ダイエット中にフルーツを食べることはよくありますよね。
- お菓子やスイーツの代りに食べる
- 朝食や夕食を果物で置き換え（単品ダイエット）
フルーツは身体によい成分がたくさん入っています。
- りんご
- キウイフルーツ
- ベリー類
- アボカド
- バナナ
などなど。
フルーツは、美容や健康の強い味方ですよね。
しかし間違った食べ方をしてしまうと、思わぬトラブルがある、ということをご存知ですか？
ダイエットどころか、逆に太ってしまったり、不健康な痩せ方をしてしまったり、
果物には、いろいろと実は注意すべきことが多いのです。
この記事では、
健康のためにフルーツを食べるとき、
気をつけて欲しい3つのポイントについてご紹介します。
食べ過ぎてはダメ
果物の甘みの主な成分は「果糖」と言われるものです。
果物の糖分だから果糖。そのまんまですね！
さて、ここでおうかがいします。
あなたは「果糖とほかの砂糖との違い」をご存知ですか？
それは、血糖値に関係することです。
血糖値をあげるのは、糖質です。
あらゆる栄養素の中で、糖質だけが血糖値を上げるのです。
そしてなんと、果糖は血糖値を上げません。
これが、果物がヘルシーと言われる理由でもあります。
血糖値が上がることが、肥満やメタボや生活習慣病の原因になりますから
血糖値を上げない果糖はとてもヘルシーだと思えますよね。
でもそうでもないんです。
食べた果物の果糖が体のどこに送られるかというと、
肝臓に直接送られるのです。
すると、肝臓に糖分がたまり、エネルギーとして消化できない分はそのまま脂肪になることがあります。
このように、長期的に見ると果糖は「脂肪肝の原因」などになります。
フルーツも溜めすぎると意外に危険なのですよ。
もちろん、1日に1つや2つ程度なら、食べても大丈夫です。
野菜の代わりに果物・フルーツを食べてはダメ
あなたは「野菜の代わりに果物・フルーツ」をたくさん食べていませんか？
- 朝は果物中心のスムージー
- 野菜ジュースはフルーツミックスをチョイス
フルーツをとっても、野菜の代わりにはなりません。
どちらかというとフルーツは、お菓子の代わりと考えてください。
スムージーやジュースは、手軽に野菜やフルーツを摂取することができます。
とは言え、知らず知らずのうちに大量の糖質をとってしまっているケースもよくあります。
大量の糖質をとっていれば、もちろんダイエットにもなりませんし、
余計な糖分は、お肌のシミやくすみの原因になります。
市販のフルーツジュースはあまりオススメできません。
果物をそのまま食べる方が望ましいですね。
朝食や夕食をフルーツだけで済ませてはダメ
先ほど「フルーツは野菜の代わりにならない」と申しました。
野菜の代わりにならなければ、もちろん食事の代わりにもなりません。
食事をサラダやフルーツだけにすると、
生きるために必要なタンパク質や脂質が足りなくなります。
フルーツはあくまでデザートとして食べることを意識してください。
食事を十分に食べてから、最後に少量の果物をゆっくりと楽しんでください。
ダイエットや美容におすすめなフルーツは？
冒頭の例に出した果物は、どれも美容や健康の強い味方です。
- りんご
- キウイフルーツ
- ベリー類
- アボカド
- バナナ
などなど。
この中で特にオススメなのは真ん中の３つ。
- キウイフルーツ
- ベリー類
- アボカド
特にアボカドは、糖質も低く、とてもお勧めです。
「アボカドはカロリーが高いんじゃないの？」
はい。アボカドはカロリーが高いです。
しかし、アボカドの脂質は、良質な脂なので、直接肥満の原因になることはなりません。
アボカドのカロリーについては、大して気にする必要はありません。
アボカドのサラダなどを見かけたら、ぜひ積極的にチョイスしてみてください。
また、ぶどうやライチなど、
「手間がかかって食べるスピードが自然とゆっくりになる」果物もいいですね。
まとめ
「果物を食べるときに気を付けてほしい３つのこと」についてご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 食べ過ぎてはダメ
- 野菜の代わりにたくさん食べてはダメ
- 朝食や夕食をフルーツだけで済ませてはダメ
- おすすめのフルーツは、キウイ・ベリー類・アボカド
以上のような内容でした。
果物を正しく適量食べることで、
- あなたのダイエットや美容の味方になる
- あなたの食生活が豊かに、楽しくなる
こうした色々ないいことがあります。
ぜひ、良質なフルーツを、あなたの食卓に加えてみてくださいね。
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