なぜかいつも空腹の理由は?ダイエットで小腹がすいた時に紛らわす方法




あなたは「いつも空腹感がある」と悩んでいませんか?

  • 食べても食べても満足できない
  • 満腹したはずなのに、少し時間が経つと何か食べたくなる
  • 気が付いたらおやつの袋が空になっていた

ちゃんとご飯を食べているのにお腹が減ると、ツライですよね。

その時はまず、温かい飲み物を飲みましょう。
それから、どうすべきか、考えましょう。

この記事ではいつも空腹感があると悩んでいるあなたのために

あなたの空腹を引き起こす3つの原因についてご紹介します。

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空腹を引き起こす3つの原因とは?

あなたの「お腹がすいてしまう原因」は、
次の3つのうちの、いずれかにあるかもしれません。

  • エネルギー不足
  • 水分不足
  • 栄養不足

どれか1つでも不足していると、体は何かを食べたいと感じます。

エネルギー不足や栄養不足は「カロリー制限の食事をしていると起こりやすい」です。

カロリー制限はただでさえ空腹感を我慢しなければいけません。
ストレスが溜まる上に、間違った管理や手抜きの食事を続けていると、確実に空腹感に悩まされます。

その点、当サイトでもオススメしている「緩やかな糖質制限食」であれば.
カロリー摂取量は全く気にする必要はありません。

ご飯やパンといった主食の穀物を半分以下に抑えれば、
その代わりにおかずをお腹いっぱい食べてもokです。

「そんなので痩せるの?」

と不安に思うかもしれませんが、
多くの場合は、糖質を抑えることで、体重減少に効果があります。

確かに、カロリー制限の方が手っ取り早く短期的に即効性があります。
しかしどうやっても、長期的にカロリーを制限し続ける事は難しいです。

ダイエットは一生続けるものでもあります。

目標体重に達したのにカロリーを制限し続けていてはどんどん痩せてしまいます。
かといってカロリーを摂取量を少しずつ増やすとリバウンドの恐れもあります。

その点緩やかな糖質制限食であれば、毎日の食事に全く無理がないので、
続けてようと思えば一生でも続けていられます。

ダイエットは食生活の根本的な改善ですから、
続けることが難しいカロリー制限食よりも、
ストレスなく継続できる糖質制限食の方が優れていると、当サイトでは考えております。


水分不足だとアイスが欲しくなる?

ちなみに、「甘いものがやめられない」と悩んでいませんか?

それも、なんと「水分不足が原因」ということもあります。

アイスを毎日食べてしまうと悩む方が、
1日の水分量が1リットル以下だった、という話もあります。

なので、まずは水分補給を第一に考えてみましょう。

人間が必要とする1日の水分摂取量は

「体重×30ml」です。

50キロの人が必要な水分量は1.5リットルです。

水分が1.5リットルに足りないとどうなるのでしょうか?

足りない水分を「アイスクリームやカフェオレ」など
塩分や糖分が含まれた水分で補おうとしてしまいます。

必要な水分を「水やお茶」で飲むようになったら
アイスクリームを食べるのがピタリとやんだということも実際にあります。


まずは温かい飲み物で水分を補給しよう

水分不足の状態で食べ物を見ると、

その「食べ物に含まれた水分を求めて無性に食べたくなる」
ということがあるようです。

そのため、まずは水分をしっかり補給することが大切です。

水分補給で空腹感の解消になれば儲けものですよね。

また、冷たい飲み物よりも「温かい飲み物」がオススメ。

人間の体温より冷たいものを飲みすぎると、胃腸に負担がかかります。

胃腸の調子をきちんと整えることは、ダイエットの土台作りのようなもの。とても大切です。

温かい飲み物は、胃腸に優しいだけではなく「心を落ち着かせて」くれます。(リラックス効果)


この機会にノンカフェインのハーブティーに接してみよう

さらに、ハーブティーやフレーバーティーには「食欲を和えてくれる効果」もあると言われています。

ちなみに紅茶やコーヒーは、いまいち。
カフェインには水分排出効果があるので、水分補給にはあまりなりません。

フレーバーティーは香りをつけているだけです。

さらに好きな香りやアロマ効果もあります。
リラックスできればイライラしないなり過食もしなくなります。

フレーバーティーやハーブティーなどお茶にこだわってみましょう。

パッケージデザインが素敵なものも多いですので
「次は何を飲もうかな」と考えるだけで楽しくなります。

ダイエットを続けるためには、楽しむことが大事ですよね。

高級茶は、デパートや輸入食料品店などで買うことができます。
さらに紅茶の専門店などもあります。

専門店に行けば、買う前に香りを確かめたりテイスティングなんかもできます。

そこで自分のお気に入りを見つけられるといいですね。

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まとめ

「いつも空腹感がある」と悩むあなたに
「空腹を引き起こす3つの原因と、オススメの水分補給の仕方」
についてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 空腹感に悩むのは「エネルギー・水分・栄養」いずれかの不足が原因かも
  • エネルギー不足や栄養不足はカロリー制限食で起こりやすい
  • ゆるやかな糖質制限食ならあまり心配は無い
  • 水分不足が空腹を引き起こすことが結構ある
  • あなたに必要な水分量は体重×30 ml
  • 冷たい水より暖かい飲み物
  • ノンカフェインのハーブティーがオススメ

以上のような内容でした。

ダイエットは楽しむことが大事です。

自分を楽しませるために、
「食べものや飲みものにお金をかける」というのは
ダイエットの成功者が実践する秘訣です。

「これを機会に、お茶について詳しくなろう!」
なんて言う風に、ダイエット生活に別の楽しみを見つけられれば、
継続する上で、すごい効果を発揮します。

ぜひ自分を楽しませながら、続けられるといいですね♪

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・お昼前、10時~11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……

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