あなたは「あと3キロ痩せたいのに50キロの壁が切れない」と悩んでいませんか?
- 160センチ、50キロあと3キロ痩せたいけどここから2カ月間減らない
- 毎日運動もしているし、糖質制限の食事をしている
- 周りからはもう痩せる必要ないでしょ、充分痩せたと言われるけど、美容体重まで行きたい
ダイエットが順調に進んでいて何よりです。
あと少しだけ痩せたい。
けれども、その「あと少し」が落とせない。
もどかしいですよね。
それでも、2カ月間も体重が変わらないのに、
ダイエットに挫折しないで続けられている。
これは本当に素晴らしいことだと思います。
大抵の方は2カ月間微動だにしなければモチベーションも下がります。
辞めてしまいますよ。
- もう少しお腹やお尻を一回り小さくしたい。
- 頑張ってるのに方法が悪いのかな?
こんな風に不安に思いますよね。
でも大丈夫です。
もうゴールはすぐ目の前にあります。
停滞期を突破する、最後のきっかけ。
この扉を開ける5つの方法をご紹介します。
- 痩せて夏を楽しみたい
- 成人式・結婚式に向けて、美しいプロポーションになりたい
理想の体にあと少し。ぜひ応援させてください。
下記クリックで好きな項目に移動
方法1 体重が停滞する時期を知ろう
体重がなかなか減らない時期。
ダイエットを続けている方なら必ず経験しますよね。
「今は停滞している時期なのかもしれない。」
こう考えることは大切です。
実際その通りですし、メンタル的にも楽になるでしょう。
そして停滞期を乗り切るコツは「今までの生活を変えないこと」。
これに尽きますね。
「停滞期というのはいつ来るの?」
これは大きく言って2つ考えられます。
まず1つ。
「体重がダイエット前から5パーセント程度減ったあたり」です。
例えば体重60キロの方であれば、3キロですね。ここで停滞期が来ます。
それが2週間から1ヶ月くらい続いたあと、再び体重が落ちます。
57キロの5パーセント・・・大体3キロですね。
こんなふうに「5パーセント減っては停滞する」というのを繰り返します。
なので、ちょこちょこと「停滞期と減少期」を繰り返しながらダイエットは進んでいきます。
停滞期のもう１つは、女性に特有のものです。
生理前の2週間。
体重が減りにくく増えやすい時期に当たります。
これは月経に伴う女性ホルモンの変化が理由です。
これは女性であれば誰しも経験していますよね。
この生理前は減らないものです。
ですから、現状維持を心がければそれで十分。
無理に減らそうとすると、体に負担をかけてしまいがちです。
例えば
- カロリーを極端に少なくする
- もともと体調がすぐれないのに雨の日・風の日もウォーキング
停滞期に減らそうとするとつい無理をしてしまいます。
それが原因で、体調を崩してしまうこともありますよ。
繰り返しになりますが
「体重が停滞する時期はとにかく焦らないこと。」
これが大切です。
方法その2 摂取カロリーが不足しすぎると脂肪が燃焼しにくい体になる
食事方法に問題はありませんか?
ダイエットの食事法には、大きく言って
- カロリー制限食
- 糖質制限食
この2種類があります。
このサイトでは圧倒的に糖質制限の食事をお勧めしています。
なぜなら、カロリーは減らしすぎると体に様々な悪影響を及ぼすからです。
体調不良はもちろんのこと
- 油抜きの食事をするので、肌荒れ・女性ホルモンの乱れ
- タンパク質も少ないので、筋肉が鍛えられない、減少する
- カロリー(熱量)が少ないので、脂肪が燃焼しにくい
などといったデメリットがあります。
一方、糖質制限の食事。
糖質を抑えすぎても、デメリットがほとんど生じません。
糖質制限食は、「どれくらい糖質を制限するか？」という程度の問題があります。
ダイエット目的であれば、1日あたり130グラム程度の「ゆるい制限」で十分です。
糖質制限食の方が、体にとってははるかに無理がなくありません。
しかもカロリーを十分に摂取できます。
2,000キロカロリーくらいは食べても全然大丈夫です。
太りません。
実はですね、モチベーションの高い方にありがちなことをご紹介します。
「糖質制限とカロリー制限を組み合わせるケース」をよく見かけます。
ちょっと一例をあげてみましょう。
ダイエットの食事の心がけ。
- 糖質制限+1日1,200カロリーに抑える。
- 夕食はプロテインとサラダ
- ジムは週に3回行ってホットヨガも中二にかい週2回
- 大好きなお酒も我慢している
非常にダイエット意識が高い方ですよね。
しかし糖質制限+カロリー制限というのは、さすがにやり過ぎです。
これではほとんど食べるものがありません。
実際夕食はプロテインと野菜だけになっていますよね。
「食事制限をやりすぎると、ダイエットがうまくいかなくなる」
このくらいに考えておくのが良いでしょう。
