【1日10時間座りっぱなし】机の前から1歩も動かないでも3キロ痩せる3つの鬼ダイエット




あなたは「座りっぱなしで運動不足だ」と悩んでいませんか?

  • 平日は仕事。
  • 土日はゲームや読書

1週間、デスクの前に張り付いているあなた。
あなたの昨日の生活を振り返ってみてください。

立っている時間と椅子に座っている時間。
どちらが長かったですか?

できれば、この1週間も振り返ってみてください。

「立っている時間より、座っている時間のほうが長い。」

そんなあなたに朗報です!
今の生活を全く変えることなく、ダイエットする方法をご紹介します。

あなたがちょっと太り気味なら、これだけで3キロ痩せられます。
むしろ、この3つの方法を試さないと、むしろ+3kg。どんどん太ります。

この楽勝な方法を試すだけで。
あなたの脳は、パソコンや本に向かっているのに、
あなたの身体には、ガンガン運動させられます。

では、3つの方法をご紹介します。

1.仕事や読書しながらでもスクワットとストレッチができる!

きっとあなたは、運動不足ですね。

プールに週2回行っていても、医者に言わせれば運動不足です。
(実際、整形外科医にそういわれました。少しカチンときました笑)

(関連記事)プールダイエットは週何回?週2回でも医者に運動不足と言われた

長時間同じ姿勢で体も固くなっています。

パソコンの前で、ストレッチ&筋トレしましょう。

おすすめの方法は、スクワット。

  1. 机の前からいすをどかします。
  2. 背筋はできるだけを伸ばしたまま、膝を曲げましょう。
  3. 膝とお尻が同じ高さの位置に来るまで下げられると良いですね。
  4. 机の位置的にそれが難しければ、できる範囲で大丈夫。

すぐ横に椅子の背もたれを受けておきましょう。
もしバランスを崩した時に安心です。

だんだん太ももの外側と内側がきつくなってくるでしょう。
いい具合に鍛えられています。
自分の限界+1くらいまでやるといいです。

空気いすも効きますよ!

スクワットに疲れたらストレッチ

スクワットに疲れたら、体をほぐしましょう。

  1. つま先を外側に向けてがに股を作る
  2. 背筋を伸ばして、そのままゆっくりとお尻落としていきましょう。

股関節がいい具合に伸びてきます。
同時に太ももとその外側と内側も使えますよ。

素早く上下させずに、動作はゆっくりと。
そろそろ、太ももが限界のはずです。

そうしたら、足をめいいっぱい開きましょう。
はい、ズボンは上げ直しましょう笑

そのまましばらく、できるところまで足を開きっぱなしで。
よくほぐれますよ。

太ももの内側のたるみを狙い撃ちするスクワット

太ももの内側って、たるみがちですよね。
私もO脚で、太ももの内側の筋肉を全然使えません。

  1. そこで、つま先を内側に向けましょう。
  2. 背筋を伸ばしてゆっくりと膝を下ろします。
  3. 膝の内側がプルプルいっていますよねー。
  4. ゆっくりと上下に動かしましょう。

これで下半身の運動トレーニングはバッチリです。
座りっぱなしだと特に下半身がなまります。
「座りっぱなしだといろんな病気のリスクになりやすい」という研究もあります。

これで「1日中パソコンの前に座りのっぱなしの生活を送るあなたも安心」です。

疲れたら椅子に座りましょう。
また、気分転換にやってみてください。

1日2回か3回はできる機会があるはずです。

次は寝ながら出来るトレーニングです。

2.スマホをいじる時はあおむけに寝てかかとを1cmあげる

あ、ちょっとお聞きしたいのですが、あなたは、ジムやプールに通う自信はありますか?
ジムやプールって、利用料が高いですよね。

「運動不足解消したいけど、会費が無駄になっちゃいそう。」

そう思ってなかなか入会に踏み切れないのでは?

