筋トレと有酸素運動の順番は?ダイエット効果がこれだけで倍増する




ダイエット中のあなた。運動の順番に悩んでいませんか?

  • ジムの自転車こぎと筋トレマシン、どちらを先にすると効果的?
  • ジョギングしてからピラティス? ピラティスしてからジョギング?

エクササイズをがんばっているあなたに、
「運動の効果を最大化する順番」についてご紹介します。

ダイエットで体重減少に取り組むなら、
同時に筋肉もつけるトレーニングにも取り組むことをおすすめします。

と言うのも、筋肉が落ちて来ると、脂肪や皮膚がたるんできてしまいます。
急激に痩せる痩せるほど、皮があまったりしてしまいます。
怖いですよね。

(関連記事)【痩せて皮が余る】ダイエット後のたるみを引き締める3つの食事法

たるみを防止するには、筋肉をつけることが一番。

「筋肉なんかつけたら、太くなっちゃわない?」

大丈夫。筋肉は、ただ太くなるわけではありません。
しなやかな、代謝のいい体質になるのが、筋トレです。
安心して、トレーニングに取り組んでください♪

筋トレの後に有酸素運動すると痩せやすい?

「筋トレと有酸素運動の関係」

ダイエットにはどちらが効果的?
という疑問もありますよね。

これは、どっちも効果があります。

有酸素運動には脂肪を燃やす効果があると言われます。
ただし、直接効果があるかどうか、議論が分かれています。
(健康にいいのは間違いありません。)

一方の筋トレ。無酸素運動ともいいます。
筋力トレーニングは、「体脂肪を分解」できる効果があります。


「筋トレに有酸素運動を組み合わせるとダイエットに効果的。」

最近の研究でこのような報告がされました。

では、筋トレと有酸素運動、どちらを先に行いますか?

一見どちらが先でも良さそうに思う2つの順番。
しかしどちらを先にするかで、脂肪の燃焼効果に大きな差が出ます。

答えは、
「筋トレは有酸素運動の前」にしたほうがよい。
そのほうが、より「脂肪燃焼効果が高まる」と報告されています。

筋トレと脂肪燃焼の関係

なぜ筋トレをすると、脂肪が燃焼されるのでしょうか?

その謎を解くカギは、「成長ホルモン」という物質の存在です。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

ちょっとややこしいですが、
成長ホルモンには強い脂肪分解作用があります。
脂肪が分解されると「遊離脂肪酸」が血液中に流れてきます。

ただしこれだけでは十分ではありません。
いわば脂肪が

  • 「溜まっている倉庫から品出しされた」
  • 「いつでも出荷して使える状態になった」

筋トレ・成長ホルモンが「脂肪に及ぼす効果」はここまでです。

ここでウォーキングや水泳などが有酸素運動しましょう。
そうすると脂肪が効率よく燃えてくれます。

筋トレの後3時間。
この時間帯が脂肪が燃えやすくなる効果が持続します。
この間に、有酸素運動に取り組む。

すると、身体は脂肪燃焼をさせるフルパワー状態になります。
ガンガン脂肪が燃えていきますよ!

まとめ

「筋トレと有酸素運動の組み合わせがダイエットによい」
ということをご紹介しました。

  • 筋トレで脂肪を分解して、有酸素運動で燃やす。
  • そのために、筋トレを先に行う。
  • すると身体は、フルパワーで脂肪を燃焼してくれる

このような内容でした。

有酸素運動によって、体内で燃焼されるのは「糖」と「脂肪」です。
この燃焼される量ですが、おおよその割合があります。

「自転車こぎ」などの有酸素運動だけでは、
糖と脂肪の燃焼の割合は「8:2」くらいです。

しかし筋トレの後に自転車漕ぎをすると、脂肪が燃える割合が「グッと高まり」ます。
ほとんど「5:5」にまで近づきます。

なので、ダイエットで有酸素運動に取り組む前には、
家でちょっとした筋トレを行なうとよいですね。
スクワットや、腕立て伏せ等の簡単なものでも構いません。

(関連記事)【有酸素運動・筋トレ・ストレッチ】痩せたい部分にぴったり合ったエクササイズの見分け方

また、糖質の摂取量をそもそも制限する。
これにより、糖と脂肪の燃焼割合を変えることも、理論的にはできます。

ただ、糖質制限と激しい運動は、相性抜群というわけではありません。
アスリートも糖質制限を実施している方もいますが、

たいして医学や栄養学の知識のない私たちが、
勝手な判断をするのは、少々心配です。

糖質制限はダイエットにとてもおすすめですが、
同時に行う運動としては、軽めの運動にとどめておきましょう。

最後に、あなたの「ダイエットの継続をサポートする名言」をご紹介します。

初対面の時に「私は太らない体質」って言ってた友人や職場の人。
付き合っていくうちにわかってきたのが

  • 実はずっと筋トレを継続していたり、
  • 暇な時はジョギングをしていたり、
  • 毎日のボディチェックをかかさない

こんな人だった。
日常生活の中で、無理しない程度に、常に意識することが大事なんだよね。

継続が第一です。
あなたがより一層素敵な女性になれることを祈っています♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。