないように、解説していきますので
参考にしてくださいね。
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30日スクワットチャレンジの効果とやり方！
参考になる動画がたくさんあるので、それをもとに解説していきますね！
その１.スクワットチャレンジは15日間でも効果抜群！驚きの結果が？
スクワットチャレンジは、きちんと行えば、すぐに効果が出てきます。
食事制限は、しなくてもスクワットだけで効果が出てきますが、暴飲、暴食は避けてくださいね。
今まで全く運動したことない人は、最初から50回は無理かもしれません。
無理をすると、ケガをしたり体に負担をかけてしまうので、
20回ずつぐらいから、だんだん慣らしていく方法を取ってください。
膝や、腰が悪くなるとなにもできなくなります。
その２. 30日スクワットチャレンジのやり方を解説
＜正しいやり方＞
- 足は肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける。
- 手を胸の前で組みます。
- 太ももが地面と平行になるまでおしりを下げる
この３つを基本にして下さい。
そして回数とスケジュールは
- 1日目50回
- 2日目55回
- 3日目60回
- 4日目お休み~
- 6日目65回
- 7日目70回
- 8日目75回
- 9日目お休み~
と言うように毎日5回づつ増やしていきます。
そして、3日スクワットして1日お休みを入れてくださいね。
その３.筋肉痛になっても続ける？ 休むべき？
筋肉痛は
- 筋肉の炎症
- 筋肉の筋が切れている
- 筋や神経に炎症
と、何かの炎症が起きている証拠です。
- 普段からスポーツしている人
- 筋肉がある程度ついている人でしたら
そこまで気にすることはありませんが、ケガをしやすくなります
筋肉痛の時は、無理をすると筋肉ではなく他の場所（関節や、神経）が悪くなることがあるので注意です。
筋肉痛のときは、48~72時間筋肉を休ませて、復活させます。
その後無理をしないように慣らしていきます。
筋トレ後、すぐにプロテイン取得すると回復が早いですよ。
まとめ：スクワットチャレンジを今日から始めよう！
スクワットチャレンジ３０日間の効果と結果は？筋肉痛になったら回数減らす？
- 「足を肩幅にひろげる」
- 「つま先は外」
- 「おしりを突き出す」
- 「太ももが地面と平行になるまでさげる」
- 「筋肉痛の時は無理しない」
どこでも簡単に、できる引き締め方法です。
私は、だいたいお風呂に入る前にトレーニングいています。
自分の体制を確認するために、全身がうつる鏡を置いて
体制が崩れないように、確認しながら行っています。
おしりも太ももも、きれいな形になりますよ～。
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