あなたは「ここ数年、じりじりと体重が増えていてヤバイ」と悩んでいませんか？
- 去年からジムに通っているのに体重は減らない
- 20代前半では40キロ台だったのが、じりじりと増えてきていま52キロ。
「50キロ台はやばい！」
あなたが身長150cm台だとしたら、特に50kg乗ってしまうと、焦りますよね。
160cm前半でも、スリムな人は47kgくらいですよね（ちょっと細すぎですが）
- 1ヶ月ほど前から本格的にダイエットに挑戦。
- お風呂上がりのジュースを止めた
- 食後のアイスを止めた
- 職場でのおやつもやめた
- 飲み物はブラックコーヒーと水
なのに、まったく体重が減らない……！
「なぜ？ どうして？ 誰か助けて！」
大丈夫です！ お助けします！
この記事では「運動も食事もがんばっているのに結果の出ないあなたが、わずか1か月でラクラク40キロ台の体重を取り戻す３つの方法」をご紹介します。
この3つの方法で、あなたの一番キレイだったころの体型を取り戻しましょう♪
下記クリックで好きな項目に移動
１．パンをやめて肉を食べれば「1か月3キロ」痩せる！
ジムに通って運動している！
とっても素晴らしいです！
その運動の効果を最大限に高めるためには、食事がものすごく重要です！
食事で失敗しちゃうと「いくら運動しても痩せないロード」まっしぐらになることも……！！
ぜひあなたはそんなことにならないよう、気をつけてくださいね。
ここで「ダイエットの方程式」をご紹介します！！
これは真理です(笑)
では、正しい食事とは何か？
それが、糖質制限ダイエットです。
簡単に言うと、
- ごはんやパンやめん類を半分以下にする（夕食は絶対抜く）
- 砂糖のはいったお菓子やジュース・イモ類は食べない
これだけです！ 簡単でしょう？
これで痩せちゃったんだから、ビックリです。
わたしは1か月3キロペースで落ちました。
落ちるスピードは、あなたの肥満度によります。
でも、最初の1か月で5キロ落ちる人も大勢。
「食べる量、減らしているのに体重が落ちない……」
そんなあなたは、ぜひ糖質制限の食事を試してみてください。
具体的なやり方・エピソードはこちらに書きました！！
↑↑よかったらクリックして、読んでみてください♪
２．足痩せに効く「２つのスクワット」
25歳女性、150cm50kg。
このくらいの背格好の方ですと、基礎代謝量は、およそ1250～1300kcalです。
さらに活動代謝が加わって、大体1650~1850kcalくらいです。
活動代謝が増えるほど、痩せやすい身体になりますね。
毎日ジムに通ったり、ウォーキングする時間のないあなたは、家でもできるエクササイズをしましょう♪
おすすめなのは、定番ですがスクワットです。
あなたがもし「下半身が気になる」のであれば、特におすすめですよ！
- 「無理なく、ながらでできるスクワット」
- 「ちょっとキツめで効果大のスクワット」
この２つを紹介します。
中腰スクワット
椅子につかまりながらのスクワットです。
無理せず足腰を鍛えられます♪
・ステップ１
- 足を肩幅に広げる。
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。
- 足先は少し外に開く。
・ステップ２
- 椅子の背もたれに片手で捕まる。
- 太ももが地面と平行になるまで膝を曲げる。
- 膝を伸ばしてまっすぐの姿勢に戻す。
- 動作はゆっくりと、 10秒～15秒ほどかけると効果が増える
- 背中はずっとまっすぐ伸ばすことがポイント
疲れたら、椅子に腰掛けながらでもできます。
「ゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと膝を曲げながら椅子に腰掛けます。」
これなら、
- テレビを見ながらでも
- スマホをいじりながらでも
下半身のシェイプアップができます。
骨盤スクワット
中腰スクワットよりも少しきついです。
でも負荷が多い分、肥満の解消も期待できます。
・ステップ１
- 足を肩幅に広げる。
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。
- このときつま先はできるだけ外側に向ける（がに股になる）
・ステップ２
- この姿勢のまま太ももが地面と平行になるまで腰を落とす。
- 腰を落とす動作は5秒ほど時間をかける
- 次に15秒ほどかけてゆっくり腰を上げて元の位置に戻す
- この動作を、きつくなるまで繰り返す。（あなたの限界＋１が理想）
ゆっくりじっくり行うことがポイントです。
脂肪の燃焼が、全然変わってきますよ！
３．葉物野菜のサラダを1日2回たっぷり食べる！
糖質制限と同じくらいに重要なのが「腸内環境を整えること」です。
おなかの調子が悪かったり、便秘になると、本当に痩せません。
「なにをしてもダメ」
そんなあなたは、腸内フローラをきれいにすることを意識してみましょう。
それだけで、「今までの悩みは何だったのか？」
ウソみたいに痩せていくことだってありますよ！
腸内環境を整える方法はたくさんあります。
でも美容やダイエットなら、「グリーンリーフと呼ばれる野菜をたくさん食べること」
これが最強の方法です！
私もこういったグリーンリーフをたくさん食べようと決めてから、調子がものすごくよいです。
はじめてたった3日。
それまで「基本2日に1度」だったお通じが、毎日出るように。
いまは1日2回が基本になっています(笑)
それから、おもしろいほど体重が減っていって、いまはBMI19を維持しています。
グリーンリーフとは、こんな野菜のことです。
- 水菜
- ルッコラ
- ベビーリーフ
- クレソン
- ブロッコリースプラウト
- グリーンアスパラガス
- からし菜
- サニーレタス・ロメインレタス
- パセリ
こういった野菜を使って、サラダを作ってみてください。
どれもスーパーで買えますよ♪（セット売りもあります！）
「サラダを1日2回は大変」
正直、そんなときもありますよね。
わたしも、毎日2回サラダを作るのは、面倒だったりします。
そんなときに私がサラダ代わりにしているのは、スムージーや青汁です。
サラダを作るのは、どんなに早くても5分～10分かかります。
スムージーや青汁なら、どんなにかかっても1分！！
もう比較になりません(笑)
お手軽なうえ、栄養素もばっちり。
ぜひダイエットのサポート飲料として使ってください♪
モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番！中でもオススメの商品とは？
まとめ 運動＋糖質制限で40キロ台を取り戻そう♪
「食事制限してジムに通っているのに、体重が変わらない」と悩むあなたに
「1か月でラクラク40キロ台の体重を取り戻す３つの方法」をご紹介しました。
- パンをやめて肉を食べれば「1か月3キロ」痩せる！
- 中腰スクワットと骨盤スクワットで下半身引き締め！
- グリーンリーフと青汁でカラダの内側からキレイになる！
もう、あなたのダイエットは成功したも同然！
あとは、実践するだけです♪
「ダイエットって、こんなに簡単なんだ！」
1か月後のあなたは、きっとそう感じていますよ♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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