あなたは「一人暮らしを始めたら太った！」と悩んでいませんか?
- 就職して一人暮らしを始めた
- 急に太り出して困っています
- 食事が実家とは全然違うから、つい食べすぎる
- 毎日うどんか牛丼食べてます
生活環境の変化は、食生活の変化をももたらしますよね。
一人暮らしを始めたり単身赴任することになったときは、要注意。
こんな食生活になりがちです。
- 毎日の食事は揚げ物などが中心で悪い脂質過多
- 毎日お昼はどんぶりもので済ませる
- 休みの日はパスタを自炊
結果、炭水化物を食べすぎる。
これでは「太るな」というほうが無理です。
もしあなたが体重が増えていると感じているなら、一度あなたの現状を客観的にみましょう。
このまま放っておけば、ずっと太った体型のまま。
「太る食事を狂ったようにドカ食いするのが普通」
みたいな食生活になってしまいます。
そうなれば、将来生活習慣病になるリスクもあります。
生活習慣病は、長年の習慣の積み重ねで発症します。
しかも習慣は意識レベルに上ることなく自動的に繰り返されます。
食べ過ぎに悩んでいるあなたは、気づきを得たのです。
これを「絶好のチャンス」だと思って生活改善に本腰を入れて取り組んでみてはいかがでしょうか？
そこで「1人暮らしを始めて体重が増えた」と悩むあなたに、3つの解決法をご紹介します。
この方法を実践すれば
- ゆるみはじめた体型を食い止められる
- カラダが引き締まる
- 規則正しい生活リズムが身について体調が良くなる
- 1人暮らしが楽しくなる
ぜひ試してみてください♪
下記クリックで好きな項目に移動
1人暮らしで太る原因は「生活環境の変化によるストレス」
まずは、太ってしまう原因から。
- 就職
- 入学
- 進学
- 結婚
- 定年退職
などなど、私たちの人生には様々な転機が訪れます。
こうしたときには生活が、大きく変わります。
そのため心身は時に変化に対する「ストレス」を感じます。
これは例えば結婚などおめでたい出来事だとしてもそうです。
なのですから、特に就職や転職。
こんなときは、仕事のプレッシャーも相まってストレスを感じやすくなります。
そのはけ口を食に求めることも。
- 就職して体型が変わった
- 急に体重が増加し始めた
という経験、あなたは思い当たりませんか？
このような方は、決して珍しくありませんよ。
生活がガラリと変化する時期。
実は、生活習慣を1から見直す機会にもなります。
変化に伴うストレスは
- 日常生活の気づきを促す
- 精神が鍛えられる
こんなきっかけになる場合も多いのです。
今の変化を「より良い形」に変えていきましょう♪
方法その1 毎朝体重計に乗る
まずは毎朝体重を測りましょう。
朝起きてトイレと手洗いうがいを済ませたら、そのまま体重計になります。
その数値をグラフに記録しましょう。
携帯やパソコンのアプリなどを上手に活用して、体重の見える化をしましょう。
そして1週間経って記録を見直しましょう。
体重が右下がりになっていればオーケー。
もし微妙に右上がりになっていたら？
あなたの生活を振り返っていきましょう。
そして何がまずかったか考えて、行動改善しましょう。
そのためには次の「方法その2」で紹介する行動が、役に立ちますよ。
体重計に乗って痩せる方法についての詳細は、こちらもご覧ください。
方法その2 万歩計歩数や食事日記をつけて自分のライフスタイルを定型化する
体重とともに、万歩計の歩数や食事に気をつけます。
万歩計は最近ならスマートフォンのアプリにプリインストールされています。
Androidであれば、自動的にロック画面に歩数が出てくるでしょう。
さらに、1日の終わりに、今日どんな活動したのか？
その結果を記録しましょう。
さらに食事に気をつけて食事の偏りなどの問題点を改善していきましょう。
ダイエットをするなら、食事日記をつけて見ることが1番のオススメ。
まずは1週間ありのままの食事内容を記録しましょう。
写真を撮ってブログやSNSで公開すると、よりモチベーションが上がって励みになります。
「三日坊主じゃ恥ずかしい！」と感じます。
食事日記の付け方の詳細は、こちらもご覧ください。
方法その3 ワンプレートメニューを避けてごはんを半分にする
丼物やカレー、めん類などを、
- ワンディッシュメニュー
- ワンプレートメニュー
といいます。
毎食そのような丼物で済ませていると
炭水化物と脂質ばかりを取りすぎてしまいがちです。
- 副菜をつける
- サラダを注文する
- 炭水化物の量半分にする
など、積極的に野菜をとり、糖質の量を減らすように心がけましょう。
補足：方法その4 できる範囲で自炊する
1人暮らしは自炊から遠ざかりがちですよね。
インターネットで冷蔵庫にある食材をレシピ検索すれば「簡単に作れるメニュー情報」がたくさん手に入ります。
気が向いたときは、ぜひ活用してみてください。
料理が苦手であっても、包丁を使わなくて済むレシピもたくさんあります。
野菜もレンジでチンすれば温野菜です。
ちょっと自炊が楽しくなれば、ダイエットの成功は目の前です。
ダイエット自炊生活の方法は、こちらでもご紹介しています♪
まとめ
「一人暮らしをはじめたら太った」と悩むあなたに
「規則的で正しい生活リズムと食事を身に付ける3つの方法」についてご紹介しました。
- 方法その1 毎朝体重を測る
- 方法その2 歩数記録と食事日記を通して自分のライフスタイルを把握する
- 方法その3 ワンプレートメニューを避けて定食ご飯半分野菜たっぷりの定食を選ぶ
- おまけ：方法その4 できる範囲で自炊する
生活がガラリと変わったとき。
食習慣を1から見直す大チャンスです。
ぜひあなたに合った、規則正しい食生活を身につけてくださいね。♪
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