【50キロの壁】2カ月体重が停滞中「あと3キロ」落とす5つの方法!




あなたは「あと3キロ痩せたいのに50キロの壁が切れない」と悩んでいませんか?

  • 160センチ、50キロあと3キロ痩せたいけどここから2カ月間減らない
  • 毎日運動もしているし、糖質制限の食事をしている
  • 周りからはもう痩せる必要ないでしょ、充分痩せたと言われるけど、美容体重まで行きたい

ダイエットが順調に進んでいて何よりです。

あと少しだけ痩せたい。
けれども、その「あと少し」が落とせない。

もどかしいですよね。

それでも、2カ月間も体重が変わらないのに、
ダイエットに挫折しないで続けられている。

これは本当に素晴らしいことだと思います。

大抵の方は2カ月間微動だにしなければモチベーションも下がります。
辞めてしまいますよ。

  • もう少しお腹やお尻を一回り小さくしたい。
  • 頑張ってるのに方法が悪いのかな?

こんな風に不安に思いますよね。

でも大丈夫です。
もうゴールはすぐ目の前にあります。

停滞期を突破する、最後のきっかけ。

この扉を開ける5つの方法をご紹介します。

  • 痩せて夏を楽しみたい
  • 成人式・結婚式に向けて、美しいプロポーションになりたい

理想の体にあと少し。ぜひ応援させてください。

私のブログ読者さんで30kg痩せた女性は酵素を飲んでいました!!

酵素を飲んだだけで80kgから50kgにダイエットした29歳女性の話

方法1 体重が停滞する時期を知ろう

体重がなかなか減らない時期。

ダイエットを続けている方なら必ず経験しますよね。

「今は停滞している時期なのかもしれない。」

こう考えることは大切です。

実際その通りですし、メンタル的にも楽になるでしょう。

そして停滞期を乗り切るコツは「今までの生活を変えないこと」

これに尽きますね。

「停滞期というのはいつ来るの?」

これは大きく言って2つ考えられます。

まず1つ。

「体重がダイエット前から5パーセント程度減ったあたり」です。

例えば体重60キロの方であれば、3キロですね。ここで停滞期が来ます。

それが2週間から1ヶ月くらい続いたあと、再び体重が落ちます。

57キロの5パーセント・・・大体3キロですね。

こんなふうに「5パーセント減っては停滞する」というのを繰り返します。

なので、ちょこちょこと「停滞期と減少期」を繰り返しながらダイエットは進んでいきます。


停滞期のもう1つは、女性に特有のものです。

生理前の2週間。
体重が減りにくく増えやすい時期に当たります。

これは月経に伴う女性ホルモンの変化が理由です。

これは女性であれば誰しも経験していますよね。

この生理前は減らないものです。
ですから、現状維持を心がければそれで十分。

無理に減らそうとすると、体に負担をかけてしまいがちです。

例えば

  • カロリーを極端に少なくする
  • もともと体調がすぐれないのに雨の日・風の日もウォーキング

停滞期に減らそうとするとつい無理をしてしまいます。

それが原因で、体調を崩してしまうこともありますよ。

繰り返しになりますが

「体重が停滞する時期はとにかく焦らないこと。」

これが大切です。


方法その2 摂取カロリーが不足しすぎると脂肪が燃焼しにくい体になる

食事方法に問題はありませんか?

ダイエットの食事法には、大きく言って

  • カロリー制限食
  • 糖質制限食

この2種類があります。

このサイトでは圧倒的に糖質制限の食事をお勧めしています。

なぜなら、カロリーは減らしすぎると体に様々な悪影響を及ぼすからです。

体調不良はもちろんのこと

  • 油抜きの食事をするので、肌荒れ・女性ホルモンの乱れ
  • タンパク質も少ないので、筋肉が鍛えられない、減少する
  • カロリー(熱量)が少ないので、脂肪が燃焼しにくい

などといったデメリットがあります。

一方、糖質制限の食事。
糖質を抑えすぎても、デメリットがほとんど生じません。

糖質制限食は、「どれくらい糖質を制限するか?」という程度の問題があります。

ダイエット目的であれば、1日あたり130グラム程度の「ゆるい制限」で十分です。

糖質制限食の方が、体にとってははるかに無理がなくありません。

しかもカロリーを十分に摂取できます。

2,000キロカロリーくらいは食べても全然大丈夫です。
太りません。


実はですね、モチベーションの高い方にありがちなことをご紹介します。
「糖質制限とカロリー制限を組み合わせるケース」をよく見かけます。

ちょっと一例をあげてみましょう。

ダイエットの食事の心がけ。

  • 糖質制限+1日1,200カロリーに抑える。
  • 夕食はプロテインとサラダ
  • ジムは週に3回行ってホットヨガも中二にかい週2回
  • 大好きなお酒も我慢している

