あなたは「ダイエットがきつくて継続できない」と悩んでいませんか？
もしかしたら、あなたのダイエット計画は、ちょっと無理がありませんか？
たとえば
- 目標が高すぎる
- 短期集中
- 自分にとってキツイ
こんなダイエットは、挫折する可能性大。
この記事では「ダイエットの継続を成功させる５つのコツ」についてご紹介いたします。
「ダイエットの成功」ではなく、「継続の成功」です。
ダイエットは「無理なく、長期的に行なうもの」と、とらえましょう。
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1か月に1キロ痩せれば十分すぎる
リバウンドしないダイエットするためには、1ヶ月に減らす体重を「最大でも5％以内」にしましょう。
たとえば、あなたが60キロの方なら「月に3キロまで」。
これでも多すぎるくらいです。
1ヶ月に1キロでも充分です。
「そんなスローペースじゃ、じれったくて続かない……」
いえいえ。そんなことはありません。
１ヶ月に1キロでも1年続ければ12キロです。
ダイエットは長期的に行うものと考えましょう。
これをがんばって5％以上落としてしまうと、逆効果になることさえあります。
体重が急激に減ると、体は勝手に危険を感じます。
そして元の状態（体重）に戻そうと働きます。
無理なダイエット、短期のダイエットがリバウンドしやすいのは、このためなのです。
リバウンドする人ほど、無理なダイエットをしています。
リバウンドを繰り返すとどんどん痩せにくくなる
リバウンドをして太ってしまうと、ロクなことがありません。
ダイエットで失われた筋肉や骨などはそのまま……。
なのに体脂肪だけが増えてしまいます。
そのためダイエットとリバウンドを繰り返すと「体にとても大きな負担がかかる」のです。
体重の5％までが簡単に言うと「体が異変に気がつかない重さ」 。
だからたとえば
「1ヶ月で5kg以上落とせます！」
「14日間プログラム！」
などと語るサプリメントやダイエット方法は「非常に怪しい」です。
プライベートジムなどで、サポート・管理体制がしっかりしているならともかく、
「1回こっきり購入するだけ」の商品なら、気を付けるべきでしょう。
極端なダイエットが引き起こす体調不良の数々
先ほどの「すぐに10キロ痩せる」などという怪しい商品に限らず、
極端なダイエット方法には、リスクがあります。
たとえば極端な食事制限。
短期でカロリー制限食の計画を考えるとしましょう。
なんでも最初は、ある程度効果が出て、痩せていくのです。
でも、なかなか痩せないときは必ずきます。
そんな時は、さらにカロリー摂取量を減らしたくなりますよね。
中にはもう精神的に追い詰められてしまって、
「1日1000kcalも取れなくなる」という方もいます。
本当にかわいそうなのですが、逆効果なんです……。
体が栄養不足を感じた時、体は自分のことを守る態勢に入ります。
極端な食事制限は、
- ビタミンやミネラル
- タンパク質や脂質
といった必須栄養素がどんどん減ります。
すると、下記のような弊害が起こります。
- 疲労
- 便秘
- 肌荒れ
- 体温低下
- 頻尿
- イライラ
- 体力低下
- 薄毛
- 肌のたるみ
- 年齢より老けて見える
- 意欲減退
- ノイローゼ
- ヒステリー
- むくみ
苦労して食事制限をした結果がコレだとしたら、泣いても泣ききれません。
このように、極端な食事制限は色々な体調不良を引き起こします。
同じように、1食を１品に置き換えるような食事法もおすすめできません。
いわゆる「単品ダイエット」「置き換えダイエット」ですが、
これも極端な食事制限と考えましょう。
体重はすぐには減らないと考えて、ダイエットは長期的に取り組もう
ダイエット始めてまず減るのは水分です。
そこから体脂肪が落ち始めます。
しばらくすると、体重の減るスピードがゆっくりになります。
極端なダイエットには無理があります。
また、ダイエットは必ず「なかなか落ちない時期＝停滞期」が来ます。
こういう時に、焦らず無理せず淡々と継続することが大事です。
無理があると、焦ります。
「こんなにがんばっているのになぜ？」
不安な気持ちで夜中に目が覚めて、体重計に乗った。
全然減っていない。むしろ0.3kg増えた。
こんな地獄を味わうかもしれません。
こんなふうな精神に陥らないために大切な考え方。
それは「短期的に痩せたい」とは考えないことです。
そうではなく「生活の一部としてダイエットがある」
このように考えることが成功する人の考え方です。
目標を細かく設定して、日々の気付きをメモに記録しよう
これまでは「計画に無理があると挫折する」というお話をいたしました。
今度は、目標の話。
目標が高すぎても、挫折しやすいです。
「痩せたら何をしたいか」などという目標や目的。
これを明確にすることは、「大きなモチベーション」になるのでお勧めです。
ただし。
大きくて抽象的な目標だけを掲げると、現実とのギャップが大きいですよね。
さらに果てしない道のり。。。
目標までの道のりが長すぎると、途中で挫折する可能性が高いです。
大きな目標は立ててOKです。
同時に、「その間に、手の届きそうな短期目標と中期目標」も一緒に考えましょう。
最終目標との隔たりを埋め、最終的な目標に近づいてイメージを持つことができます。
例えば女性なら、「脚を細くしたい！」と抽象的な目標がありますね。
それなら「3ヶ月後にスキニージーンズを履く！」
といったことを短期目標においてみましょう。
そして最終目標は
- 「ハワイでビキニを着る！」
- 「結婚披露宴でノースリーブドレスを着る！」
というように、段階を踏んで目標を立てると、ダイエットが成功しやすいです。
「では男性の場合は？」
男性なら
- ベルトの穴の位置を縮める
- 細身の白シャツを着る
- タイトなジャケットのボタンを閉める
こんなことを目標設定にするといいですね。
もちろん、「結婚披露宴で白タキシードを完璧にキメる！」
でもバッチリ！！
そういったことを最終目標におきつつ、
ダイエットの過程で「小さな達成感や成功体験」を味わうことが大事です。
「続ける意欲」が湧いてきます。
ダイエットを成功させるためには「客観的に自分を評価できること」が大切です。
そして「生活習慣のウィークポイント」を知りましょう。
- 残業すると甘いものが食べたくなる
- 朝寝坊すると朝食が糖質中心になる
こんなささいな弱点を把握することが、長期的なダイエットには、ものすごく役立ちます。
まとめ
「ダイエットの継続を成功させる５つのコツ」についてご紹介いたしました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 1か月に1キロ痩せれば十分すぎる
- リバウンドを繰り返すとどんどん痩せにくくなる
- 極端な食事制限は、色々な体調不良を引き起こす
- 体重はすぐには減らないと考えて、長期的に取り組む
- 目標を細かく設定して、日々の気付きをメモしていく
以上のような内容でした。
この記事で最もお伝えしたかったことは、
「とにかく長期的な視点で、楽しみながらゆっくり取り組んでください」ということでした。
当サイトのほかの記事で、何度か繰り返している重要なフレーズがあります。
それは「ダイエットは、生活習慣の根本的な改善である」という言葉です。
ダイエットは、生活習慣の改善。そしてある意味では、一生続けるものです。
そのため、少しずつ生活習慣を変えていくことが大事です。
反対に、無理なダイエットをすると、どこかでその厳しい習慣を緩める時がきます。
そこがリバウンドへのターニングポイントなのです。
だからこそ、最初から厳しくしないで、無理なく続けられる習慣を作ることをおすすめしています。
あなたが長期的な視点で、楽しくダイエットに取り組めることを祈っています♪
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