あなたは「20キロ痩せたい、でも何をやっても痩せられない」と悩んでいませんか？
- 現在20代。体重は標準体重＋20キロくらい
- 小さい子供の頃からずっと太っている
- ストレスがたまると、つい何か口にしてしまう
- 今まで運動だのジムだの通ったが、続かない
- お腹がすくと、冷あせがでてフラフラする
- 突然、せきを切ったように食べずにいられなくなる
- 食事制限のダイエットも試した。けど、仲間付き合いを断り切れなくてそのままズルズル
何をやっても、ダイエットがうまくいかない。
その気持ちとてもよくわかります。
私も幼稚園のころからずっと太っていました。
兄弟にはデブだのチビだのブタだのと言われて、からかわれ続けていました……。
ダイエットしたいと思って色々やってみました。
だけど、↑にあるのと、同じ悩みで、なかなかうまくいきませんでした。
どうしたらいいんだろう……。
そんなとき、ある方法に出会ったのです。
- 運動よりも食事
- 食事は、おなかいっぱい食べていい
- 日常の生活や毎日の食事で、ちょっと気を付ければいいだけ
- 栄養（たんぱく質と脂質）はたっぷりとるから、身体の調子がすごくいい
- 不眠やイライラも消えた
その方法が、糖質制限です。
20キロ痩せるには、結構な時間がかかります。
むしろ時間をかけて体重落としていかないといけません。
急激に20キロも落としたら、体は「いま危険な状態だ！」と判断します。
その結果、
- 脂肪を溜め込んだり
- エネルギーを節約したり
痩せにくい身体に変わってしまいます。
20キロ痩せるには、最低でも半年、できれば1年くらいかけると、大成功します。
それが結果的に、一番の近道なんです。
それでも、始めの1か月はふつうに5キロくらい落ちますよ！
- 1か月目 マイナス５キロ
- 2か月目 マイナス３キロ
- 3か月目 マイナス２キロ
これで10キロです。これくらいは、ストンと落ちます！
以降、毎月１キロ～2キロくらい、無理なく落ちて行って、綺麗に痩せます。
そんな私のとっておきの方法を、ご紹介します。
お読みいただければ、痩せる方法が分かります。
ぜひご覧ください！
下記クリックで好きな項目に移動
20キロ痩せる方法１ 運動より食事。1日3000kcal食べても太らない方法を知る
ダイエットには、こんな格言があります。
意志が弱い人がダイエットに成功する秘訣。
それは、意志に頼らないこと。
意志に代わる武器・ツールを使うこと。
それが、知識です。
知識があれば、意志は必要ありません。
あなたに足りないのは意志じゃない。知識です。
たとえば？
カロリーが高くても太りにくい食品を知ること。
アボカドやサーモン・ナッツがその例です。
脂質たっぷりで、とんでもなく高カロリーです。
でも、脂肪の燃焼を助けてくれるオメガ3脂肪酸を含んでいます。
そのため、食べても体重が増えません。
- 「良質な油は、いくら食べても太らない」
- 「1日にコップ1杯のオリーブオイルを使った料理を食べても、太らない」
- 「1日3000キロカロリー摂っても太らない食べ方はある」
このような知識を身につけてしまえばいいのです。
もう、意志なんか要らないですよね！
（関連記事）1日3000キロカロリー食べても太らない人と1500kcalで痩せない人の違いとは？
- 楽勝！ 楽勝！
- ダイエットって、簡単だな～♪
こんなふうに、ドーンと構えましょう。
では次は、「アッというまに体重をおとす方法」です。
20キロ痩せる方法２ 主食を半分にするだけで2週間で3キロ落ちる
主食をカット。
糖質制限ダイエットの基本中の基本です。
「主食は一切抜き！」
とやると、とんでもない効果を発揮します。
けど、1日3食、毎回主食を抜くのは、結構大変。
おかずがたくさん選べて、ごはんがいらない時だけ抜けばOK。
ごはんやパンを食べているのは、習慣です。
今や牛丼屋さんでも、ごはんを食べなくてもOKな時代！
（関連記事）すき家糖質制限＆松屋ロカボメニューはダイエット中に超おすすめ！
「抜ける時は抜く」くらいで、気楽にいきましょう。
食べて痩せるを実現した私の日常食事例♪
ちなみに私の食事はこんな感じです。
食事例１ 朝食
- 朝食は和食が多い。玄米＋白米でお茶碗半分くらい。（納豆・卵・お肉かお魚）
- パン食のときは、6枚切り厚のパンをさらに半分に切って、サンドイッチ２つ。それに野菜ジュース。
食事例２ 昼食
- 昼食は外食（平日）。色んなお店のランチセットでごはんは半分だけ。（最初から半分と伝えるか、残す）
食事例３ おやつ
- おやつはしょっちゅう。10時半くらいと3時
- 食べるおやつはアーモンドやくるみ、ハイカカオチョコ、ナチュラルチーズをばくばく食べます。（食べ過ぎなくらい）
- 家に帰ったら、野菜ジュースやスムージーを飲む
食事例４ 夕食
- 夕食は、主食抜き。おかずでおなかいっぱい食べます。
- 夕食の２日に１度はサラダ。オリーブオイルをたっっっっぷり！！！
食事例５ 水分補給
- 基本、水かお茶。
- 市販の甘いジュースは昔はたくさん飲んでたけど、もうほぼ飲みません
- 野菜ジュースやスムージー、青汁はヘビロテ！！
- 1日1リットル程度。「食事で水分補給する」という考えもあります
こんな感じですね。
ダイエットの人から見たらドン引きするほど、食べています（笑）
食べたい時に食べるので、カロリーはちゃんと計算していません。
でも、くるみなんて1粒20キロカロリーですよ？
ミックスナッツを1日20~30粒くらい食べちゃうので、これだけで400~600kcal!!!!
