あなたは「座りっぱなしで運動不足だ」と悩んでいませんか？
- 平日は仕事。
- 土日はゲームや読書
1週間、デスクの前に張り付いているあなた。
あなたの昨日の生活を振り返ってみてください。
立っている時間と椅子に座っている時間。
どちらが長かったですか？
できれば、この1週間も振り返ってみてください。
「立っている時間より、座っている時間のほうが長い。」
そんなあなたに朗報です！
今の生活を全く変えることなく、ダイエットする方法をご紹介します。
あなたがちょっと太り気味なら、これだけで3キロ痩せられます。
むしろ、この３つの方法を試さないと、むしろ＋３ｋｇ。どんどん太ります。
この楽勝な方法を試すだけで。
あなたの脳は、パソコンや本に向かっているのに、
あなたの身体には、ガンガン運動させられます。
では、３つの方法をご紹介します。
下記クリックで好きな項目に移動
１．仕事や読書しながらでもスクワットとストレッチができる！
きっとあなたは、運動不足ですね。
プールに週2回行っていても、医者に言わせれば運動不足です。
（実際、整形外科医にそういわれました。少しカチンときました笑）
（関連記事）プールダイエットは週何回？週2回でも医者に運動不足と言われた
長時間同じ姿勢で体も固くなっています。
パソコンの前で、ストレッチ＆筋トレしましょう。
おすすめの方法は、スクワット。
- 机の前からいすをどかします。
- 背筋はできるだけを伸ばしたまま、膝を曲げましょう。
- 膝とお尻が同じ高さの位置に来るまで下げられると良いですね。
- 机の位置的にそれが難しければ、できる範囲で大丈夫。
すぐ横に椅子の背もたれを受けておきましょう。
もしバランスを崩した時に安心です。
だんだん太ももの外側と内側がきつくなってくるでしょう。
いい具合に鍛えられています。
自分の限界＋1くらいまでやるといいです。
空気いすも効きますよ！
スクワットに疲れたらストレッチ
スクワットに疲れたら、体をほぐしましょう。
- つま先を外側に向けてがに股を作る
- 背筋を伸ばして、そのままゆっくりとお尻落としていきましょう。
股関節がいい具合に伸びてきます。
同時に太ももとその外側と内側も使えますよ。
素早く上下させずに、動作はゆっくりと。
そろそろ、太ももが限界のはずです。
そうしたら、足をめいいっぱい開きましょう。
はい、ズボンは上げ直しましょう笑
そのまましばらく、できるところまで足を開きっぱなしで。
よくほぐれますよ。
太ももの内側のたるみを狙い撃ちするスクワット
太ももの内側って、たるみがちですよね。
私もO脚で、太ももの内側の筋肉を全然使えません。
- そこで、つま先を内側に向けましょう。
- 背筋を伸ばしてゆっくりと膝を下ろします。
- 膝の内側がプルプルいっていますよねー。
- ゆっくりと上下に動かしましょう。
これで下半身の運動トレーニングはバッチリです。
座りっぱなしだと特に下半身がなまります。
「座りっぱなしだといろんな病気のリスクになりやすい」という研究もあります。
これで「1日中パソコンの前に座りのっぱなしの生活を送るあなたも安心」です。
疲れたら椅子に座りましょう。
また、気分転換にやってみてください。
1日2回か3回はできる機会があるはずです。
次は寝ながら出来るトレーニングです。
２．スマホをいじる時はあおむけに寝てかかとを１ｃｍあげる
あ、ちょっとお聞きしたいのですが、あなたは、ジムやプールに通う自信はありますか？
ジムやプールって、利用料が高いですよね。
「運動不足解消したいけど、会費が無駄になっちゃいそう。」
そう思ってなかなか入会に踏み切れないのでは？
「うわっ、わたしじゃん！」
そんなあなたは、どうしたらいいか？
ここで、すごい逆転の発想をお伝えしますね。
「ジムやプールは、運動が好きになってから行きましょう」
運動嫌いだけどダイエットしたいからジムへ行くのではない。
カラダを動かすのが好きだから、ジムへ行く。
これが、ジムに入会して損しない秘訣です。
「でも、カラダを動かすの別に好きじゃないけど」
なので、家でできる運動を、たくさんやるのです♪
「ながら運動」をたくさんしましょう。
ながら運動も、毎日続けると、カラダもココロも変わります。
