【食欲コントロールできない】あなたもできる!ダラダラ食べをバサッと断ち切る5つの対策




あなたは「ついつい食べちゃうこと」に悩んでいませんか?

  • そんなにお腹が空いてないのに何かを食べちゃう
  • さっきご飯を食べたばかりなのに口寂しくなる
  • あんまり食欲がないのに食べたい気持ちだけはある

お腹が空いているわけでもないのに
ついつい何か食べてしまうことってありますよね。

  • その結果お腹の調子を悪くしたり
  • 顔に吹き出物ができてしまったり
  • 体重が増えてしまったり・・・

ダイエットや美容のためには
あんまり空腹状態でいることがよくありません.

だからちょこちょこ間食を取るのはいいことなのです。

しかしかといってあまり食欲がないときに食べるのも
同じようによくありません。

  • 食べる必要がないのに食べちゃう
  • 食べる理由がないのに食べちゃう

これでは体重も減りませんし
体脂肪も減少しません。

確かに「お腹がすいてないのに食べなきゃいけない」
こんなシチュエーションありますよね。

  • 家族や親戚が集まる特別なイベント
  • 職場での食事会や飲み会

食べないと失礼なときってありますよね。
そういう場合は問題ありません。
毎日あるわけではないので、食べちゃいましょう。

しかし習慣的に
お腹が空いていないのに食べたり
満腹なのに食べ続けたりすることが多いなら

ちょっとその食生活は見直した方がいいかもしれませんね。

この記事では
あなたが「もっと食べたい」と思ってしまったとき
食欲を抑えるのに役に立つ5つの対策についてご紹介します。

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自分の空腹感の信号をキャッチする

あなたのお腹が空く瞬間をとらえましょう。

何かを食べたくなった時,

「自分が今どれくらいお腹が空いているのか?」

これを自問自答してみましょう。
しょっちゅうやる必要ありません。
1日に数回、数秒で結構です。

もしあなたが習慣的にものを食べてしまっているなら、
自分の空腹を感じる瞬間を、それほど意識していないかもしれません。

この時にわかりやすく自分の空腹感を数値化してしまいましょう。

倒れそうな空腹のときは0
もうお米1粒も入らない満腹は10

この10段階で
自分は今何段階程度の空腹なのか?

ということを、ちょっと考えるようにしてみてください。

6~7くらいで、糖質の少ないおやつを食べるのがオススメです。


時間通りに食べるのをやめる

私たちは仕事や学校の関係で、
食事を摂る時間がかなり限定されています。

お昼休みの時間が例えば12時から13時までと決まっていたら、
必ずその間にご飯を食べますよね。

お腹がその時に空いていようが、いなかろうが、
食べなきゃ夕方まで持ちません。

心理学か何かで「パブロフの犬」という言葉を聞いたことがありますか?
簡単に言うと何かの合図の後に必ずエサを出すんですね。
そうすると合図をしただけで意味がよだれをたらすようになる。
こんな実験があったそうです。

実は、私たちの食事時間もこれと似たようなものです。
私たちは12時なったらお昼休み。
このように訓練付けられることによって、

「もうすぐお昼だ」と思うと
自動的にお腹が空くようになってくるのです。

本当にお腹が空いていれば
落ちろ食べても構いません。

ただし、あなたがもし
「お腹が空いたから食べる」のではなく
「お昼の時間だから食べる」のだとしたら

できれば本当にお腹が空くまで
食べるのを先延ばししてみましょう。


残さず全部食べるのをやめる

「もったいない」
「出されたものはすべて食べなくてはならない」

あなたが本当に食欲を抑えたいと思うのであれば、
こういった信念とはサヨナラしましょう。

「そんなの作ってくれた人に失礼だ」

確かにそうかもしれません。

しかし、よく言われる話ですが、
韓国では「器にちょっと残すのが食事のマナーである」
なんて聞いたことがありませんか?

「全部食べたら足りなかったみたいで失礼だから」
こんな風な考え方もあるのです。

受け取り方は人それぞれです。

これは人によって相当抵抗があることかもしれません。

でもちょっとでもいいです。
食べ物をお皿に残して食事を終えるよう
意識して努力してみてください。


小さい食器を使う

錯覚の問題ではありますが、

同じ量の料理でも、

  • 大きい器に盛られているのと
  • 小さい器に盛られているのでは

量について、受ける印象が違いますよね。

もちろん大きい器に盛られた方が少なく見えます。

小さい器を使うことで、
必要以上にたくさん食べ物を盛り付ける傾向を減らせますよ。

あとは、

  • 大皿料理は小分けにする
  • あらかじめ取り分けた分だけ食べる
  • 食事の最初に自分の食器にいろいろと盛り過ぎない

こんな工夫もしてみてください。


あとのために食べるのをやめる

「今日は休憩時間が遅くなるから」

こんな風に考えて
直前の食事をたくさん食べたりしていませんか?

要するにお腹が空くのを避けるために、
事前に大量に食べているわけです。

しかしこれでは食事と食事の間隔が長くなり、
その後の食事も、直前の食事と同じように
たくさん食べることになりがちです。

これでは1日2食、ドカ食いしているわけです。

毎食の量は適度に抑えて、
食事の間にナッツやチーズなどの
ヘルシーなおやつを食べるようにしましょう。

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まとめ

「ついつい食べちゃうあなたが、食欲を抑えるための5つの方法」

についてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 自分の空腹感の信号をキャッチする
  • 時間通りに食べるのをやめる
  • 残さず全部食べるのをやめる
  • 小さい食器を使う
  • あとのために食べるのをやめる

食欲を抑えることは、空腹感をきちんとコントロールすることにつながります。

空腹感がコントロールできれば,
ダイエットもうまくいきますし、

食べ過ぎによる、肌荒れや便秘などの
美容に関わることも改善していきます。

あなたが食欲や空腹感と上手に付き合えるようになるために、
この記事が少しでも役に立てば幸いです.

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。