たいてい、毎日2500kcal前後は食べています。
でも、これで痩せます！
糖質制限ってホントにすごいです。
10代～20代はデブとからかわれていた私。
今ではBMIで19～20を維持しています。
昔の私とは、外見も内面も、似ても似つきません。
運動は、ほぼしていません。
職場のオフィスが７階なんですけど、そこを階段で上るくらいです。
１日２往復くらいですね。朝夕と、お昼休みのとき。
あとは、気が付いたときにストレッチやスクワットをするくらいです。
ご飯の量でいったら、お茶碗半分×２＝お茶碗１杯
これで糖質５５ｇです。
それから、おかずやおやつの糖質も含めると、１日糖質摂取量は１００g未満。
たいてい８０～９０ｇくらいだと思います。
カロリー制限と違って、正確な計算が必要ありません。楽ですよ～。
- 糖質摂取量を、１００g以内に抑える。
- そのかわりに、おかず（たんぱく質・脂質）を食べる
これだけで、３キロくらい余裕で痩せますよ。
「やってみようかな！」
そう思ってくださったあなた。
きっと最初の１週間は、モチベーションも高いはず。
なので、ごはんをかなり控えてみてください。
３食主食を抜けば、とんでもないスピードで体重が落ちますよ♪
１つだけ注意。
絶対に、おかずまで控えないでくださいね。
栄養が足らないと、猛烈なリバウンドが待っています！
20キロ痩せる方法３ お肉・お魚・野菜だけでおなかいっぱい食べる
あとは、食べ順も気にしてください。
ご飯を食べる前に、野菜とおかずを食べましょう。
これを守るだけで、体重の落ちるスピードが２倍は変わってきます。
いきなりごはんをかきこむのは、カラダにとって負担なのです。（血糖値が上がる）
また、それほど食欲がないときは、無理に食べなくてOK。
そういうときは、野菜ジュースやスムージー・青汁なんかあると便利です。
朝は、しっかり食べて、抜くなら夜ですね。
「食べて痩せること」を目標にしてください。
最初は超スピードで痩せて、３か月目以降は、徐々に痩せていきます。
無理がありません。
「食事制限、続けられるかな？」
と不安なあなた。
いきなりは無理だな、と思ったら、少しずつでもOK。
たとえば、おやつ。
甘いものから、ナッツへシフトしてください。
- 甘いおやつは安いです。でも、身体に悪くて太ります。
- ナッツは少し高いです。でも、栄養たっぷりで痩せます。
少しずつ間食から、糖分を遠ざけましょう。
主食も、半分～７割くらいにしましょう。
これでも、確実に身体は変わります。
それと大切なのは、便通を大切にすることです。
私が青汁などの野菜ジュースを飲むのは、これが理由です。
便秘になると、本当に痩せられません。
思い返せば、むかし太っていた時って、便秘がちだったんです。
基本、２日に１回。
旅行いったりすると、本当に出なくて。
ひどいと旅行前後で５日間でなかったり。。。
それが今では、基本、1日2回。ひっくり返りました(笑)
朝と夜に、しっかりスッキリです。
野菜ジュース・スムージー・青汁。
綺麗に痩せるためには、私にとってはなくてはならない救世主です。
モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番！中でもオススメの商品とは？
まとめ 糖質制限ダイエットなら1週間頑張れれば、もう成功できる
何をしても痩せられなかったけど、20キロ痩せたい！
そんなあなたのために「糖質制限で痩せる３つのスーパーダイエット」をご紹介しました。
- 運動より食事。1日2000kcal以上、食べて痩せる！
- 主食を半分にするだけで2週間で3キロ落ちる
- お肉・お魚・野菜だけでおなかいっぱい食べる
あとは、モチベーションです。
つらいときは、こんな言葉を思い出してください。
「食欲一瞬、デブ一生」
「自分はこの食べ物（糖分）の味を知っている、だから食べなくていい」
あとは、実践するだけ！
楽しいダイエット。ぜひ一緒にやりましょう！
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
