【20キロ痩せたい】何をやってもダメだったデブな私が1日2000kcal以上でBMI19を維持し続けている3つの方法




あなたは「20キロ痩せたい、でも何をやっても痩せられない」と悩んでいませんか?

  • 現在20代。体重は標準体重+20キロくらい
  • 小さい子供の頃からずっと太っている
  • ストレスがたまると、つい何か口にしてしまう
  • 今まで運動だのジムだの通ったが、続かない
  • お腹がすくと、冷あせがでてフラフラする
  • 突然、せきを切ったように食べずにいられなくなる
  • 食事制限のダイエットも試した。けど、仲間付き合いを断り切れなくてそのままズルズル

何をやっても、ダイエットがうまくいかない。
その気持ちとてもよくわかります。

私も幼稚園のころからずっと太っていました。
兄弟にはデブだのチビだのブタだのと言われて、からかわれ続けていました……。

ダイエットしたいと思って色々やってみました。
だけど、↑にあるのと、同じ悩みで、なかなかうまくいきませんでした。

どうしたらいいんだろう……。

そんなとき、ある方法に出会ったのです。

  • 運動よりも食事
  • 食事は、おなかいっぱい食べていい
  • 日常の生活や毎日の食事で、ちょっと気を付ければいいだけ
  • 栄養(たんぱく質と脂質)はたっぷりとるから、身体の調子がすごくいい
  • 不眠やイライラも消えた

その方法が、糖質制限です。

20キロ痩せるには、結構な時間がかかります。
むしろ時間をかけて体重落としていかないといけません。

急激に20キロも落としたら、体は「いま危険な状態だ!」と判断します。
その結果、

  • 脂肪を溜め込んだり
  • エネルギーを節約したり

痩せにくい身体に変わってしまいます。

20キロ痩せるには、最低でも半年、できれば1年くらいかけると、大成功します。
それが結果的に、一番の近道なんです。
それでも、始めの1か月はふつうに5キロくらい落ちますよ!

  • 1か月目 マイナス5キロ
  • 2か月目 マイナス3キロ
  • 3か月目 マイナス2キロ

これで10キロです。これくらいは、ストンと落ちます!
以降、毎月1キロ~2キロくらい、無理なく落ちて行って、綺麗に痩せます。

そんな私のとっておきの方法を、ご紹介します。
お読みいただければ、痩せる方法が分かります。
ぜひご覧ください!

20キロ痩せる方法1 運動より食事。1日3000kcal食べても太らない方法を知る

ダイエットには、こんな格言があります。

意志の力だけに頼って痩せようとする限り、燃え尽きたその瞬間からリバウンド一直線。

意志が弱い人がダイエットに成功する秘訣。

それは、意志に頼らないこと。
意志に代わる武器・ツールを使うこと。

それが、知識です。

知識があれば、意志は必要ありません。
あなたに足りないのは意志じゃない。知識です。

たとえば?

カロリーが高くても太りにくい食品を知ること。
アボカドやサーモン・ナッツがその例です。
脂質たっぷりで、とんでもなく高カロリーです。
でも、脂肪の燃焼を助けてくれるオメガ3脂肪酸を含んでいます。
そのため、食べても体重が増えません。

  • 「良質な油は、いくら食べても太らない」
  • 「1日にコップ1杯のオリーブオイルを使った料理を食べても、太らない」
  • 「1日3000キロカロリー摂っても太らない食べ方はある」

このような知識を身につけてしまえばいいのです。
もう、意志なんか要らないですよね!

(関連記事)1日3000キロカロリー食べても太らない人と1500kcalで痩せない人の違いとは?

  • 楽勝! 楽勝!
  • ダイエットって、簡単だな~♪

こんなふうに、ドーンと構えましょう。

では次は、「アッというまに体重をおとす方法」です。

20キロ痩せる方法2 主食を半分にするだけで2週間で3キロ落ちる

主食をカット。
糖質制限ダイエットの基本中の基本です。

「主食は一切抜き!」

とやると、とんでもない効果を発揮します。

けど、1日3食、毎回主食を抜くのは、結構大変。

おかずがたくさん選べて、ごはんがいらない時だけ抜けばOK。
ごはんやパンを食べているのは、習慣です。

今や牛丼屋さんでも、ごはんを食べなくてもOKな時代!


(関連記事)すき家糖質制限&松屋ロカボメニューはダイエット中に超おすすめ!

「抜ける時は抜く」くらいで、気楽にいきましょう。

食べて痩せるを実現した私の日常食事例♪

ちなみに私の食事はこんな感じです。

食事例1 朝食

  • 朝食は和食が多い。玄米+白米でお茶碗半分くらい。(納豆・卵・お肉かお魚)
  • パン食のときは、6枚切り厚のパンをさらに半分に切って、サンドイッチ2つ。それに野菜ジュース。

食事例2 昼食

  • 昼食は外食(平日)。色んなお店のランチセットでごはんは半分だけ。(最初から半分と伝えるか、残す)

食事例3 おやつ

  • おやつはしょっちゅう。10時半くらいと3時
  • 食べるおやつはアーモンドやくるみ、ハイカカオチョコ、ナチュラルチーズをばくばく食べます。(食べ過ぎなくらい)
  • 家に帰ったら、野菜ジュースやスムージーを飲む

食事例4 夕食

  • 夕食は、主食抜き。おかずでおなかいっぱい食べます。
  • 夕食の2日に1度はサラダ。オリーブオイルをたっっっっぷり!!!

