スクワットチャレンジ30日間の効果と結果は?筋肉痛になったら回数減らす?




あなたは、お腹周り、おしり、足を引き締めたいですか?

今すぐできるスクワットがおすすめです!

スクワットチャレンジをすると、必ず効果が出ます!

  • 簡単
  • 無料
  • 効果抜群
  • どこでもできる

 

やり方さえ間違えなければ、1週間でも効果が出始めますよ。

でも、間違ったやり方をすると、効果が出ません!

失敗しないように、解説していきますので

参考にしてくださいね。

 

30日スクワットチャレンジの効果とやり方!

参考になる動画がたくさんあるので、それをもとに解説していきますね!

 

その1.スクワットチャレンジは15日間でも効果抜群!驚きの結果が?

スクワットチャレンジは、きちんと行えば、すぐに効果が出てきます。

食事制限は、しなくてもスクワットだけで効果が出てきますが、暴飲、暴食は避けてくださいね。

 

今まで全く運動したことない人は、最初から50回は無理かもしれません。

 

無理をすると、ケガをしたり体に負担をかけてしまうので、

20回ずつぐらいから、だんだん慣らしていく方法を取ってください。

膝や、腰が悪くなるとなにもできなくなります。

 

その2. 30日スクワットチャレンジのやり方を解説

<正しいやり方>

  • 足は肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける。
  • 手を胸の前で組みます。
  • 太ももが地面と平行になるまでおしりを下げる

 

この3つを基本にして下さい。

そして回数とスケジュールは

  1. 1日目50回
  2. 2日目55回
  3. 3日目60回
  4. 4日目お休み~
  5. 6日目65回
  6. 7日目70回
  7. 8日目75回
  8. 9日目お休み~

 

と言うように毎日5回づつ増やしていきます。

そして、3日スクワットして1日お休みを入れてくださいね。

 

その3.筋肉痛になっても続ける? 休むべき?

筋肉痛は

  • 筋肉の炎症
  • 筋肉の筋が切れている
  • 筋や神経に炎症

と、何かの炎症が起きている証拠です。

  • 普段からスポーツしている人
  • 筋肉がある程度ついている人でしたら

そこまで気にすることはありませんが、ケガをしやすくなります

 

筋肉痛の時は、無理をすると筋肉ではなく他の場所(関節や、神経)が悪くなることがあるので注意です。

筋肉痛のときは、48~72時間筋肉を休ませて、復活させます。

その後無理をしないように慣らしていきます。

筋トレ後、すぐにプロテイン取得すると回復が早いですよ。

 

まとめ:スクワットチャレンジを今日から始めよう!

スクワットチャレンジ30日間の効果と結果は?筋肉痛になったら回数減らす?

  1. 「足を肩幅にひろげる」
  2. 「つま先は外」
  3. 「おしりを突き出す」  
  4. 「太ももが地面と平行になるまでさげる」 
  5. 「筋肉痛の時は無理しない」

 

どこでも簡単に、できる引き締め方法です。

私は、だいたいお風呂に入る前にトレーニングいています。

自分の体制を確認するために、全身がうつる鏡を置いて

体制が崩れないように、確認しながら行っています。

おしりも太ももも、きれいな形になりますよ~。

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