あなたは「筋肉が落ちた」「脂肪やたるみがひどくなった」と悩んでいませんか？
- 自分の身体が情けない
- 久しぶりに全身鏡で自分の肉体を見てショックを受けた
- 若いころの美しい肉体を取り戻したい
年齢とともに、どうしても身体も衰えていってしまいますよね。
それでも若返りたいと思うのが、私たちの切実な思いです。
若返るためには適度な運動が必要ですよね。
しかしマラソンのように「同じペースの温度を長時間行う」。
これはアンチエイジングにとってはあまり効果がありません。
「運動が意味ないなんて、そんなワケないでしょ？」
はい、もちろん、健康にはとってもいいことです。
しかしアンチエイジングの観点から見ると、
「運動には良し悪しがある」と言えるのです。
激しい運動のしすぎや、あまりにもルーチン化された長時間の運動は
「活性酸素」がたくさん発生します。
活性酸素は、体内の老化を促進する物質。
運動の仕方によっては、
「運動のせいで、かえって老化を進めてしまう」という懸念もあります。
適度に筋肉のついた若々しい体。
あなたの身体を若々しくよみがえらせるための「正しい運動」についてご紹介します。
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美しい肉体を取り戻すために必要なこと
あなたは、「何も草野さんのようにムキムキになろう」
と思っているわけではありませんよね。
あなたの求めるのは「健康や若々しい体」のための運動。
そのためには、あまり激しい運動で無理してはいけません。
それに運動だけではいけません。
アンチエイジングのためには、食事を変えること。
間違った食事も、私たちの身体を老化させます。
まずは、アンチエイジング効果のある食事をすること。
そして体が十分に綺麗になってから、運動すること。
これこそが、本当にあなたの肉体を取り戻す方法です。
美しいカラダには無酸素運動がやっぱり必要
さらに、「適度に筋肉のついた肉体」を目指していきましょう。
そのためには、厳しい負荷を与える「無酸素運動」(筋肉トレーニング)が必要です。
- 「わたしは女性だから」
- 「筋肉付いちゃったら太くなる」
そんな心配は無用です。
筋肉がつけば、皮膚のたるみも改善するのですよ。
たとえばお尻がたれさがるのは、筋肉不足が原因です。
運動不足で、筋肉になるべき赤ちゃん細胞が、脂肪になってしまっているのです。
「お尻の霜降り化」です。
太くなるという心配も大丈夫。
アスリート並みの、よほどストイックなトレーニングをしなければ、
筋肉量はそれほど増大しません。
むしろ太くなったら、あなたはスゴイです（笑）
筋トレの回数や時間は？
さて、回数についてですが、
筋トレは週に1回か2回で充分。むしろそれ以上やらないでください。
主に「背中や太もも」などの大きい筋肉を鍛える筋トレを行いましょう。
自転車こぎやルームランナーなんかダラダラやらなくていいです。
1回1分か2分で限界になるようなマシントレーニングだけで十分。
ジムにいくと、筋トレマシンだけではすぐに終わっちゃいますよね。
それで、なんかもったいないような気がして、長居するために
有酸素運動系の運動をついついしちゃったりします。
でも、必要ないです。
10分で終わっちゃったら、10分でもいいのです。
1回あたりの時間は何分でもいいです。
それは本質ではありません。
では本質はどこにあるか？
筋トレのポイントは、「自分の限界まで行うこと。」
これがポイントです。
「限界ってどれくらい？」
目安としては、「鍛えた場所が、翌日確実に筋肉痛になる程度」です。
筋肉痛中は、治るまでは安静にしてくださいね。
筋肉痛状態で筋トレをするのは逆効果ですし、ケガの危険もあります。
（だから、週に１、２回。2回の場合は、間隔を3日はあける）
筋トレとアンチエイジングを結ぶのは〇〇ホルモン
「自分の限界まで行うこと」が筋トレのポイントと申し上げました。
限界まで行うことによって、脳に刺激を与えます。
「あ、限界。筋肉をもっと強く修復させなきゃ。」
そして、筋肉の成長と回復のために、脳は成長ホルモンを分泌させます。
この「成長ホルモンの分泌」こそ、
アンチエイジングに、とても重要なことです。
- ジョギングやマラソン
- ジムの自転車漕ぎ
これらは全て「同じペースで行う運動」です。
これでは、成長ホルモンが分泌されないのです。
（０ではありませんが、筋トレのほうがはるかに多い）
「アンチエイジング効果」という観点では、有酸素運動はあまり効果がありません。
有酸素運動は20分～30分以上やって、はじめて脂肪が燃焼されます。
それでは運動量が多すぎるきらいがあるのです。
運動のしすぎは、「体に多大なストレス」を与えます。
すると活性酸素が体内にたくさん発生します。
脂肪の燃焼よりも
細胞へのダメージの方が大きくなってしまう
そんな可能性もあります。
その結果、
「せっかく運動してやせたのに、老けちゃった」
ということにもなりかねません。
（時々いらっしゃいますよね……。）
また、運動をすると、汗をかきますから
スポーツドリンクをついつい飲みたくなります。
しかしこれは絶対×××。
アスリートでないわれわれ一般人が、
ジョギングやジムで運動する程度では、
スポーツドリンクなど飲む必要ありません。
スポーツドリンクは糖質のかたまり。
せっかくの運動やトレーニングが、
糖質で台無しになってしまう可能性もあります。
ミネラルウォーターやお茶で十分です。
まとめ アンチエイジングを意識するのは何歳から？
「筋肉が落ちた」「脂肪やたるみがひどくなった」
という悩みについて、
「アンチエイジングのための正しい運動方法」についてご紹介しました。
まとめると以下の通りです。
- 有酸素運動はあまり効果がない
- 無酸素運動が効果的。
- 筋トレは週に１、２回、自分の限界まで
- 特に背中や太ももといった大きな筋肉を鍛える
このような内容でした。
最後に「アンチエイジングは何歳から始めるべきか？」について。
「アンチエイジングなんてまだまだ先でしょ？」
と思っているあなた。
35歳を過ぎたら、アンチエイジングを意識しましょう。
30歳を過ぎると、今までの生活習慣が、カラダに現れてきます。
- 紫外線を浴びすぎた
- 慢性的に睡眠が足りない
- 甘いもの（糖質）ばかり食べていた
このようなカラダへの負担が、目に見える形で表面に現れてきます。
だからといって、
「運動しなきゃ！」と思って、
ジョギングやマラソンなどを、毎日行うのは逆効果です。
もちろん走るのはダイエットやアンチエイジング以外にも、
様々な健康効果がありますね。
なので「好きで走っていること」は素晴らしいことだと思います。
しかしできれば、走る前後に「抗酸化物質」を食材からたくさん取りましょう。
そうすると、活性酸素が出ても、すぐ除去できる体になります。
またカラダを無理させない、しっかり疲労を回復させるためにも、
走る時間や回数は、少な目でも大丈夫です。
「通勤をジョギングにするとか」「毎日走る」というのは、ちょっとやり過ぎかもしれません。
週に1回か2回でも充分なのです。
運動は素晴らしい習慣です。
週に１、2回で十分です。
ぜひ、あなたの生活に、トレーニングをとりいれて、
美しいカラダを取り戻してくださいね。
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