あなたは1日3食のなかの1食を「フルーツだけ」で済ませていませんか？
- バナナダイエット
- りんごダイエット
これまでフルーツによるダイエットは様々出てきました。
いま話題なのは、グレープフルーツダイエット。
グレープフルーツに含まれるビタミンやミネラルが健康にいいと言われています。
そのため朝食などを
「グレープフルーツに置き換えてダイエットしよう」
というのが話題になっています。
置き換えダイエットの一種ですね。
同じようなことがキウイフルーツでも言われています。
置き換えダイエットは、
- プロテイン
- サラダ
- ヨーグルト
- しらたき
- そうめん
- フルーツ
などなど、色んな材料があります。
「結局、どれがおすすめなのか？」
「置き換えダイエット自体、効果があるのか？」
ということが問題です。
そして「グレープフルーツダイエットは意味があるの？」
この疑問について、「３つのポイント」をご紹介します。
３つのポイントを知ることで、
グレープフルーツを利用したダイエットの効果を、何倍にも高められますよ。
「グレープフルーツの匂いを嗅ぐだけのダイエット」については、こちらもご覧ください♪
下記クリックで好きな項目に移動
ポイント１ 酸っぱいフルーツにも「内臓脂肪を増やす果糖」がたっぷり！
グレープフルーツ半分（2分の1）の糖質量は、およそ18g
まず前提として、グレープフルーツは果物です。
そして酸っぱい果物にも「果糖」はたくさん含まれています。
果糖の含まれていないフルーツは、アボカドくらいです。
アボカドはフルーツでは本当におすすめです。
こちらではアボカドがむくみ解消に効くことを紹介しました。↓
【むくみスッキリ】ぷよぷよ下半身の原因、塩分過多を改善する3つの減塩方法とは？
確かに、果糖は血糖値を上げません。
血糖値の上昇は、肥満を引き起す原因の１つ。
だから「フルーツなら血糖値を上げないから太らない！」
と考える方もいらっしゃいます。
でも、それはちょっと間違い！
たくさん食べるのは、ほかの甘い果物と同様×です。
フルーツに含まれる糖質は、果糖だけではありません。
果物の糖質は「果糖・ショ糖・ブドウ糖・糖アルコール」などです。
紙パックの１００％ジュースなどの、栄養成分表をご覧になったことがありますか？
180ml、青森産100%リンゴジュース。
なんかヘルシーそうですよね。
でも糖質量。25g程度あります。
果糖は血糖値を上げません。
そのかわりに、肝臓に直接入り込み、脂肪肝となる確率が高いのです。
「果糖はの摂取は、ブドウ糖の同量摂取より内臓脂肪が3倍増える」
というデータもあるのです。
「グレープフルーツを食べれば痩せる！」
こう考えるのは、間違いです。
グレープフルーツには、ビタミンCがとても多い。
なので、身体の調子は整えてくれます。
ここを勘違いすると「全然ダイエットにならない・・・」という可能性大！
ポイント２ 「朝食は果物だけ」は痩せない！ あくまでデザートとして食べて！
「果物はヘルシー」というイメージをお持ちではありませんか？
確かにスナック菓子やインスタント食品に比べれば、はるかにヘルシーです。
しかし、果物といえども、糖質量は多い食品。
むしろ果物は、短期的にはヘルシーなようにも思えますが、
長期的に見ると意外に危険な食べものなのです。
また「置き換えダイエット」を実践して
「朝食をまるまるグレープフルーツだけ」にしてしまう。
これはよくありません。
1食の食事全てを「何か1つの単品」に置き換えてしまうのは、おすすめしません。
なぜなら、たんぱく質や脂質といった「必須栄養素」の摂取不足が懸念されるからです。
たしかに、カロリー摂取量が減りますから、体重は落ちるかもしれません。
しかし過度な食事制限や置換ダイエットによって、栄養不足を招くとどうなるでしょう？
- 肌トラブル
- 便秘
- ストレス
- 冷え性
- シワやたるみ
こうしたトラブルの原因になるのです。
カロリー制限にこだわらず、グレープフルーツは
「ヘルシーなおやつ・デザート」という認識で、摂取しましょう♪
ポイント３ 柑橘類は香りに秘密がある！ ダイエット効果が期待されています
ここまでご覧頂いたら、きっとあなたはこう思っていらっしゃるのではないでしょうか？
「グレープフルーツダイエットなんて何の意味があるの？」
実は、グレープフルーツ。ダイエットに「とってもいいところ」が１つあるんです。
グレープフルーツの香りには「食欲を抑える効果がある」と言われます。
これです。これがすごいのです。
グレープフルーツは、アロマの材料に使われることもあるんですよ。
これは、リラックス効果（ストレス解消）も含め、
ダイエットの効果に有利な働きがあると言われています。
ただし、まだまだ医学的な検証は行われていません。
これからの研究が待ち望まれるところです。
ご自宅にアロマのディフューザー等がある方は
ぜひ「グレープフルーツの香り」などを試してみてはいかがでしょうか？
グレープフルーツジュースダイエット市販のおすすめ商品はコレ！
グレープフルーツダイエットで一番難しいこと。
それは「新鮮なグレープフルーツを毎日食べること」です。
毎日スーパーでグレープフルーツを選ぶのは、結構大変です。
- 売り切れっちゃってる！
- 今日の果物はどれも新鮮味がなくて買う気になれないなぁ
- 最近値段が高すぎ！
こんな感じで、悩んだことはありませんか？
そんなときは、グレープフルーツジュースを飲むのもおすすめです。
ジュースであれば
- 鮮度管理された安全で新鮮な果物を食べられる
- 保管もラク
- 買い忘れもなくて毎日飲める
そういう意味では「ジュース」として飲むのは、とても良い選択肢です。
ではどの商品が良いのか？
色々とありますけど、私が試して一番よかったのは、おすすめはこちらです。
アロエ葉肉とビタミンC『ミリオンのアロエ&グレープフルーツ』
アロエとミックスなのが、ポイント。
一般に水分というのは、「液体よりも固体から食べる」ほうが、カラダへの吸収効率が良いんですよ。
単に水飲むよりも、水分たっぷりの果物を食べる方が、よりカラダがうるおいに満たされます。
そのため、スーパーに売っているような、安いサラサラのジュース。
これだと、せっかくの野菜の水分や栄養素が、こぼれおちてしまうんですね。
そこで、アロエです。
アロエの葉肉には「つぶつぶ感」「ねばねば感」があります。
これが、吸収を助けるんです。
「ねばねばの食べ物」って、身体によいイメージがありますよね。
アロエもそうなのです！！
- ジュースなら、飲みやすいし、継続しやすい。
- ジュースなら、「食べ過ぎ」も「食べなさすぎ」も防げます。
『ミリオンのアロエ&グレープフルーツ』公式サイトをのぞいてみる
まとめ グレープフルーツダイエット効果を出すには？
「グレープフルーツダイエットの３つのポイント」について、ご紹介いたしました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 酸っぱい果物でも果糖はたっぷりなので、食べ過ぎ禁物。
- 食事に置き換え禁止。ビタミンC補給できるデザートと考えよう。
- グレープフルーツの香りには、食欲を抑える効果やリラックス効果があり、アロマでおすすめ
- 効果を出すには、続けることが大事。続けるには、ジュースが一番ラクで確実。
以上のような内容でした。
朝食や夕食を「グレープフルーツ１つ」で済ませるのは×です。
また、食べ過ぎも×。
1日半分～1つくらいにしましょう。
グレープフルーツは、女性にとっては色々とありがたい食べ物です。
ぜひ上手に取り入れてみてくださいね♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
