【仕事中おやつをやめたい】もう食べ過ぎで太らない！３つの方法

あなたは「疲れると甘いものを食べてしまう」と悩んでいませんか？

仕事中疲れてくると、いつも甘いものに手が伸びてしまう
デスクの引き出しにはあめ玉やスナックやチョコのストックがぎっしり
社内で同僚に何かお菓子ちょうだいと言われる

デスクワークで、社風もそれほど厳しくない会社。
そのような場合は、デスクでお菓子を食べていても構わない雰囲気。
割とついついお菓子に手が伸びてしまいますよね。

甘いものを食べると、脳内物質が分泌されます。
代表的なものは

βエンドルフィン
セロトニン

βエンドルフィンには、「幸福感・満足感」を与える働きがあります。

セロトニンには

不安を沈める
気持ちを落ち着かせる

こんな働きがあります。

（関連記事）７つの脳内物質をコントロールして毎日快調に！

甘いものを食べることで、セロトニンの濃度が上昇します。

「疲れたときに甘いもの食べたくなる。」

これはセロトニン濃度上げて気持ちを安定させようと働き。
「体が無意識にストレス解消を図っている」と考えられています。

さらに「疲れを取るためには甘いものを食べると効果的」
よく言われますよね。

確かに、糖分には、エネルギー源として即効性があります。
しかし食べ過ぎはまずい。
糖分の持続効果は、2時間しか持ちません。
（栄養ドリンクなども同じ）

「脳の栄養のため」
そうは言っても、もし「あなたの体重が増えている」なら？

それは明らかに食べすぎの証拠です。

でも大丈夫！

「仕事中のおやつ食べすぎを防ぐ3つの方法」についてご紹介します。

この方法を実践すれば

1ヶ月で体重が減ってくる
アゴまわりがスッキリする
お菓子に頼らずともリフレッシュできる

あなたもいつの間にか「美人習慣」を身につけることができますよ。

下記クリックで好きな項目に移動

1 方法その１　おやつの時間を決めておく
2 方法その2　おやつを食べる場所を決める
3 方法その3　甘いもの以外で疲れを取る方法を考える
4 まとめ
- 4.1 ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！

方法その１　おやつの時間を決めておく

「仕事をしながらお菓子をだらだらつまむ。」

これは気づかないうちに、食べ過ぎてしまう悪いクセです。

さっき開けたばかりのお菓子。
それがいつの間にか1箱なくなっている。
よくありませんか？

おやつは決まった時間にだけ食べるようにしましょう。

甘いもので元気でいられる時間は、2時間だけです。
とりすぎても、全部がエネルギーにはなりません。
消費しきれないと、中性脂肪に変わります。

2時間ということを考えると、
おやつが必要な時間は2回だけ。

昼食前の10時から11時。
お昼下がりの3時から4時

このくらいには、ちょっと身体も頭も疲れてくる頃。
間食を挟みたくなりますよね。

ここは食べましょう。
たぶん、おなかも鳴っています。

それ以外の時間帯は、食べたくなっても、ちょっと待って。
まずは5分間待ちましょう。
それでどうってことなければ、本当の空腹では無いのです。

「口寂しい5分間を乗り切る方法」についてはこちらの記事で詳しくご紹介しました。
よかったらご覧ください。

方法その2　おやつを食べる場所を決める

おやつを食べる場所を決めましょう。

まず絶対的なルールがあります。

「仕事場の自分のデスクで食べてはいけません」

自分のデスクを食べる場所にしてしまうと、本当に際限なく食べてしまいます。

簡単なところでは、

給湯室
休憩室
更衣室

などなど。

要するに

そこまで行かなければ食べられない
おやつを食べるのに一手間余計にかかる

こんな場所を「おやつを食べる場所」に設定しましょう。

それだけで面倒くさくて食べすぎを防げます。

方法その3　甘いもの以外で疲れを取る方法を考える

甘いもの以外で疲れを取る方法も考えましょう。

そのためにまず

「デスク周りや引き出しにお菓子をストック」

これをやめましょう。
そばにあると、ついお菓子に頼ってしまいます。

例えば水やお茶でもいいです。
ノンカフェインのハーブティーなどを、引き出しにしまっておきましょう。

他にも体を動かすことが有効です。

ストレッチをする
別のフロアの同僚のところへ話に行く
階段を５階分上って降りる。

特にオススメしたいのは階段ですね。

５Fも登れば、ほぼ確実に息が切れます。
「口寂しい」なんて言うことをすぐに忘れてしまいますよ。

まとめ

「疲れると甘いものを食べてしまう」と悩むあなたに
「太らない職場おやつの食べ方3つのルール」について、ご紹介しました。

その1　おやつはお昼前とお昼下がりの2回だけ
その2　おやつを食べる場所は「給湯室・休憩室・更衣室」のどこか１つだけ
その3　おやつを食べたくなったらまず階段昇降を５F分！

これが習慣になれば、あなたは「おやつに頼らなくても平気なカラダ」になっているでしょう。
自分でもちょっと信じられないくらいですよ。

私も毎日食べていましたけど、本当に「おやつが欲しい」と思わなくなりました。

甘いものを食べるならマイルールを決めて美味しく楽しく食べましょう。

でも最初は大変かもしれません。
なので、あなたをサポートする名言をご紹介します。

今日の我慢は、明日の自分への投資。

1ヶ月後の未来のあなたを楽しみに実践してみてくださいね♪

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！

ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか？

・お昼前、10時～11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……

せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。
空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。
なので、そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪
ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ！

私がおすすめしたいのは、「フレッシュフルーツ青汁」です。