「うわっ、わたしじゃん!」

そんなあなたは、どうしたらいいか?
ここで、すごい逆転の発想をお伝えしますね。

「ジムやプールは、運動が好きになってから行きましょう」

運動嫌いだけどダイエットしたいからジムへ行くのではない。
カラダを動かすのが好きだから、ジムへ行く。
これが、ジムに入会して損しない秘訣です。

「でも、カラダを動かすの別に好きじゃないけど」

なので、家でできる運動を、たくさんやるのです♪

「ながら運動」をたくさんしましょう。
ながら運動も、毎日続けると、カラダもココロも変わります。

  • 「最近、ちょっと調子がよくなってきたな!」
  • 「太ももが細くなったって友達や家族に言われた!」
  • 「もっとカラダ動かしたいな!」

こういう体験ができるはずです♪
それからジムへ通っても遅くありません。

ということで、寝ながら運動するエクササイズをご紹介します。
(前置きが長くなってすみません汗)

スマホやテレビを見るときは、仰向けになりましょう。
そして、足をまっすぐ延ばして、そのまま1cmだけかかとを上げます。

出来る方は、今すぐやってみてください。
驚きますよ。

「うわっ!!!! キツ!!!!!」

きっと驚かれたはずです(笑)
たぶん、5秒と持ちません。

なので、こうしてみましょう

  1. 1cm上げる
  2. 2秒キープ
  3. 膝を伸ばしたままゆっくりかかとを上げていく
  4. 上がらないところまで来たら、ひざを曲げて、おなかのほうへ近づける
  5. 少し休めるので、同じ動作でまたかかとを床上1cmまで戻す
  6. ゆっくり繰り返す(限界+1)

もう、超キツイと思います。
でも毎日、あお向けになる日はあります(笑)

これだけで、とんでもない運動効果ですよ。

お次は、食事です。

3.おやつはくるみとアーモンド。いくら食べてもいい

ダイエットは、食事。
運動不足で、食事にも無頓着であれば太ります。

でもあなたは、まだ大してダイエットの必要性を感じていないでしょう?

それは、それでいいと思います。
なら、おやつだけ変えてください。

  • ポテチ
  • ミルクチョコ
  • おせんべい
  • クッキー

これらはやめて

  • くるみ(無添加)
  • アーモンド(無添加)
  • カカオ70%以上のチョコ
  • 無糖ヨーグルト
  • ナチュラルチーズ

こういったものに変えましょう。
それだけで、あなたのカラダは、変わります。
中性脂肪を溜め込むリスクが激減するのです。

中性脂肪ができる一番の原因は、糖分のとりすぎ。

アーモンドやくるみは糖質がほとんど0です。

くるみのカロリー知ってます?
1粒20kcal。鬼のようなカロリーです。

これを私は1日20粒~30粒くらい食べていますが、最大で600kcal!!
なのに、まったく太りません。(BMIで18後半~19前半)
本当に、カロリー制限している方に申し訳なくなります。

「あなたが太らない体質なだけでしょ?」

いいえ、わたし、昔はBMI25だったんです。
デブとからかわれ、写真を摂られるのが大っ嫌いでした。

そんな私が、信じられないほど痩せたのは、糖質制限ダイエットがきっかけです。

  • 主食をカット(朝昼半分・夕食抜き)
  • おかずはたっぷり(毎食お肉かお魚)
  • オリーブオイルたっぷりのサラダ
  • 甘いおやつや砂糖ジュースは一切飲まない
  • おやつにナッツやチーズをばくばく

これだけです。

「甘いものって、食べなければ、たいしてほしくなくなる」

これ、ホントですよ。私が証明です!(笑) マジガチです。

サラダ代わりにスムージーや青汁もよく飲みます。
おなかの調子がとっても良くなりました。
ダイエットする前は、ちょっと食べ過ぎるとおなかを下していました。
座りっぱなしで運動不足だった私は、腸の働きが悪くなっていたんです。

それが、糖質制限やスムージー・青汁を始めてから、ピタッと止まりました。
食べる量は増えているのに、おなかが痛くならない。
私にとっては救いの神様のようでした!

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まとめ ダイエットは机の前でもできる!

1日の大半を座っていて、運動不足に悩むあなたに
「1日10時間PCの前に座りっぱなしでも3キロ落とせる3つの方法」をご紹介しました。

  1. 仕事や読書しながらでもスクワットとストレッチ
  2. スマホをいじる時はあおむけに寝てかかとを1cmあげる
  3. おやつはくるみとアーモンド。いくら食べてもいい

以上の内容でした。

  • やれば、3kg痩せられます。
  • やらなきゃ、3kg太ります。
  • 合計で、6kgの損失!!

あとは、実践するだけ。ぜひやってみてください♪

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