デスクワークに転職した途端5kg太ってしまった……
- 妊娠出産をきっかけに前の会社を寿退職
- 子供も少しずつ手を離れてきたので仕事をまたやりたいなと思って転職した
- 残業の少ない、カラダに楽なデスクワークをはじめました
その途端体重がぶくぶくと太り増え出してしまった！！！
座り仕事が多すぎて運動不足。体重が増えてしまうと悩むあなた！
しかも小さいお子さんがいるのでダイエットのための時間なんて作れない
とてもじゃないけど30分だって自分のために
ウォーキングやランニングするなんてやってられません
物理的には時間があるかもしれない。
けど気持ち的には「そこまでやってられないっしょ」と言うのが本音ですよね。
でももう大丈夫！！
小さいお子さんのいる働くママ向け！
「時間要らずのダイエット方法」をご紹介します♪
この方法を実践すれば
- 運動不足を家にいながら解消できる
- 食事の内容を変えるので毎日の料理が新鮮で楽しい
- 子供も栄養のある安心安全な食事ができる
- 子供と一緒に運動ができる
などなどメリットがたくさんありますよ♪
是非ご覧下さい！
下記クリックで好きな項目に移動
働くママの楽して痩せる3つの方法
その1 食事をMEC食にする→ダイエットもできるし子供がすくすく育つ！
小さいお子さんのいる働くママには是非ともおすすめしたいことがあります。
それは、食事内容にちょっと意識してもらうこと。
もうやってるよ！
という方も大勢のはず。
ほんの少しで良いです。
難しいルールはありません。
その食事内容はMEC食と言われるものです。
MEC食とは
- お肉 meat
- たまご egg
- チーズ cheese
をたくさん食べる食事方法です。
そしてお米やパンや砂糖といった糖質を
「今までの半分以下」にします。
この食事をするだけで面白いほど体重が落ちていきます。
体もすごく元気になっていきますよ。
そして何より良いのがお子さんの心身の健康にとっても良いと言うこと！
- 砂糖や小麦粉中心の食生活で育つ子ども
- お肉・卵・チーズと言ったタンパク質・脂質を中心の栄養で育った子ども
元気で強いお子さんが育つのは当然MEC食の方だとイメージできますよね。
特に砂糖を食べて育ったお子さんは切れやすいんじゃないかと言われています。
これは砂糖が脳にもたらす報酬作用の影響です。
簡単に言うと、砂糖を食べると脳が快感を得るんです。
しかし砂糖の効果と言うのは2時間程度しか持ちません。
2時間するとその報酬作用を「再び得たい」と脳が命令してきます。
そのためイライラしたり眠くなったりするんです。
大人でもお腹がすくとイライラするって言う人いますよね。
甘いものを食べないとイライラするとか。
それってもろに砂糖づけなんです！
「私のダイエットのために家族の食事を変えるわけにはいかない……」
そんな風に思っているあなたももう大丈夫！！！
MEC食はむしろ子供の
- 健康的な発育のために
- 健やかな成長のために
ものすごく安心で信頼できる食事方法なんですよ。
「私のためじゃなくて子供のため」
と考えれば、あなたもかなり気が楽になるはず！
旦那さんも協力してくれますよ♪
実際問題、男性というのは「自分が危機的状況に置かれなければ現状維持したい」という習性があります。
超メタボ体型なのに、完全に病気になってツライ思いをするまで、今まで通りの生活を続ける。
男性ってこういうタイプが多いです。
女性は若い頃から自分の体の調子やお肌の調子にとても気を使って来ましたよね。
だからちょっとした事でもすぐ動けるんです。
そのため自分が今までの生活で特に不自由なく、無病息災で行ってきた。
だから、誰か（しかも嫁！）のためにその生活内容を変えるなんて言うのは嫌だ！
と考えるんです。
本当オトコってしょうがないですね笑
ちょっと話がそれてしまいました。
お伝えしたいことはMEC食！
- ダイエットにとっても
- お子さんの健やかな成長にとっても
素晴らしい食事方法です♪
その２ お尻歩きは子供と一緒に笑いながらできるスーパーエクササイズ
食事はMEC食で行きましょう！
次は運動です。
これも自宅でできる運動が良いですね。
子供をしっかり見ていなきゃいけませんよね。
でももっと良いのは「子供と一緒に楽しんで出来るエクササイズ」
そんなんあったら最高じゃありませんか？
ということで、ママにオススメしたいのは「お尻歩きのエクササイズ」です。
お尻歩きは普段使わない筋肉を使うことができる優れたエクササイズ。
しかも家でできる。
（と言うか家じゃないとできない笑）
