1週間で3キロ痩せるリアルな方法を大公開!MEC食と糖質制限で実現するスピードダイエット

スリムで美しい女性


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「1週間で3キロ。本当に痩せたいなら、食事を変えよう!」

「至急痩せる必要がある!」

  • 各種式典で写真を撮るから
  • 結婚式や同窓会でみんなと会うから
  • 夏に水着を着たいから

理由はそれぞれですが、どうしても急ぎで体重を落としたい時、ありますよね。

そんなときは、運動より、食事!
いくら運動しても、消費カロリーはたかが知れています。

じゃあ、摂取カロリー抑える?

いえいえ、そんな必要もありません!!!

  • 身長は158cm。体重は46kg。あと3キロ落としたい!
  • BMIは20。これを19.5にしたい。

太ってはいないけど、できればもう少し痩せたい微妙なところ。

ここって、痩せるの難しいんですよね!!

周りやインターネットの意見は、もう全部同じ。

「あなたは十分痩せてます。これ以上ダイエットすると痛い目にあいますよ」

そんなこと聞きたいんじゃない!!!!
もっと痩せてて元気な人、いっぱいいるでしょ!!!
そういう人に、ワタシはなりたいの!!

思わず宮沢賢治になりますよ。(雨にも負けず)

一瞬でもいいから、スリムになりたい。

「1週間~1か月で3~5キロ痩せられる方法」は、そんなあなたのための記事です。

BMIでは標準~ちょい痩せ型。(20~22)
それでも「もう少し痩せたい時」

結論を先に言いますと、そのためには、MEC食のダイエット + 日曜プチ断食が効果的です。 

MEC食とは、

  • 肉 meat
  • 卵 egg
  • チーズ cheese

この3つを主食として食べまくろうという、食事方法です。
そして、ごはん・小麦・いも・砂糖などの糖質は控えめに。

「糖質制限ダイエット」のバリエーションの1つです。

「え? いまさら糖質制限?」

と思った方、さすがです。

でもあなたが知ってる糖質制限ダイエットは、ゆるい制限ではないですか?

糖質制限を、徹底してください。

MEC食も、本来ゆるい糖質制限なのですが「どうしても1週間で3キロ痩せる」には厳しくしましょう。

どうしてMEC食?
単に糖質制限というと、きっとあなたはほぼ絶食状態になるはず。
それはさすがに危ないのでダメです。なのでMEC食をお勧めします。

MEC食で、糖質は一切カット。
すると、あなたは瞬間的に痩せることができます。

そして、日曜日のプチ断食。これをダイエット第1日目に設定してください。
プチ断食は本文で詳しく紹介します。

この「MEC食+プチ断食」デメリットとしては、食べるものにちょっと困るかもしれません。
なので、短期集中でやってくださいね。

そのあと、良いことがあります。
キツイ糖質制限をゆるめます。プチ断食も解除してもOK(気に入ったら続けてください)
そしてゆるやかなMEC食を、無理のない範囲で継続する。
そうすると、あなたにとって「適正な理想体重」をキープすることができます。

あなたの参考になることを祈って。

注意
あなたの安全に配慮しながら、内容を記載しています。
しかし万一体調不良など起きたら、決して無理に継続なさいませんよう。
あらかじめお断りします。
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30kg痩せたい

1週間で3キロ痩せる「糖質制限ダイエット+MEC食」の方法

MEC食の代表例

今すぐ体重を落とすには、食事を見直すのが一番。

You are what you eat.

英語のダイエット格言です。(あなたとは「あなたが食べるもの」である)
痩せるには「糖質」を控えましょう。

「糖質制限」を2週間から1ヶ月行う

これが短期間で3~5キロ痩せる方法です。

具体的な方法にいきましょう。MEC食で、糖質(炭水化物)を一切抜く具体的な食事メニューです。

MEC食の内容!!

  • 肉は1食120gまでOK。80gは食べること。(魚なら1尾)
  • 卵は1日6個までOK。実際そんな食べられないと思うけど最低3個。
  • チーズは1日最低3ピース。(裏の原材料表示がナチュラルチーズと書いてあるもの)
  • お腹が空いたら、アーモンドかくるみを食べる。
  • 3食ともお米・パン・うどん・いも、一切なし。
  • 砂糖の入ったおやつやジュースは一切なし。

こんな食事。カロリーは高いのです(1600kcal~2200kcal程度はあります)
しかし、糖質は非常に低いです。
大丈夫。痩せます。(少なくとも、私は痩せました。)

  • カロリーは気にせず
  • 糖質を一切抜き

これが、痩せる秘訣なんですよ。

1食あたり糖質20グラム以内に抑えましょう。
これを3食。1日あたり60グラムの糖質。

「自分の体重×1g以下の糖質」が「体重を落としたいときの糖質摂取量」です。

ちなみにお茶碗1杯のご飯(150グラム)が含む糖質量はおよそ55グラム

「ご飯を1杯食べただけで1発でアウト」の水準です。

なので、あなたが「どうしても今すぐ体重を落とす」必要があれば、食事の際に「主食(炭水化物)」「砂糖」を一切控えましょう。

効果てきめんです。

というか、1週間で3キロ痩せるという、スピード勝負なら、絶対必要です。
(1か月で3キロなら、もう少し余裕があります。)

糖質制限+MEC食なら1日カロリー1800kcal摂っても大丈夫。むしろ必要

チーズ

痩せるうえで大切なことは「食事はしっかり」とってください。

栄養不足に陥っては元も子もありません。痩せません。
仮に痩せたとしても、あとがキツイです。(食事を戻した時のリバウンド。)

なので「タンパク質と脂質を中心」とした食事を心がけて下さい。

肉や魚や大豆製品です。
主食の代りは、「豆腐やしらたき」がおススメですよ。

ちなみに、しらたきは肉を硬くしませんから、安心して肉と煮込んでください。
(でも、肉じゃがのジャガイモは糖質。すき焼きはタレが糖質ですので注意。)

 

カロリーは、摂りすぎない程度にとってください。
少なくとも1600キロカロリーは取るようにしてください。

1週間1000キロカロリー以下で過ごすとか、絶対ダメ。

健康な成人が1日に必要とするカロリーは、2,000kcalを超えます。
摂取カロリーがあまりにも少ないと(消費>>>摂取)

  • 肌荒れ
  • 体調不良
  • 免疫力低下
  • 体力低下
  • 頭痛

などの症状が出る場合があります。
体重を落とす際も、栄養をしっかりとることに、気を配ってください。

大丈夫、糖質制限+MEC食なら体重は落ちます!

あとは、実践するうえで役立つ、具体的なワンポイントテクニックをご紹介します♪