あなたは「生理前になると食べ過ぎてしまう」と悩んでいませんか?
- 生理前はとてもお腹がすいて
- いつも食べ過ぎてしまう
- 生理前はいつもお腹が空いて仕方がない。そのせいで体重が減りません。
こんな経験、女性ならば誰もが持っているはず。
持っていない人いたら、うらやましすぎ……。
ダイエットを一生懸命頑張る女性にとっては、由々しき問題。
- 生理前になると「こんなに頑張ってるのに落ちない」とイライラ
- もうやめたとドロップアウト、やけ食いに走る
そんなあなたも大丈夫！
「生理中の止まらない食欲をピタリと止める方法」についてご紹介します。
この方法を実践すれば
- ストレスを劇的に抑えられる
- 腹持ちのよい食材で乗り切れる
いつでもあなたらしく過ごせますよ♪
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生理前に食欲が止まらない原因は女性ホルモンの分泌変化にあり
ご存じの通り、女性には月経周期があります。
体調管理への影響はもちろん、
体重コントロールにも大きく影響します。
生理前にお腹が空いた食欲が増す。
これは女性ホルモンの1種である「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の作用です。
生理の約2週間前。
女性の体は妊娠に備えてベストな状態に保ちます。
そのためプロゲステロンが大量に分泌され始めるのです。
このプロゲステロンは「赤ちゃんを育てる体内(子宮内)環境をよりよくする」ため食欲を増大させるのです。
同時にプロゲステロンには「水分を溜め込む性質」があります。
- 生理の1週間前からむくみが生じやすい。
- 一時的に体重が増える。
- 減量が停滞する
- 大腸の運動機能が低下する
- 便秘しやすくなる
こんな症状が起こります。
その結果、「生理前は食事療法や運動をいくら頑張っても体重が落ちない」という現象が生じるのです。
でも焦らなくて全然OKです。
生理が終わりプロゲステロンの影響が少なくなれば、体は元の状態に戻ります。
生理前から排卵期までは、もう一つの女性ホルモン「エストロゲン」が優位に分泌します。
エストロゲンは中性脂肪や血中コレステロールの値を下げてくれます。
あせらず、イライラせず、あまり神経質にならないで。
イライラが、食欲をまた増大させちゃうんですよね。
生理が終われば、元の食欲に戻るので安心してください。
なので、食欲を抑える方法としては２つのアプローチができます。
- ストレス原因を予防する（間接的に食欲を抑える）
- 上手に間食をとる（直接食欲を抑える）
方法その1 生理周期をつかんでストレス予防
まずは間接的なアプローチから。
言うまでもないですが、月経は3つの周期に分かれます。
- 生理期間中
- 生理終了後から排卵日
- 排卵後から生理前
この3つのサイクルの中で一番痩せやすいのは?
それはサイクル２の「生理終了後から排卵日」の期間です。
反対に一番落ちにくいのは?
サイクル３の排卵後から生理前です。
どうでしょう？
体の周期を改めて確認するだけで落ち着きませんか?
サイクル2の時期に、しっかり運動と食事制限を心がけましょう。
そして落ちにくいときは、無理しないで。
ちゃんと生理が来て、身体が機能していることを喜びましょう。
無理なダイエットは生理周期を乱します。
ちなみに、極端な例があるんですけど。
バナナダイエットを極端に実践しているオーストラリアの若い女性がいるんですよ。
彼女は一般人ですが、ユーチューバーみたいな感じで結構な有名人。
で、本当にバナナや野菜くらいしか食べないんですよ。うけますｗｗ
そして、彼女は生理が9ヶ月来ていないことを
「身体に良いことだ」と言って喜んでいます。（マジ）
女性としての機能が毎月来ることと、9ヶ月も来ないこと。
「どちらが身体に良さそうなのか？」という話です。
だから、繰り返し言いますが、焦らないで。
過剰な食事制限や偏食は、このような事態を引きおこします。
方法その２ 部屋の雰囲気を変えてリラックスタイムを作る
これも間接的なアプローチです。
私からお伝えしたいことは、「あなたの心と体を休ませてリラックスさせることに努めて下さい」ということ。
そのためには、家に帰ってきた瞬間に
「onとoffのスイッチを切り替えられるような部屋」にできると最高です。
- 部屋が無味乾燥・散らかっている
- 部屋が安らぎの空間
どちらが、あなたにとってストレスがないかは、明らかですよね。
生理周期を知って、ストレスが溜まりそうな時期に備えて掃除や片付けなどはしておきましょう。
さらに、
- アロマの香り
- 入浴剤でバスタイムを楽しむ
- 間接照明でムードある寝室
こういうことをちょっとやるだけで、まるで別世界のホテルにいるような気分になれます。
こうした満足感は、 食欲の抑制にもつながるのです。
「アロマ・ゆったりした入浴などで自分に優しくしてあげる。」
これが生理中のストレスからくる食欲を乗り越える手段です。
方法その3 おやつは80キロカロリー or 低糖質のものを
最後に直接的なアプローチを。
生理前の食欲。
3度の食事をしっかり摂っていてもお腹がすきますよね。
そんな前は80キロカロリー程度の、腹持ちの良いおやつを食べると良いでしょう。
便秘にもなりやすいので、食物繊維が豊富な食品をおすすめします。
たとえば
- アーモンドなどのナッツ類
- ヨーグルト
- さつまいも
などがお勧めです。
ナッツやヨーグルトは糖質も少なく、タンパク質と脂質が豊富なので腹持ちがとてもいいです。
サツマイモは糖質はそれなりにありますが、豊富な食物繊維。
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
を意識すれば、腹持ちもよく、便秘やむくみも防げます。
また、水分補給として青汁を試してみるのもおすすめです。
- なかなか食べられないグリーンサラダがたっぷり
- お茶や水より腹持ちが良い
- 身体に良いもの飲んでる感があって、気分が晴れやかになる
まとめ 生理前の食欲を抑えるには「我慢しない対策」が有効！
「生理中の食欲が止まらない」と悩むあなたに
「イライラからくるドカ食いをピタリと止める３つの方法」についてご紹介しました。
- 自分自身の生理周期を把握して予防に努める
- 部屋の雰囲気を変えてリラックスタイムを作る
- おやつは食物繊維豊富で80キロカロリー程度。青汁もおすすめ。
要するに、ストレスを予防すること
生理前の減量停滞期は誰にでもあるものです。
焦らずに淡々と過ごすかとこれが一番のコツです。
あなたがいつでもストレスなく過ごせることを祈っています♪
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