【老化肌に悩む方必見!】運動するほど老けていく人が犯す3つの間違いとは?




あなたは「筋肉が落ちた」「脂肪やたるみがひどくなった」と悩んでいませんか?

  • 自分の身体が情けない
  • 久しぶりに全身鏡で自分の肉体を見てショックを受けた
  • 若いころの美しい肉体を取り戻したい

年齢とともに、どうしても身体も衰えていってしまいますよね。

それでも若返りたいと思うのが、私たちの切実な思いです。

若返るためには適度な運動が必要ですよね。

しかしマラソンのように「同じペースの温度を長時間行う」。

これはアンチエイジングにとってはあまり効果がありません。

「運動が意味ないなんて、そんなワケないでしょ?」

はい、もちろん、健康にはとってもいいことです。
しかしアンチエイジングの観点から見ると、

「運動には良し悪しがある」と言えるのです。

激しい運動のしすぎや、あまりにもルーチン化された長時間の運動は
「活性酸素」がたくさん発生します。

活性酸素は、体内の老化を促進する物質。
運動の仕方によっては、

「運動のせいで、かえって老化を進めてしまう」という懸念もあります。


適度に筋肉のついた若々しい体。

あなたの身体を若々しくよみがえらせるための「正しい運動」についてご紹介します。

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美しい肉体を取り戻すために必要なこと

あなたは、「何も草野さんのようにムキムキになろう」
と思っているわけではありませんよね。

あなたの求めるのは「健康や若々しい体」のための運動。

そのためには、あまり激しい運動で無理してはいけません。

それに運動だけではいけません。
アンチエイジングのためには、食事を変えること。

間違った食事も、私たちの身体を老化させます。
まずは、アンチエイジング効果のある食事をすること。
そして体が十分に綺麗になってから、運動すること。

これこそが、本当にあなたの肉体を取り戻す方法です。


美しいカラダには無酸素運動がやっぱり必要

さらに、「適度に筋肉のついた肉体」を目指していきましょう。

そのためには、厳しい負荷を与える「無酸素運動」(筋肉トレーニング)が必要です。

  • 「わたしは女性だから」
  • 「筋肉付いちゃったら太くなる」

そんな心配は無用です。

筋肉がつけば、皮膚のたるみも改善するのですよ。

たとえばお尻がたれさがるのは、筋肉不足が原因です。
運動不足で、筋肉になるべき赤ちゃん細胞が、脂肪になってしまっているのです。
「お尻の霜降り化」です。

太くなるという心配も大丈夫。
アスリート並みの、よほどストイックなトレーニングをしなければ、
筋肉量はそれほど増大しません。
むしろ太くなったら、あなたはスゴイです(笑)


筋トレの回数や時間は?

さて、回数についてですが、
筋トレは週に1回か2回で充分。むしろそれ以上やらないでください。

主に「背中や太もも」などの大きい筋肉を鍛える筋トレを行いましょう。

自転車こぎやルームランナーなんかダラダラやらなくていいです。

1回1分か2分で限界になるようなマシントレーニングだけで十分。

ジムにいくと、筋トレマシンだけではすぐに終わっちゃいますよね。
それで、なんかもったいないような気がして、長居するために
有酸素運動系の運動をついついしちゃったりします。
でも、必要ないです。

10分で終わっちゃったら、10分でもいいのです。
1回あたりの時間は何分でもいいです。
それは本質ではありません。

では本質はどこにあるか?

筋トレのポイントは、「自分の限界まで行うこと。」

これがポイントです。

「限界ってどれくらい?」

目安としては、「鍛えた場所が、翌日確実に筋肉痛になる程度」です。

筋肉痛中は、治るまでは安静にしてくださいね。

筋肉痛状態で筋トレをするのは逆効果ですし、ケガの危険もあります。
(だから、週に1、2回。2回の場合は、間隔を3日はあける)


筋トレとアンチエイジングを結ぶのは〇〇ホルモン

「自分の限界まで行うこと」が筋トレのポイントと申し上げました。

限界まで行うことによって、脳に刺激を与えます。

「あ、限界。筋肉をもっと強く修復させなきゃ。」

そして、筋肉の成長と回復のために、脳は成長ホルモンを分泌させます。

この「成長ホルモンの分泌」こそ、
アンチエイジングに、とても重要なことです。

  • ジョギングやマラソン
  • ジムの自転車漕ぎ

これらは全て「同じペースで行う運動」です。

これでは、成長ホルモンが分泌されないのです。
(0ではありませんが、筋トレのほうがはるかに多い)

「アンチエイジング効果」という観点では、有酸素運動はあまり効果がありません。

有酸素運動は20分~30分以上やって、はじめて脂肪が燃焼されます。
それでは運動量が多すぎるきらいがあるのです。

運動のしすぎは、「体に多大なストレス」を与えます。

すると活性酸素が体内にたくさん発生します。

脂肪の燃焼よりも
細胞へのダメージの方が大きくなってしまう
そんな可能性もあります。

その結果、
「せっかく運動してやせたのに、老けちゃった」
ということにもなりかねません。
(時々いらっしゃいますよね……。)

また、運動をすると、汗をかきますから
スポーツドリンクをついつい飲みたくなります。

しかしこれは絶対×××。

アスリートでないわれわれ一般人が、
ジョギングやジムで運動する程度では、
スポーツドリンクなど飲む必要ありません。

スポーツドリンクは糖質のかたまり。
せっかくの運動やトレーニングが、
糖質で台無しになってしまう可能性もあります。

ミネラルウォーターやお茶で十分です。

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まとめ アンチエイジングを意識するのは何歳から?

「筋肉が落ちた」「脂肪やたるみがひどくなった」
という悩みについて、

「アンチエイジングのための正しい運動方法」についてご紹介しました。

まとめると以下の通りです。

  • 有酸素運動はあまり効果がない
  • 無酸素運動が効果的。
  • 筋トレは週に1、2回、自分の限界まで
  • 特に背中や太ももといった大きな筋肉を鍛える

このような内容でした。

最後に「アンチエイジングは何歳から始めるべきか?」について。

「アンチエイジングなんてまだまだ先でしょ?」

と思っているあなた。

35歳を過ぎたら、アンチエイジングを意識しましょう。

30歳を過ぎると、今までの生活習慣が、カラダに現れてきます。

  • 紫外線を浴びすぎた
  • 慢性的に睡眠が足りない
  • 甘いもの(糖質)ばかり食べていた

このようなカラダへの負担が、目に見える形で表面に現れてきます。

だからといって、
「運動しなきゃ!」と思って、
ジョギングやマラソンなどを、毎日行うのは逆効果です。

もちろん走るのはダイエットやアンチエイジング以外にも、
様々な健康効果がありますね。

なので「好きで走っていること」は素晴らしいことだと思います。

しかしできれば、走る前後に「抗酸化物質」を食材からたくさん取りましょう。

そうすると、活性酸素が出ても、すぐ除去できる体になります。

またカラダを無理させない、しっかり疲労を回復させるためにも、
走る時間や回数は、少な目でも大丈夫です。

「通勤をジョギングにするとか」「毎日走る」というのは、ちょっとやり過ぎかもしれません。
週に1回か2回でも充分なのです。

運動は素晴らしい習慣です。
週に1、2回で十分です。
ぜひ、あなたの生活に、トレーニングをとりいれて、
美しいカラダを取り戻してくださいね。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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