非常にダイエット意識が高い方ですよね。

しかし糖質制限+カロリー制限というのは、さすがにやり過ぎです。

これではほとんど食べるものがありません。

実際夕食はプロテインと野菜だけになっていますよね。

「食事制限をやりすぎると、ダイエットがうまくいかなくなる」

このくらいに考えておくのが良いでしょう。

  • カロリーは脂肪燃焼させるために2,000キロカロリー摂取して良い。
  • 運動する時ほどカロリーを取る。
  • カロリー源は糖質ではなくタンパク質や脂質にする

この3つを意識した食生活送ってみてください。


方法その3 体調が良ければ現在の体重がベスト体重なのかもしれない

2カ月間体重が減らない。

このような場合は、そこがあなたのベスト体重かもしれません。

でもこれは「あなたがその体重で体調が非常に良い場合」です。

その体重で、体調が思わしくない状況が続く。
それなら、痩せすぎという可能性もあります。
(BMI22以上なら、まだ体重を落とせる余地はあります。)

カロリー制限のダイエットでは、
体重はどんどん減っていってしまいます。

反対に、糖質制限の食事法はカロリーを十分に取っています。
痩せすぎることはありません。

あなたにとってベストな体重で落ち着くことが非常に多いです。

そのため、ダイエット方法としては非常に「安心安全な食事法」。
そのように、当サイトでは考えています。

もしあなたが体調が良くて、52キロで非常に安定しているとすれば、

それ以上のダイエットは、「ちょっと無理をしなければならない」かもしれません。


ベスト体重というのは、年齢や季節や、時期によっても変わります。

「今が私のとりあえずのベスト体重なのかな」

このように悟ってしまうのも1つの手です。

  • 良い意味で諦めてしまうか
  • さらなる努力を続けるか

これはあなたの選択次第です。


方法その4 あまりに大量のタンパク質摂取は体に負担をかける

ダイエットの食事。
タンパク質をたくさん食べましょう、とよく言われますよね。

プロテインダイエットというのも流行っています。

ただしタンパク質というのは、たくさんとれば良いというものではありません。

これは野菜の場合ですと、いくら食べても食べ過ぎはありません。

しかしタンパク質・糖質・脂質といった栄養素は、
食べ過ぎということが普通に起こります。

ある一定のラインを超えると、体もその栄養素を吸収できないんですね。

あるいは吸収しても余らせてしまって、
体に悪さや負担をかけてしまうという状況です。

タンパク質というのは「自分の体重×1グラムから2グラム」程度が望ましい摂取量です。

50キロの方であれば、1日に摂取するタンパク質の量は、最大でも100グラム以内ということです。

これ以上摂取しても、体にとっていいことはありません。

また1食あたりの摂取量の限度も考えてください。

  • 焼肉食べ放題に行って、タンパク質を100グラム食べよう

こんなふうに考えても、
1食あたりお肉を300グラム以上食べるメリットは特にありません。

200グラム程度で充分です。(一般的には100グラムから150グラムでオーケー)


また、夕食をプロテインだけで済ませるなどというのは、少々バランスの悪い食事です。

タンパク質に極端に偏ることなく、
脂質やビタミンミネラルもしっかり摂取するようにしましょう。


方法その5 香味野菜や香辛料を加えた料理で体温を上げる

ダイエットでエクササイズをがんばっているあなたほど、食事にも気を付けなければなりません。

エクササイズの効率を高めるためには、「体を温めること」を意識してみましょう。

色の濃い葉物野菜や、辛みのあるスパイス。
体を温めるのに非常に効果的です。

体を温め、血の巡りを良くすれば、体内の循環器の・代謝機能を高めてくれます。

代謝機能が高まれば、必然的にエクササイズの効果も高まってきますよね。

なので、

  • 体を冷やさないこと
  • 体を温める食べ物を食べること

この2つを意識してみてください。

(関連記事)身体を温める食材とは?

まとめ

「50キロの壁が切れずに2ヶ月停滞している」と悩むあなたに

「あと3キロ痩せるための5つの方法」についてご紹介しました。

もう一度まとめると以下の通りです。

  • ダイエットの停滞期は今までの生活を変えず、淡々と続けることが最大の秘訣
  • カロリーが不足しすぎると脂肪が燃焼しにくい体になる
  • 止まっている体重で、体調が安定しているならその体重が今のあなたのベスト
  • あまりに大量のたんぱく質の摂取はからだに負担をかけるだけ
  • 香味野菜・薬味・香辛料を使って、体を温めて代謝アップ

以上のような内容でした。

ここまでダイエットが順調に進んできたあなたです。
あとほんのもうひと頑張りだと思います。

体も心も辛い時期かもしれませんが、
ぜひ無理せずダイエットを楽しむようにしてみてくださいね。

この記事があなたの悩みの少しでもお役に立てば幸いです♪

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。