あなたは夕食は何時にとっていますか?
- 残業が多くて夜の9時以降になってしまう
- 夕食の後もダラダラと晩酌を続けてしまう
- 飲み会が週に1回か2回はある
もしあなたが上の3つに1つでも心当たりがあれば要注意です。
こんな日の翌日は疲労感が残ってしまうことが多く、
あなたの美容や健康にとって大切な「睡眠の質」を台無しにしてしまいます。
こんな日の夜は、
「いつもより3日分も年をとってしまっている」
このように大げさに考えておいておいたほうがいいくらい、美容にとっては大敵です。
就寝後の1時間があなたを若返らせる時間帯
若返りに最も効果のあるのは「成長ホルモン」です。
成長ホルモンはあなたが眠りについてから1時間後に分泌されます。
おまけに、成長ホルモンが分泌されるのは、
1日の中でたったこの1回のみです。
「成長ホルモンって子供のころに出るホルモンでしょ？」
それはそうなのですが、
成長ホルモンが大事なのは何も子供だけではないのですよ。
成長ホルモンは
- 疲労の回復
- 細胞ダメージの修復
- 若返り効果
といった、大人にとっても非常に大切なホルモンなのです。
今や大人になった私たちは子供の頃と比べ
成長ホルモンの分泌が少なくなっています。
だからこそ、この「眠った時に分泌される瞬間」というのは、非常に貴重な時間帯なのです。
そのためにも規則正しい、良質な睡眠が重要だと言われるのです。
寝る前の糖質はアンチエイジングの大敵
- 残業だらけで帰宅の遅いあなた
- 三交代や夜勤といった不規則な仕事が多いあなた
- 飲み会では必ずシメでごはんやラーメンを食べるあなた
- 学期末の試験やレポートのために徹夜で勉強しているあなた
もしもあなたがこんな生活を送っているとすれば、
「美容やアンチエイジングに支障が出る生活」と言わざるを得ません。
まあ仕事が夜勤だと仕方がないところですが、
食事に関することは、自分の調整次第で、変えていけるはずです。
- ごはんやパン
- 麺類
- アルコール
- 甘いもの
こういった食べ物には、糖質がたくさん含まれています。
糖質は体内に入るとブドウ糖に分解され「血糖値」を上げます。
血糖値が上昇すると、それを処理するために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
そしてなんとなんと、
このインスリンが血液中に残っている間は、成長ホルモンが分泌されないようにできているのです。
インスリンが分泌されている間は、成長ホルモンは分泌されない。
インスリンと成長ホルモンは同時に分泌することができないのです。
なので、成長ホルモンを分泌させるためには、
血中にインスリンが残っていないように調整しなければいけません。
そのためには血糖値を寝る前に上昇させないこと。
すなわち「寝る前に糖質を食べない」こと。
これが重要です。
よく「食事は寝る3時間前までに食べる」と言われますね。
こういわれる理由は、この「インスリンと成長ホルモンの関係」に理由があったのです。
もし「あなたができる」のであれば、
夕食では「ごはんやビールといった糖質」を取らないようにしましょう。
ほんとうに美容や健康を考えれば、
- 夕食はおかずのみ。
- アルコールは控える。
- 飲んだとしてもウイスキーや辛口の赤ワイン。
こんなふうに食事内容を変えましょう。
美しい素肌やアンチエイジングのためには、
とにかく寝る前に血糖値を上げないことが大切です。
まとめ 仕事帰りの運動があなたの1日の努力を台無しにするかも
「あなたは夕食は何時に食べていますか?」
こんなテーマから、
「夕食と睡眠と美容の関係」についてお話しました。
内容をまとめると以下の通りです
- 美容の秘訣は成長ホルモンの分泌にある
- 成長ホルモンの分泌は眠りについてから11時間5
- 成長ホルモンが分泌されるタイミングで、血液中にインスリンが残っていると、ホルモン分泌はされない。
- 寝る前に糖質を食べていると血糖値が上がっておりインスリンが働いている。
- 寝る3時間前までに食事終わらせるといわれるなこのため。
- 飲食では出来る限り糖質を取らないことが美容への第一歩
このような内容でした。
夕食で糖質をとってはいけない。
これが、成長ホルモンを分泌させる上で一番大切なことだと思います。
糖質を取るなら「朝食か昼食」にしましょう。
例えば、
- 今日は朝から1日体にいい食事をした。
- おやつやジュースも我慢した。
- 仕事帰りにジムにてトレーニングと水泳をした。
- これだけ頑張ったから夜には自分にご褒美だ
などと言って、糖質をとってしまう。
これでは、せっかくの1日の努力が台無しです。
確かに、ジムに行って汗を流してお風呂に入ると、さっぱりして気持ちですよね。
喉も乾いてお腹もいい感じに着く。
ついつい中華料理など食べたくなるのではないですか?
これをやってしまうと、あなたの1日の努力が全て無になります。
夜こそ美しい素肌やアンチエイジングにとって最も重要な時間である。
このことを知っていただければ幸いです。
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