なぜかいつも空腹の理由は？ダイエットで小腹がすいた時に紛らわす方法

あなたは「いつも空腹感がある」と悩んでいませんか？

• 食べても食べても満足できない
• 満腹したはずなのに、少し時間が経つと何か食べたくなる
• 気が付いたらおやつの袋が空になっていた

ちゃんとご飯を食べているのにお腹が減ると、ツライですよね。

その時はまず、温かい飲み物を飲みましょう。
それから、どうすべきか、考えましょう。

この記事ではいつも空腹感があると悩んでいるあなたのために

あなたの空腹を引き起こす3つの原因についてご紹介します。

空腹を引き起こす３つの原因とは？

あなたの「お腹がすいてしまう原因」は、
次の3つのうちの、いずれかにあるかもしれません。

• エネルギー不足
• 水分不足
• 栄養不足

どれか１つでも不足していると、体は何かを食べたいと感じます。

エネルギー不足や栄養不足は「カロリー制限の食事をしていると起こりやすい」です。

カロリー制限はただでさえ空腹感を我慢しなければいけません。
ストレスが溜まる上に、間違った管理や手抜きの食事を続けていると、確実に空腹感に悩まされます。

その点、当サイトでもオススメしている「緩やかな糖質制限食」であれば．
カロリー摂取量は全く気にする必要はありません。

ご飯やパンといった主食の穀物を半分以下に抑えれば、
その代わりにおかずをお腹いっぱい食べてもokです。

「そんなので痩せるの？」

と不安に思うかもしれませんが、
多くの場合は、糖質を抑えることで、体重減少に効果があります。

確かに、カロリー制限の方が手っ取り早く短期的に即効性があります。
しかしどうやっても、長期的にカロリーを制限し続ける事は難しいです。

ダイエットは一生続けるものでもあります。

目標体重に達したのにカロリーを制限し続けていてはどんどん痩せてしまいます。
かといってカロリーを摂取量を少しずつ増やすとリバウンドの恐れもあります。

その点緩やかな糖質制限食であれば、毎日の食事に全く無理がないので、
続けてようと思えば一生でも続けていられます。

ダイエットは食生活の根本的な改善ですから、
続けることが難しいカロリー制限食よりも、
ストレスなく継続できる糖質制限食の方が優れていると、当サイトでは考えております。

水分不足だとアイスが欲しくなる？

ちなみに、「甘いものがやめられない」と悩んでいませんか？

それも、なんと「水分不足が原因」ということもあります。

アイスを毎日食べてしまうと悩む方が、
１日の水分量が1リットル以下だった、という話もあります。

なので、まずは水分補給を第一に考えてみましょう。

人間が必要とする1日の水分摂取量は

「体重×30ml」です。

50キロの人が必要な水分量は1．5リットルです。

水分が1．5リットルに足りないとどうなるのでしょうか？

足りない水分を「アイスクリームやカフェオレ」など
塩分や糖分が含まれた水分で補おうとしてしまいます。

必要な水分を「水やお茶」で飲むようになったら
アイスクリームを食べるのがピタリとやんだということも実際にあります。

まずは温かい飲み物で水分を補給しよう

水分不足の状態で食べ物を見ると、

その「食べ物に含まれた水分を求めて無性に食べたくなる」
ということがあるようです。

そのため、まずは水分をしっかり補給することが大切です。

水分補給で空腹感の解消になれば儲けものですよね。

また、冷たい飲み物よりも「温かい飲み物」がオススメ。

人間の体温より冷たいものを飲みすぎると、胃腸に負担がかかります。

胃腸の調子をきちんと整えることは、ダイエットの土台作りのようなもの。とても大切です。

温かい飲み物は、胃腸に優しいだけではなく「心を落ち着かせて」くれます。（リラックス効果）

この機会にノンカフェインのハーブティーに接してみよう

さらに、ハーブティーやフレーバーティーには「食欲を和えてくれる効果」もあると言われています。

ちなみに紅茶やコーヒーは、いまいち。
カフェインには水分排出効果があるので、水分補給にはあまりなりません。

フレーバーティーは香りをつけているだけです。

さらに好きな香りやアロマ効果もあります。
リラックスできればイライラしないなり過食もしなくなります。

フレーバーティーやハーブティーなどお茶にこだわってみましょう。

パッケージデザインが素敵なものも多いですので
「次は何を飲もうかな」と考えるだけで楽しくなります。

ダイエットを続けるためには、楽しむことが大事ですよね。

高級茶は、デパートや輸入食料品店などで買うことができます。
さらに紅茶の専門店などもあります。

専門店に行けば、買う前に香りを確かめたりテイスティングなんかもできます。

そこで自分のお気に入りを見つけられるといいですね。

まとめ

「いつも空腹感がある」と悩むあなたに
「空腹を引き起こす3つの原因と、オススメの水分補給の仕方」についてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 空腹感に悩むのは「エネルギー・水分・栄養」いずれかの不足が原因かも
• エネルギー不足や栄養不足はカロリー制限食で起こりやすい
• ゆるやかな糖質制限食ならあまり心配は無い
• 水分不足が空腹を引き起こすことが結構ある
• あなたに必要な水分量は体重×30 ml
• 冷たい水より暖かい飲み物
• ノンカフェインのハーブティーがオススメ

以上のような内容でした。

ダイエットは楽しむことが大事です。

自分を楽しませるために、
「食べものや飲みものにお金をかける」というのは
ダイエットの成功者が実践する秘訣です。

「これを機会に、お茶について詳しくなろう！」
なんて言う風に、ダイエット生活に別の楽しみを見つけられれば、
継続する上で、すごい効果を発揮します。

ぜひ自分を楽しませながら、続けられるといいですね♪

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！

• 飲んだ初日から「お昼休みまで全然お腹がすかない」で仕事に集中できる
• ダイエットにつきまとう「イライラ・ストレス」が激減して気持ちよく１日を過ごせる
• 帰りも余計な菓子パンやジュースを飲まずに、おいしい夕食をたくさん食べられる
• いつの間にか「食欲がたくさんあるのに、おやつはいらない」と感じている

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