ラマダンダイエットで痩せるやり方は？ツラくない断食方法の秘密

ラマダンダイエットとは1日1食ダイエットのことです

ラマダーンとは、イスラーム文化の用語です。

アラビア語で月の名前で、9月を指すそうです。

このラマダンの時期に、イスラム教徒の方々は断食をするそうです。

断食（サウム）は、イスラム教徒の義務でもあるのです。
宗教的な意味での断食は、本当に効果があります。

心が落ち着く
瞑想
リラックス効果
身体が整う
軽くなる
スッキリする
デトックス

などなど。

食べ過ぎている私たちは、時々は、プチ断食（間欠的ファスティング）という形で食事を抜いてもいいですね。

ラマダンダイエットの効果！　本当に痩せる？　逆に太る？

アンチエイジングで有名な、南雲吉則先生が実践されているということで、話題になりました。

南雲先生は、本当に食べません。
びっくりします。

そしてアンチエイジングのプロです。

1日1食にすれば、確かに、するすると体重は落ちていきます。

カロリー摂取量が減るからですね。

それに、南雲先生のおっしゃるルールを守れば、さらに効果が上がります。
（ルール：糖質を控える・ホールフードを食べる）

1日1食ダイエット（＋糖質制限）なら、1か月くらいでストンと５ｋｇほど落ちることもあります。

「20年以上何をしても痩せないデブだったけど、半年で10キロ落ちた。」

という感想もありました。

1日1食で若返り効果があるのはなぜ？

なぜ断食で若返るかというと、

糖質が老化の一因なんです。
断食によって糖質の摂取量が減ります。糖質はタンパク質と結びついて、炎症・老化作用を起こします。
「糖化」といいます。

断食をして、糖質制限すれば、糖化を非常に低いレベルに抑えられます。

そして南雲先生の食事法の秘密は「ホールフード」です。

日本語で言うと丸ごと食べるです。
例えば私たちはお肉やお魚を食べると言っても、筋肉の部分しか食べませんよね。
もも肉・胸肉・肩ロース、全部筋肉です。お魚の切り身も筋肉ですよね。
時々 、レバーとか発とか頭とかそーゆーホルモン内臓を食べるくらいです。

でも、これは不完全な栄養と南雲先生はおっしゃっています。

例えば小魚、シラスやちりめんじゃこは丸ごと食べますよね。
こういうのをホールフードといいます。

なかなか、お肉を丸焼きみたいな風には食べられません。
だから何度も先生の食事法をそのまんま真似すると言うのは結構難しいですね。

あとは、野菜や果物なども皮ごと食べるということを心がけて下さい。

ラマダンダイエットの方法は？　断食の時間帯

基本は、「日の出から日没まで断食をする」

つまり、夕食だけ食べるということですね。

ラマダンダイエット夕食で食べていいものは？

基本的には、なんでも食べていいです。

ただし、条件が１つ。

「食べ過ぎないこと」

これだけ守ればOKです。

さらに効果を高めるには、糖質を制限しましょう。

「お米・パン・めん類など、主食を食べない」
「お肉・お魚・豆など、たんぱく質をしっかり」

これを守れば、ものすごいダイエット効果が出てきます。

ラマダンダイエット水分補給・飲み物は？

飲みものは、飲んでOKです。

あまりこだわらずに、好きなものを飲みましょう（無糖がおすすめ）

炭酸水
コーヒー
紅茶
緑茶
ハーブティー
ミネラルウォーター

なんでも大丈夫です。

バターコーヒーが特に腹持ちがよくておすすめですよ。

1日1食ダイエットの1か月のやり方と実例

期間は、つらくない限り、いつまでやっててもいいです。

世の中は糖質制限ダイエットの指導者の多くが、1日1食です。
ただ、個人的にはおすすめしてません。

彼らはお医者さんであることが多く、栄養について知りぬいています。
私たち素人が、下手に1日1食やると、

カロリーが足りなくてフラフラ・目まい
栄養が足りなくて不調
肌がボロボロ・白髪や老化が目立つ

こんなふうになります。

「1日1食の罠」とわたしは名づけています。

なので、もしあなたが初心者であれば1日1食は、限定的にしてくださいね。
1か月（4週間）で以下の通りやりましょう。

• まず1週間に1日。（土曜日おすすめ）
• つぎは1週間に2日（月・土）
• 3周目は、1週間に3日（月・水・土あたり）
• 4週目は、隔日（1日おき）

こんなふうにしていけば、十分です。

私の場合、

平日は朝昼抜き
夜だけ普通に食べていました。

飲みものは、結構飲みます。

青汁・バターコーヒーが多かったですね。
どうしてもお腹がすくときは、牛乳やプロテインなども飲んでいました。

まとめ　ファスティングの１つとしてのラマダンダイエット

ラマダンダイエット（断食）についてご紹介しました。

以上のような内容でした。

断食によるダイエットもいいですが、もっと楽してキレイになる秘訣があります。

お腹いっぱい食べて、痩せる方法は「たんぱく質を摂ること！」

ぜひ実践してみてくださいね。

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