その上ビジュアル的に愉快な感じなので、お子さんもかなり面白がって真似したくなると思いますよ♪
～お尻歩きの方法～
- 床に座ります。
- 足はまっすぐ伸ばして、膝は閉じましょう。
- 手は反対側の肩をつかんでおきます（腕が胸でクロスする）
- この姿勢をたもったまま、お尻を交互に出して前進
- 10歩進んで、10歩下がる
全然進まない！
という方は、かかとを補助にしてください。
これを1回やったら、今度は両手を上にあげましょう。
バンザイしたまま、お尻歩きで10歩10歩。
その３ 仕事中は30分に一度は立ち上がって別フロアのトイレに行く
最後は仕事中に意識したいダイエット生活です！！
座り仕事はどうしても運動不足になりがち。
しかもデータ入力などの単純作業だと
「2時間～3時間ずっと座りぱなし」なんて事もありますよね。
飛行機の中で起こる、あのエコノミークラス症候群。
あれに近いものを、お仕事中でも起こしてしまいます
「座り仕事が多いと足がむくむ」とよく言われます。
けど意外と「きちんとした対策」できてないことが多いのでは？
「わかっちゃいるけど」というやつです。
- しょっちゅう立ち上がっているとサボってるように思われる
- 周囲の目が気になる
- 恥ずかしくてできない
結構こんな風に「周りを気にしてやりたくてもできない」ことありますよね
それは体にとってもストレスにとってもよくないことです。
そもそも人間が集中できる時間と言うのは30分から1時間。
さらに労働法でも「単純作業を1時間以上連続で従事させてはいけない」という決まりがあります。（10分間の休憩の義務）
なので「30分に一度立ち上がってリフレッシュする」というのは
あなたに認められた正当な権利です。
ちょっと立ち上がって屈伸するだけでもだいぶ違いますよ。
でも立ち上がってその場で屈伸だなんて、かえって恥ずかしくてできませんよね笑
なのでお勧めするのは「トイレに行くこと」です。
トイレまで行けば自然に適度な距離を歩けます。
さらにおすすめなのは職場がオフィスビルの場合。
違う階のトイレへ行くことをお勧めします。
例えば「3フロア分、上か下のトイレへ行く」
これだけで往復で6階分の階段昇降ができます。
階段のカロリー消費はだいたい10段で1キロカロリーです。
階段の高さ・段の数にもよるんですけれども
大体「１階あたり2キロカロリー」くらいと考えてよいでしょう。
そうすると、３階分の階段を登ればおよそ6kcal。
6キロカロリーくらいは本当に何でもありません。
でも、1日に何度も繰り返せば、30キロカロリーくらいにはなります。
「塵も積もれば山となる」ですね。
ただし！ 本当に重要なことがあります。
それはこのカロリー消費ではなくて。
むしろ体を動かすことによる
- 血行の改善だったり
- むくみの予防だったり
- 体を温める作用
これが重要です。
「デスクワークの仕事を始めた途端便秘がちになった」
という女性結構多いんです。あなたはどうですか？
やっぱり体を動かさないと、どうしても腸の運動（ぜん動運動）も不足しがち。
その結果便秘気味にもなるのは自然なことです。
なので
- 便秘解消する
- 体を温めてむくみを予防する
という観点からぜひ、30分に１度は立ち上がって階段の上り下りをするようにしましょう。
これこそ「ちりも積もれば山となる」です！
ちなみに私もデスクワークで便秘に本当に悩まされました。
その時に本当に役に立ったなと思うのは２つ
- この階段昇降
- それとスムージーや青汁です
「青汁を職場に持って行って午前11時頃に飲む」ようにしていました。
体と腸を動かすこと。
これがデスクワークでダイエットをする秘訣です♪
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まとめ
「デスクワークで体重が増えてしまった」と悩むあなたに
「働くママが楽に痩せる3つのダイエット方法」を紹介しました
- 毎日の食事をMEC食に変える
- 子供と一緒にお尻歩きエクササイズ
- 職場では30分に１度階段を使って体を動かす
これを続けてくだされば、あなたの生活はガラリと変わりますよ♪
想像してください。
- スリムで美人なママ
- 元気で穏やかなお子さん
- そんな素敵な家庭を持ってる幸せな旦那さん
後は実践するだけ！
是非試してみてくださいね♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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