爪が割れやすいなら食事を変えよう!栄養不足解消で強くなる食べ物はコレ!




あなたは「爪の調子が悪い」と悩みを抱えていませんか?

  • 爪に深い縦線
  • 手の爪が二枚爪に
  • 爪表面ガタガタ
  • 爪が折れ/割れやすい
  • 爪が薄くなってきた

爪が割れやすい方は、まずは補強・保護を考えますよね。

  • ハンドクリームで保湿&乾燥予防
  • マニキュアやジェルで補強
  • 日常の動作で爪を使わないようにする。
  • 指の第一関節より先は使わないくらいの心がけが大切です。

それでも「イマイチよくならない」という方。

そんな方は、食事から根本的に見直すことをおすすめします。

爪も、食事から摂取する栄養素で作られます。

常にトラブルを抱えている方は、
3つの栄養素が不足しがちだと言われています。

これからご紹介する食事を意識して取るようにすれば、

肌が生まれ変わってくる28日後、40~50日後には、
きっと、今よりも良い爪が生えてくるはずですよ。

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爪が割れる原因は栄養不足! 今生えている爪は治らない

爪が割れやすい、欠けるなどのトラブルの原因をさらっと確認しましょう。

  • 栄養が不足している
  • 血流が悪く栄養がゆきとどかない
  • 爪に水分が足らず乾燥する

などなど。

二枚爪になりやすい人は、
乾燥して柔軟性が足りてないので、
圧力で押し切る爪切りは使わない方がいいです。

爪やすりを使って、一方向に削ると、二枚爪になりにくいです
慣れるまでは時間がかかってもどかしい思いをするでしょう。
毎日、お風呂上がりなどに、テレビでも見ながら削ることをおすすめします。

3日も1週間も何もしないと、ヤスリだけで爪を短くするのはかなり大変です。
毎日少しずつを習慣にすれば、どうってことありませんよ。


さて、お食事について。

爪はタンパク質やビタミンが不足すると割れやすくなります。

これらをしっかり補給できる良い食材は、豚肉。
動物性タンパク質とビタミンB群が豊富です。

豚肉を意識して摂取すると丈夫な爪になります。

なお、爪の厚さや強度は爪が作られる段階で決まります。

既に生えてる爪に何か塗っても、爪そのものへの効果はありません。
(保湿や補強にはなりますが、爪は弱点を抱えたままです)

なので、丈夫な爪を作れる栄養状態を保つことが、何よりも大切です。

そのためには、食事を見直すのが一番!


爪はたんぱく質。髪の毛や肌と同じ

髪や爪は肌の角質層が変化したものです。
主成分も肌と同じたんぱく質です。

なので美しい髪や美しい爪の基本は、美しい肌作りと全く同じ。
それはすなわち、
「食事でしっかりとタンパク質などの栄養をとること」です。

しかし肌と違う点が1つだけあります。

髪や爪は、既に生命活動を終えた細胞だということです。

髪の毛や爪は、自己修復機能持っていません。

そのため傷んでボロボロになったら切るしかなくなります。

また髪の毛も爪も体の1番末端の器官です。

そのため栄養が届くのも1番最後です。

  • 爪を美しいまま長く伸ばしたい
  • ネイルを楽しみたい

こういう風にお考えならば、
体内の栄養状態を常にベストに保ちましょう。

カラダの末端にまで栄養素を行き渡らせるためです。

そのためにはまずたんぱく質をしっかり摂取すること。

アミノ酸に分解されたタンパク質は、
体内で再構成されて、美しい肌や髪の毛や爪になります。


食事のポイントと、不足しがちな3つの栄養素とは?

・毎食たんぱく質をとる

  • お肉・おさかな
  • 卵・大豆・乳製品・のり

色んな食材から、タンパク質を毎食とりましょう。

これが基本です。


・鉄分や亜鉛も不可欠!

鉄分や亜鉛を多く含む食材は

  • レバー
  • ひじき
  • トマト
  • ほうれん草
  • 魚介類

などです。


・ビタミンC

またビタミンCは、タンパク質や鉄分や亜鉛の
「吸収力を高める」と言われます。

ぜひしっかり取りましょう。

  • タンパク質
  • 鉄分と亜鉛
  • ビタミンc

美しい肌・美しい髪の毛・美しい爪

この3つを作る必須栄養素です。

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まとめ

爪が割れやすい人に不足しがちな3つの栄養素
についてご紹介しました。

3つの栄養素は以下の通りです。

  • タンパク質
  • 鉄分と亜鉛
  • ビタミンc

食事から見直して、1か月~3か月くらいのスパンで
生えてくる爪が変わってくるはずです。

きれいなピンク色の爪が生えてくるのが楽しみですね♪

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