あなたは「ダイエット中なのになぜか体重が増える」と悩んでいませんか？
- 摂取カロリー＜消費カロリーを意識しているはずなのに、痩せない
- 運動と食事制限で体重を落としたのに、リバウンドする
- ダイエット中と食事内容は同じなのになぜ体重が増えるの？
- 停滞期なのかな？
BMIも20を切るような、やせ体型でもないのに、なぜか体重が減らない。
「摂取カロリー＞消費カロリーだと太る」
これは、ダイエットを始めた方なら、だれでも知っていますよね。
では逆に「摂取カロリー＜消費カロリー」なら必ず痩せるか？
これは、一概にYESではないのです。
「逆もまた真なり」とはならないんですね。
食事制限をしているはずなのに、体重が減らない。むしろ増えていく。
とても不安になりますよね。自分の身体はどうしてしまったんだろうと。
この記事では、そういう悩みをお持ちの方に、考えられる原因と、解決策・対処法をご紹介します。
１つでも当てはまるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。
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食事制限をしているのに体重増加する原因とその対策
カロリー制限をしているのになぜか痩せないというあなた。
考えられる原因は、大きく２つあります。
自分がどちらかに当てはまらないか、振り返ってみてくださいね。
原因１ 糖質の過剰摂取
第1の原因は、糖質のとりすぎ。
カロリー制限をしているのに、痩せないという方。
まず、その食事内容を見直してみてください。
ひとくちにカロリーといっても、その中身は様々です。
たとえば三大栄養素といわれる「炭水化物・たんぱく質・脂質」
これらの１ｇあたりのカロリーは
- 炭水化物 ＝4kcal
- たんぱく質＝4kcal
- 脂質 ＝9kcal
です。
例えば1日に1600kcalに抑えると言っても、
栄養素の内訳が違うわけです。
このうち、炭水化物の比率が大きいようであれば、それが痩せられない原因かも。
炭水化物は糖質と食物繊維の合計です。
このうち、食物繊維は吸収されないので、実質0kcalと考えてよいです。
糖質は、小腸で吸収され、ブドウ糖に変換されます。
ブドウ糖は身体のエネルギー源となり、血流にのって全身に運ばれます。
しかし、このブドウ糖は血糖値を上げる働きを持ちます。
この血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌され、ブドウ糖を片付けていくのですが、
このブドウ糖やインスリンの一部は、体内で中性脂肪となって蓄積されます。
ブドウ糖の摂取が多いと、インスリンも大量に分泌されます。
よって、糖質の摂取が、体重増加の一番の原因となるのです。
脂質は１ｇあたりのカロリーが高くても、複雑な過程を経て、そのほとんどがエネルギー源として代謝されます。
このことは、牛や豚などの家畜を考えれば、イメージですぐに理解できるはずです。
農家は家畜をできるだけ太らせますよね。
彼らは、豚さんに何を食べさせていますか？
カルビみたいな脂質を食べさせてはいませんよね。
豚さんが食べているもの、それは間違いなく「穀物」です。
穀物は炭水化物。糖質です。
家畜を効率よく太らせるためにはどうするか、農家の人たちは知っているのです。
それは、脂質ではなく、糖質を食べさせることなのです。
カロリーよりも糖質を制限する
なので、もしあなたの食事が、カロリー制限をしていたとしても、
- 主食（白米・パン・めん）をたくさん食べている（ごはん１日３杯分程度）
- 間食でケーキやドーナツ・甘いお菓子など、砂糖や小麦粉を使ったものを食べている
- ジュースや牛乳を飲んでいる。
こうした食事内容であれば、痩せない理由は「糖質」を摂取しすぎだからです。
- 少なくとも、ごはんは少なめ２杯。
- おやつは無糖のヨーグルトやチーズやナッツにする。
- たんぱく質・脂質中心の食事を意識する。
このような食事内容に変えてください。
原因２ 腸内環境の悪化
「カロリー制限しているのに痩せない」
第２の原因は、腸内環境が悪いのかもしれません。
もしあなたが
- 便秘
- 冷え性
- 軟便だったりころころ
- 肌荒れや吹き出物が良く出る
- 水分摂取が１日1.5リットル未満
- 朝食をよく抜いている
- 生野菜を大量に食べている
これらの項目にあてはまるのであれば、
腸内環境の悪化を疑うべきです。
腸内環境がよくなければ、全身の血行が悪くなり、代謝も下がります。
これでは、ダイエットをしようにも、まず身体がダイエットできる状態になっていません。
ダイエットの前に、腸内環境の改善に心を配りましょう。
腸内環境の改善
腸内環境の改善のために、いったん体重やダイエットやカロリーのことは忘れましょう。
腸内環境の改善のためには、以下のことを心掛けてください。
- 朝食はたっぷり、ゆっくり食べる
- 睡眠と起床は規則正しく、ほぼ同じ時間にする
- 冷たい飲み物を控え、常温・暖かい飲み物にする
- 生野菜は、暖かい汁物と一緒に食べる（生野菜→汁物の食べ順）
- ヨーグルトや根菜・海藻等の食物繊維豊富な食材を食べる
- 日常生活の中で、少しでも身体を動かす
こうしたことを心がければ、腸内環境も改善されていくはずです。
- 便秘が治る
- 毎日快便
- 肌美人に
そして、代謝がUPし、ダイエットも効果が出ます。
健康の面から言えば、「痩せること」よりも、
「腸内環境を整えること」のほうがはるかに大事です。
腸は第２の脳と言われるほど、大事な器官です。
体重は第２の脳でも心臓でも何でもありません。
まとめ
「なぜか痩せない」原因と対処法をご紹介しました。
- 糖質の過剰摂取
- 劣悪な腸内環境
この２つは、健康の基盤を損なうものと考えられています。
逆に言えば
- 糖質を控えた食事
- 良好な腸内環境
この２つは、健康の秘訣であるともいえます。
この記事があなたの悩みを少しでも軽くできれば幸いです。
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