あなたは「すねがパンパンに張っている」と悩んでいませんか?
- すねが妙にポッコリ出ている太い。
- 太ももやふくらはぎはゆるゆる
- すねが太いから足首が綺麗に見えない
- それはあまり贅肉も筋肉もたまらないところですが、
「すねが妙に太い」と悩む方はいらっしゃいますよね。
すねは筋肉も脂肪もほとんどない部分。
ですからお肌は敏感。
しかもいつも脱毛・すね毛そりといった処理をするので、
意外に大切にケアしないといけない箇所ですよね。
でも、大丈夫ですよ。
すねをきれいに見せるためには、
すねの周りを引き締めれば良いのです。
この記事では
「すねの周りをキレイに見せるための3つのエクササイズ」についてご紹介します。
エクササイズによって見た目を変えるには、短期間ではいけません。
2ヶ月3ヶ月と根気よく続けていくことが大切です。
逆に言えば、続けてさえいれば、
誰にでも効果が現れるのがエクササイズのいいところです。
きれいなすっきりした足回りを実現できますよ。
下記クリックで好きな項目に移動
その１ 縄跳び・トランポリン
縄跳びやトランポリンは、跳躍によるエクササイズです。
その場でジャンプするだけ。
これが意外に足の筋肉を鍛えるですね。
ただし、トランポリンを自宅における人は限られてきますよね。
マンションなのにトランポリンをするのはなかなかできません。
１階に住んでいるとか、広いお庭がある家に住んでいる方なら、
トランポリンでやるのが効果的です。
縄跳びの方が誰にでもやりやすいでしょう。
縄跳びは、１セット何分とか、何回飛べばいいかとか
それほど決める必要はありません。
5分でも10分でも大丈夫です。
とにかく毎日続けることが大事です。
どんな飛び方をすればいいのかも
それほど気にする必要はありません。
自分の好きな飛び方。
昔学校で、
- あやとびができるとか
- 二重飛びできるとか
- はやぶさができるとか
というランク付け、ありましたよね？
そういうのを引っ張ってきて、チャレンジしてみるのも楽しいですよ。
とにかく続けるのにゲーム性が大事だと思います。
効果のある飛び方を調べるよりも、
自分が楽しめるやり方を考えることが重要です。
なぜなら、継続することが一番大事だからです。
トランポリンは、縄跳びで１回飛ぶよりはるかに効果が高いと言われています。
トランポリンもあんまり小さいと技はできませんが、
１回転くらいできるようになるまで練習するのが面白いと思います。
そして、お子さんがいる方。
ぜひ、お子さんと縄跳びやトランポリンを一緒に楽しんでください。
お子さんも運動神経や体のバランスを鍛える
とてもいい運動になりますよ。
その２ 膝の裏にテニスボールを挟んで正座する
これはツボを刺激するエクササイズです。
膝の裏にあるツボを刺激することによって、
足回りの血行の促進やむくみの改善に効果があると言われています。
正座するとけっこう痛いです。
なのであんまり痛みを我慢しないでオーケー。
長くても5分でokです。
1日1回、洗濯物たたむときや、スマホやテレビを見ている時にでもやってみてください。
テニスボールのない方はジャガイモでも玉ねぎでもokです(笑)
その3 湯船でのマッサージ＆運動後のストレッチ
すねが筋肉痛になるとか 、すねこりとか、
すねがパンパンに張って痛むという方もいらっしゃいますよね。
そんな時は湯船でのマッサージや運動後のストレッチがお勧めです。
しっかりやるようにしましょう。
正しい、マッサージに関してはやりすぎると逆に
痛みやハリを増加させてしまう場合もあるので、適度にやりましょう。
ストレッチは、上記のように縄跳びやトランポリンをした後に
必ず行うようにしてみてください。
基本的にはふくらはぎを伸ばすようなストレッチが有効です。
アキレス腱を伸ばす準備体操ありますよね。
あれが有効です。
また方法その２で紹介した、膝の裏を刺激するエクササイズした場合。
その時は、膝の裏をしっかり伸ばすストレッチをすることをお勧めします。
エクササイズをやると変な筋肉がつかないかと不安
変な筋肉が付かないが不安ですか?
それはそんなに心配しなくても大丈夫なんですよ。
筋肉をつけるのは結構大変です。
でも落とすのは簡単です。
筋肉をつけるには、運動だけでは不十分。
お肉やお魚でタンパク質をたくさん食べなければいけません。
結構な負荷がある筋肉トレーニングを2か月、3ヶ月続ける。
そしてタンパク質を中心とする食事をとる。
こうして初めて筋肉というのは、目に見えてついてくるのです。
「変に筋肉が付いてしまうのが心配」というのはよくわかります。
でも、今回ご紹介した方法は
足回りをきれいにするためのエクササイズです。
だから、心配しすぎないでください。
ついたとしても、落とすのは簡単です。
運動をやめればいいだけです。
まずは、「やってみてから考える」くらいの気持ちでトライしてみましょう。
まとめ
「すねがパンパンに膨らんでいて、足回りの見てくれが悪い」と悩むあなたに、
「足回りをスッキリ引き締めるエクササイズの方法」を3つご紹介しました。
- 方法その１ 縄跳びやトランポリンで足を引き締める！
- 方法その２ ヒザ裏ツボ刺激で血行促進＆足スッキリ！
- 方法その３ マッサージやストレッチで、足の疲労をリフレッシュ！
以上のような内容でした。
エクササイズは楽しんで続けていただくことが成功の秘訣です。
始める前にぜひあなたの体を写真に撮っておいてください。
3ヶ月後に変わったあなたを楽しみにして、ぜひ続けてみてくださいね。
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