飲み会で太らない食べ方とは？メタボ気味におすすめ５つの方法

あなたは「お酒を飲むと食べ過ぎてしまう」と悩んでいませんか？

あるいはご主人。
「飲み会ではいつも必要以上に食べてしまうんだよね」
そんなことをおっしゃったことはありませんか?

アルコールには緊張をほぐす作用があります。
飲んでいるうちにだんだんと気が大きくなる。
結果的に食欲の増進につながります。

また居酒屋のおつまみ。
味がしっかりついているものが多いですよね。
食べているうちにだんだん喉が乾いてきます。
その喉の渇きからまたアルコールが進む。

こんなふうに、一度飲むといつの間にか
「食べ過ぎ・飲み過ぎのスパイラル」にハマってしまいます。
（ちなみにアルコールは、利尿作用があって水分摂取には全くなりません。）

こういった悩みは、特に男性の方に多いですよね。
40代、50代ともなると体重の増加による体調不良にも悩まされます。

しかし、仕事上の付き合いもある。
飲み会はなかなか断れません。
週に2回も3回も参加してしまうこともあります。

それに男性にとって、飲み会というのは決して嫌な場所ではありません。
普段は本音で語れ合いない方とも「腹を割って付き合える」。
これは男性にとっては楽しみでもあります。
（お酒嫌いな方もいるので、全員ではありませんが）

ダイエットや健康のために、あまり我慢はしたくない。
これが男性の本音です。

なので、こう考えましょう。

• 行きたい飲み会
• いかなければならない飲み会

これを断る必要はありません。

そんな時でも、「食べ方と飲み方をちょっと工夫する」
これだけで食べ過ぎは防げます。

「今までダイエットの経験がなくてどうしていいかわからない」

こんな男性でも、簡単に実践できる5つの方法をご紹介します。

ぜひ、旦那さんに教えてあげてくださいね。

方法その1　飲み始めて気が大きくなる前に野菜のメニューをたくさん注文する

お酒の入る前。
理性がしっかり働くうちに、サラダやおひたしなど野菜メニューを注文しましょう。

サラダはドレッシングの量を控えめに。
塩分や油分の過剰摂取を防げます。
塩分を摂りすぎると、どんどん喉が渇きます。

またメインディッシュにおすすめなのは、
カニやエビなどの甲殻類。

• 普段食べないおいしいグルメ
• 低カロリー・低糖質。

唐揚げよりも、カニやエビの美味しいお店を選ぶのがオススメです。

方法その2　お酒は小グラスを1杯ずつ注文する

大瓶やピッチャーが目の前にあると、どうしても飲み過ぎてしまいます。
お酒は小さいサイズを1杯ずつ、ゆっくり味わいましょう。
そしてそれを飲みきってから注文しましょう。

とは言え、仲間内から

• 「どうした？　もっと飲めよ～」
• 「あれ？　今日は勢いがないですね？　さあさあ！」

などと言われます。（男は悪い生き物です笑）

ここはきっちりと断りましょう。
頑張ってください！（笑）

方法その3　お酒と同じ量の「水・お茶」を飲む

水分を摂取すると、お腹が膨れます。
なので、食べ過ぎ・飲み過ぎに効果があります。
また、二日酔いの予防にもなります。

アルコールの血中濃度が高まると、水分不足を起こします。
さらにビタミンB群をアルコール分解で消費してしまいます。

すると「疲れやすい・太りやすい体質」になってしまいます。
飲み過ぎのせいで、膝関節が痛くなったりします。

飲みすぎず、常に水分補給を忘れないようにしてください。

方法その4　食べ物は隣の人とシェアする

大皿料理は基本的に取り分けますよね。
1人用のメニューに関してもシェアしようという話です。

例えば居酒屋の締めに、ラーメンやアイスクリームを頼んだりしますよね。
これは、できれば避けたほうがいいです。
（できればどころか、本当は絶対やめてほしい）

夜に糖質を食べると、必ず太ります。
でも「どうしても食べたい」という気分のときは、隣の方や同席する方と分けて食べましょう。

大皿料理でも、基本はいつも小分けに。
「もったいない食べ・片付け食べ」は辞めましょう。

（関連記事）片付け食べを防ぐ５つの方法

方法その5　飲み会では幹事になる

飲み会の幹事になってしまえば、店選びに主導権が持てます。
お店選びで、

• ヘルシーな野菜がウリの居酒屋
• 甲殻類の美味しいお店
• 焼き鳥屋さん

こんなふうに、炭水化物を食べすぎずに済むお店を選びましょう。

また

• コース料理
• 食べ放題

は選ばないようにしてください。
「食べたいものをその都度1品ずつ頼んでいく」スタイルの飲み会にしましょう。

飲み会の幹事は、結構面倒な仕事ですよね。
なので率先して引き受ければ、みんなからも好感度が上がります。

しかも幹事であれば、周りの引き立て役に徹することができます。
自分はそれほど食べ過ぎずとも、

• なんか食べてる風
• なんか飲んでる風
• なんか中心的に楽しんでる風

を装えますよ。（実際楽しんでください笑）

それこそが居酒屋の本来の目的、
「周りの人との交流を楽しむ」という、本来の目的にかなっていると思いませんか?

よく噛んで、ゆっくり飲んで会話や雰囲気を味わいましょう。

（関連記事）居酒屋で食べたいおすすめメニュー

まとめ

「お酒を飲むと食べ過ぎる」と悩むあなたに
「断れない飲み会でも太らずに過ごす5つの方法」についてご紹介しました。

もう一度まとめると次のとおりです。

• 飲み始めて気が大きくなる前に、野菜のメニューを注文する
• お酒は小さいグラスで1杯ずつ注文する
• お酒と同じ量の水やお茶で水分補給を忘れない
• 食べるものはすべて隣の方や同席者とシェアするようにする
• 飲み会幹事を率先して買い受けて、お店選びに主導権を持つ

以上のルールを1つでも意識して実践してみてください。
「飲み過ぎ・食べ過ぎ」は激減できますよ。

• 毎回居酒屋に行くたびに、食べ過ぎの罪悪感
• 翌朝の身体の重たさ

を感じずにすみます。

タモリさんが言ったとされる名言をご紹介します。

「酒だけじゃ太らない。おつまみで、から揚げだのポテトチップだの食べるから太るんだ」

ちょっとの工夫をするだけ。
それで、仕事もアフターファイブも何倍も楽しくなりますよ。

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