- カロリーは脂肪燃焼させるために2,000キロカロリー摂取して良い。
- 運動する時ほどカロリーを取る。
- カロリー源は糖質ではなくタンパク質や脂質にする
この3つを意識した食生活送ってみてください。
方法その3 体調が良ければ現在の体重がベスト体重なのかもしれない
2カ月間体重が減らない。
このような場合は、そこがあなたのベスト体重かもしれません。
でもこれは「あなたがその体重で体調が非常に良い場合」です。
その体重で、体調が思わしくない状況が続く。
それなら、痩せすぎという可能性もあります。
（BMI22以上なら、まだ体重を落とせる余地はあります。）
カロリー制限のダイエットでは、
体重はどんどん減っていってしまいます。
反対に、糖質制限の食事法はカロリーを十分に取っています。
痩せすぎることはありません。
あなたにとってベストな体重で落ち着くことが非常に多いです。
そのため、ダイエット方法としては非常に「安心安全な食事法」。
そのように、当サイトでは考えています。
もしあなたが体調が良くて、52キロで非常に安定しているとすれば、
それ以上のダイエットは、「ちょっと無理をしなければならない」かもしれません。
ベスト体重というのは、年齢や季節や、時期によっても変わります。
「今が私のとりあえずのベスト体重なのかな」
このように悟ってしまうのも1つの手です。
- 良い意味で諦めてしまうか
- さらなる努力を続けるか
これはあなたの選択次第です。
方法その4 あまりに大量のタンパク質摂取は体に負担をかける
ダイエットの食事。
タンパク質をたくさん食べましょう、とよく言われますよね。
プロテインダイエットというのも流行っています。
ただしタンパク質というのは、たくさんとれば良いというものではありません。
これは野菜の場合ですと、いくら食べても食べ過ぎはありません。
しかしタンパク質・糖質・脂質といった栄養素は、
食べ過ぎということが普通に起こります。
ある一定のラインを超えると、体もその栄養素を吸収できないんですね。
あるいは吸収しても余らせてしまって、
体に悪さや負担をかけてしまうという状況です。
タンパク質というのは「自分の体重×1グラムから2グラム」程度が望ましい摂取量です。
50キロの方であれば、1日に摂取するタンパク質の量は、最大でも100グラム以内ということです。
これ以上摂取しても、体にとっていいことはありません。
また1食あたりの摂取量の限度も考えてください。
- 焼肉食べ放題に行って、タンパク質を100グラム食べよう
こんなふうに考えても、
1食あたりお肉を300グラム以上食べるメリットは特にありません。
200グラム程度で充分です。(一般的には100グラムから150グラムでオーケー)
また、夕食をプロテインだけで済ませるなどというのは、少々バランスの悪い食事です。
タンパク質に極端に偏ることなく、
脂質やビタミンミネラルもしっかり摂取するようにしましょう。
方法その5 香味野菜や香辛料を加えた料理で体温を上げる
ダイエットでエクササイズをがんばっているあなたほど、食事にも気を付けなければなりません。
エクササイズの効率を高めるためには、「体を温めること」を意識してみましょう。
色の濃い葉物野菜や、辛みのあるスパイス。
体を温めるのに非常に効果的です。
体を温め、血の巡りを良くすれば、体内の循環器の・代謝機能を高めてくれます。
代謝機能が高まれば、必然的にエクササイズの効果も高まってきますよね。
なので、
- 体を冷やさないこと
- 体を温める食べ物を食べること
この2つを意識してみてください。
まとめ
「50キロの壁が切れずに2ヶ月停滞している」と悩むあなたに
「あと3キロ痩せるための5つの方法」についてご紹介しました。
もう一度まとめると以下の通りです。
- ダイエットの停滞期は今までの生活を変えず、淡々と続けることが最大の秘訣
- カロリーが不足しすぎると脂肪が燃焼しにくい体になる
- 止まっている体重で、体調が安定しているならその体重が今のあなたのベスト
- あまりに大量のたんぱく質の摂取はからだに負担をかけるだけ
- 香味野菜・薬味・香辛料を使って、体を温めて代謝アップ
以上のような内容でした。
ここまでダイエットが順調に進んできたあなたです。
あとほんのもうひと頑張りだと思います。
体も心も辛い時期かもしれませんが、
ぜひ無理せずダイエットを楽しむようにしてみてくださいね。
この記事があなたの悩みの少しでもお役に立てば幸いです♪
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ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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