あなたは「顔のたるみやしわ」に悩んでいませんか？
- 普通に話しているだけでほうれい線がくっきり出る・・・
- 頬がたるみが口角を引き下げて、マリオネットラインが…
- 今のうちにほうれい線をきちんとケアして目立たなくさせたい！
そんなあなたは、顔と舌の筋肉が運動不足かも。
きちんと顔や舌を鍛えることで、美容効果やダイエット効果まであるんですよ！
口や舌が衰えているかどうかは 「た」 を何回言えるでわかります。
1秒間に6回以上言えなかったら明らかにしたの力が弱くなっています。
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舌や噛む力は大丈夫？ 簡単セルフテスト
こめかみに指を当てて噛み締めるとちゃんと動くかどうか？
左右のこめかみをタッチ
人差し指と中指を当てる
奥歯で軽く噛みます。
こめかみが膨らめば OK です。
さらに頬骨の下に手を下げて指を添えます。
軽く噛んで ほっぺたが膨らむかどうか？
奥歯を軽くかむと左右均等に膨らむかどうかを見てください 。
もしばらつきのあった場合はちょっと噛み合わせに問題があります。
口の筋肉を鍛えることのメリット
しわが消える！
- ほうれい線が消えてしわが目立たなくなる
- あごまわりのマリオネットラインが消える
- 目の下のゴルゴラインも解消
たるみ・むくみが消える！
- 二重あごのたるみがとれる
舌の筋肉を鍛える美容効果
たるみは、ハリを失った肌が重力に耐えきれず、下がっていく現象です。
年齢や表情筋の運動不足で筋肉が少なくなると、重力に負けるのです。
顔の筋肉が衰えると、皮膚も一緒にゆるんでたるんできます。
たるみを改善するには主に３つ。
- 顔や口の筋肉を鍛える
- レチノール配合の美容液を塗る
- 食事でコラーゲン（たんぱく質）を摂取
この記事では、 1番の筋肉を鍛えることにフォーカスします。
口と表情筋を鍛えてお顔が若返り！ 3つの筋トレ法
目元や方法、あごなど気になる部位の筋肉をストレッチしましょう。
そうすることでたるみを予防、改善できますよ。
舌の筋肉を鍛えるトレ―ニング
舌の突き出し
背筋を伸ばして、ゆっくりと首を後ろに傾けます。
顔が真上を向いたら、5秒数えながら真上に舌を突き出します。
立った姿勢でも、座った姿勢でもどちらでもOK。
首を痛めないように注意してくださいね。
声を出してもいいです。
ペットボトルブローイング
ストローでお水ブクブクです。
500mlのペットボトルに水道水を半分ほど入れます。
ストローを指します。
そして口を力いっぱい突き出しながら、ストローをくわえてぶくぶくと息を吐きます。
もっと強くするにはペットボトルに細工をします
まずはペットボトルの上の方にはさみで穴を開けます。
ア穴とストローとの間に空気が漏れないように隙間をセロハンテープで塞げば出来上がりです
これでかなりの力が必要になります
何秒できるかと言うと
頑張ってできる時間の半分くらいを目安にしてください
30秒吹けるのであれば15秒を目標にしてください
まずは自分の限界を何秒吹けるかを確かめてその半分で十分に鍛えられます。
朝と夜の食事の前に1日2回でも OK です。
キャップの閉め方によって強度が変わります。
最初はキャップは緩めから始めて徐々に強くしておきましょう。
やってみると結構きついですよ
軽く繰り返すだけでいいです力いっぱい吹いたり
苦しくなってハァハァ息を吐いてしまうほど頑張る必要は全くありません。
ガムを舌で噛む
アンチエイジングで有名な南雲吉則先生のご提案です。
チューインガムを舌で伸ばしたり丸めたりする。
これが飲み込む力のトレーニングになります
これが舌の筋トレにもなって 表情筋にも効果が出てきます。
まずはガムを柔らかくなるまで噛みましょう。
そして舌と口内の上の部分で押しつぶすように噛みましょう。
ガムが平らになったらまた舌で丸めて団子状にしましょう。
これを繰り返すと広い範囲の筋肉を使います。
そして 口の衰えが改善ししわやたるみがどんどん取れていくのです。
舌をうまく使えないと噛む力が弱くなったり
正しく噛めなくなったりして
早食いに繋がったり
よく噛まないで食事を食べることになります
それが肥満につながります。
「パタカラ」体操
ぱたから
と連発して何度も言います。
この四文字は 舌や唇のあらゆる筋肉を使います。
ポイントはできるだけ早くしっかり声に出して 取り組むことです
一息で言える量を1セットにして一日2セットから3セットやりましょう。
ガムチェンジ噛み
ガムを噛んで 右側の奥歯で一回噛む
そうしたら舌でガムを左側に送ります
また左側の奥歯で一回噛む
そしてまた右側に送る
これを繰り返してガムが甘くなくなるまで 一回一回交互に噛み続けます 。
これは相当疲れます
そのぶん、表情筋の鍛えられて小顔効果や見た目の若返りにもつながります
ガムじゃなくてもさきいかやスルメイカでも大丈夫ですよ。
飲み込む力を強くするエクササイズ
おでこに両手をつけます
軽くうつむきます
そしておでこと手で思いっきりをお互いに押しあいます
首や舌下筋が鍛えられます。
頬のたるみ解消エクササイズ
口を大きく「あ」「い」「う」「え」「お」の形に開くと、ほっぺたの筋肉が鍛えられます。
それぞれで声を出しましょう。時間は10秒間。
- あ～と言いながら、大きく口を開きましょう。ほっぺたに力が入ります。
- い～と言いながら、できるだけ口を横に開きます。歯はわずかに離してください。ほっぺたが上にグッと上がります。
- う～と言いながら、口を思い切りすぼめます。唇を限界まで力ませてください。
- え～と言いながら、ほっぺたを突き上げます。「い」に似てます。
- お～と言いながら、口を縦長に開きます。人差し指・中指・薬指をくっつけて、縦に口が入るくらい開きます。
二重あごを予防解消するエクササイズ
顎の下の筋肉と、頬の筋肉が緩むことで二重あごになります。
なので、この２つを鍛えましょう。
方法は２つです。
- あごの奥に両手の親指を添えます。そこを10秒間押し込みます（真上が舌の根本です。）
- 口を軽く開いて、手のひら（手首に近い土手の部分）で頬の中央を10秒押します
まとめ 舌トレ効果で10歳若くなりましょう♪
素敵な美しい表情づくりの3本柱は、
- 筋トレ
- スキンケア
- 食事
この３つです。
今回は、筋トレについて、ご紹介しました。
さらにスキンケアと食事で、相乗効果を増していきましょう(^^)
美容液は、レチノール配合のものがおすすめです。
食事はたんぱく質（お肉・お魚・卵・チーズ）をたくさん食べましょう。
何歳からでも若返ることはできます！
アラサーなら、20歳のころに。
アラフォーなら、30歳のころに。
カギは、運動と食事です(^^)/
おいしく楽しくキレイになりましょう♪
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