食事例5 水分補給

  • 基本、水かお茶。
  • 市販の甘いジュースは昔はたくさん飲んでたけど、もうほぼ飲みません
  • 野菜ジュースやスムージー、青汁はヘビロテ!!
  • 1日1リットル程度。「食事で水分補給する」という考えもあります


(関連記事)むくみ知らずの水分補給方法5つのコツ

こんな感じですね。
ダイエットの人から見たらドン引きするほど、食べています(笑)

食べたい時に食べるので、カロリーはちゃんと計算していません。
でも、くるみなんて1粒20キロカロリーですよ?
ミックスナッツを1日20~30粒くらい食べちゃうので、これだけで400~600kcal!!!!

たいてい、毎日2500kcal前後は食べています。

でも、これで痩せます!
糖質制限ってホントにすごいです。

10代~20代はデブとからかわれていた私。
今ではBMIで19~20を維持しています。
昔の私とは、外見も内面も、似ても似つきません。

運動は、ほぼしていません。
職場のオフィスが7階なんですけど、そこを階段で上るくらいです。
1日2往復くらいですね。朝夕と、お昼休みのとき。
あとは、気が付いたときにストレッチやスクワットをするくらいです。

ご飯の量でいったら、お茶碗半分×2=お茶碗1杯

これで糖質55gです。
それから、おかずやおやつの糖質も含めると、1日糖質摂取量は100g未満。
たいてい80~90gくらいだと思います。
カロリー制限と違って、正確な計算が必要ありません。楽ですよ~。

  • 糖質摂取量を、100g以内に抑える。
  • そのかわりに、おかず(たんぱく質・脂質)を食べる

これだけで、3キロくらい余裕で痩せますよ。

「やってみようかな!」

そう思ってくださったあなた。

きっと最初の1週間は、モチベーションも高いはず。
なので、ごはんをかなり控えてみてください。
3食主食を抜けば、とんでもないスピードで体重が落ちますよ♪

1つだけ注意。
絶対に、おかずまで控えないでくださいね。
栄養が足らないと、猛烈なリバウンドが待っています!

20キロ痩せる方法3 お肉・お魚・野菜だけでおなかいっぱい食べる

あとは、食べ順も気にしてください。
ご飯を食べる前に、野菜とおかずを食べましょう。

これを守るだけで、体重の落ちるスピードが2倍は変わってきます。
いきなりごはんをかきこむのは、カラダにとって負担なのです。(血糖値が上がる)

また、それほど食欲がないときは、無理に食べなくてOK。
そういうときは、野菜ジュースやスムージー・青汁なんかあると便利です。

朝は、しっかり食べて、抜くなら夜ですね。

「食べて痩せること」を目標にしてください。

最初は超スピードで痩せて、3か月目以降は、徐々に痩せていきます。
無理がありません。

「食事制限、続けられるかな?」

と不安なあなた。

いきなりは無理だな、と思ったら、少しずつでもOK。
たとえば、おやつ。
甘いものから、ナッツへシフトしてください。

  • 甘いおやつは安いです。でも、身体に悪くて太ります。
  • ナッツは少し高いです。でも、栄養たっぷりで痩せます。

少しずつ間食から、糖分を遠ざけましょう。
主食も、半分~7割くらいにしましょう。

これでも、確実に身体は変わります。

それと大切なのは、便通を大切にすることです。

私が青汁などの野菜ジュースを飲むのは、これが理由です。
便秘になると、本当に痩せられません。

思い返せば、むかし太っていた時って、便秘がちだったんです。
基本、2日に1回。
旅行いったりすると、本当に出なくて。
ひどいと旅行前後で5日間でなかったり。。。

それが今では、基本、1日2回。ひっくり返りました(笑)
朝と夜に、しっかりスッキリです。

野菜ジュース・スムージー・青汁。
綺麗に痩せるためには、私にとってはなくてはならない救世主です。

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

まとめ 糖質制限ダイエットなら1週間頑張れれば、もう成功できる

何をしても痩せられなかったけど、20キロ痩せたい!

そんなあなたのために「糖質制限で痩せる3つのスーパーダイエット」をご紹介しました。

  1. 運動より食事。1日2000kcal以上、食べて痩せる!
  2. 主食を半分にするだけで2週間で3キロ落ちる
  3. お肉・お魚・野菜だけでおなかいっぱい食べる

あとは、モチベーションです。
つらいときは、こんな言葉を思い出してください。

「3万円の服を買うより3㎏痩せた方がオシャレになる」
「食欲一瞬、デブ一生」
「自分はこの食べ物(糖分)の味を知っている、だから食べなくていい」

あとは、実践するだけ!

楽しいダイエット。ぜひ一緒にやりましょう!

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