- 「最近、ちょっと調子がよくなってきたな！」
- 「太ももが細くなったって友達や家族に言われた！」
- 「もっとカラダ動かしたいな！」
こういう体験ができるはずです♪
それからジムへ通っても遅くありません。
ということで、寝ながら運動するエクササイズをご紹介します。
（前置きが長くなってすみません汗）
スマホやテレビを見るときは、仰向けになりましょう。
そして、足をまっすぐ延ばして、そのまま１ｃｍだけかかとを上げます。
出来る方は、今すぐやってみてください。
驚きますよ。
「うわっ！！！！ キツ！！！！！」
きっと驚かれたはずです(笑)
たぶん、5秒と持ちません。
なので、こうしてみましょう
- １ｃｍ上げる
- ２秒キープ
- 膝を伸ばしたままゆっくりかかとを上げていく
- 上がらないところまで来たら、ひざを曲げて、おなかのほうへ近づける
- 少し休めるので、同じ動作でまたかかとを床上１ｃｍまで戻す
- ゆっくり繰り返す（限界＋１）
もう、超キツイと思います。
でも毎日、あお向けになる日はあります(笑)
これだけで、とんでもない運動効果ですよ。
お次は、食事です。
３．おやつはくるみとアーモンド。いくら食べてもいい
ダイエットは、食事。
運動不足で、食事にも無頓着であれば太ります。
でもあなたは、まだ大してダイエットの必要性を感じていないでしょう？
それは、それでいいと思います。
なら、おやつだけ変えてください。
- ポテチ
- ミルクチョコ
- おせんべい
- クッキー
これらはやめて
- くるみ（無添加）
- アーモンド（無添加）
- カカオ70％以上のチョコ
- 無糖ヨーグルト
- ナチュラルチーズ
こういったものに変えましょう。
それだけで、あなたのカラダは、変わります。
中性脂肪を溜め込むリスクが激減するのです。
中性脂肪ができる一番の原因は、糖分のとりすぎ。
アーモンドやくるみは糖質がほとんど０です。
くるみのカロリー知ってます？
1粒20kcal。鬼のようなカロリーです。
これを私は1日20粒～30粒くらい食べていますが、最大で600kcal！！
なのに、まったく太りません。（BMIで18後半~19前半）
本当に、カロリー制限している方に申し訳なくなります。
「あなたが太らない体質なだけでしょ？」
いいえ、わたし、昔はBMI25だったんです。
デブとからかわれ、写真を摂られるのが大っ嫌いでした。
そんな私が、信じられないほど痩せたのは、糖質制限ダイエットがきっかけです。
- 主食をカット（朝昼半分・夕食抜き）
- おかずはたっぷり（毎食お肉かお魚）
- オリーブオイルたっぷりのサラダ
- 甘いおやつや砂糖ジュースは一切飲まない
- おやつにナッツやチーズをばくばく
これだけです。
「甘いものって、食べなければ、たいしてほしくなくなる」
これ、ホントですよ。私が証明です！(笑) マジガチです。
サラダ代わりにスムージーや青汁もよく飲みます。
おなかの調子がとっても良くなりました。
ダイエットする前は、ちょっと食べ過ぎるとおなかを下していました。
座りっぱなしで運動不足だった私は、腸の働きが悪くなっていたんです。
それが、糖質制限やスムージー・青汁を始めてから、ピタッと止まりました。
食べる量は増えているのに、おなかが痛くならない。
私にとっては救いの神様のようでした！
モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番！中でもオススメの商品とは？
まとめ ダイエットは机の前でもできる！
１日の大半を座っていて、運動不足に悩むあなたに
「1日10時間PCの前に座りっぱなしでも3キロ落とせる３つの方法」をご紹介しました。
- 仕事や読書しながらでもスクワットとストレッチ
- スマホをいじる時はあおむけに寝てかかとを１ｃｍあげる
- おやつはくるみとアーモンド。いくら食べてもいい
以上の内容でした。
- やれば、３ｋｇ痩せられます。
- やらなきゃ、３ｋｇ太ります。
- 合計で、６ｋｇの損失！！
あとは、実践するだけ。ぜひやってみてください♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
