居酒屋バイトまかないで太る！深夜でも太らない３つの方法

あなたは「飲食店のアルバイトのまかないで太ってしまう」と悩んでいませんか？

• 夜遅く21時以降にまかないの補助が出る
• 美味しいし、スタッフ同士の交流の場。だから断れない……
• やっぱりまかないを食べるよりも、お弁当持っていった方が良い？

学生さんなどは学校終わりに飲食店でアルバイトをすることがよくありますよね。

その時にまかないが出ることもしばしば。

特に居酒屋ですと、勤務は深夜にまで及ぶでしょう。

6時からシフトに入って、 12時まで勤務ということもありますね。

そうすると、だいたい9時ごろに休憩でまかないが出たりします。

まかないはなくても、食事補助で割安でお店のメニューを食べられますよね。

そうなると気になるのがやっぱり体重の増加です。

「深夜にドカ食いしても痩せるダイエット方法」はさすがにあまり聞いたことがないですね！

帰宅は夜中になってしまう方のために、
「夜食の食べ方のポイント」についてはこちらでもご紹介してます！

【不規則なシフト制で帰宅が深夜】食欲を翌朝まで我慢できない人におすすめ！「太らない夜食」３つの注意点

今回のテーマは、

「居酒屋バイトのまかないを食べても良いかどうか？」

結論から言うと、

やっぱり人と人との交流の場。
できれば、食べたいですよね！
楽しい気持ちや出来事を増やした方が、ダイエットもうまくいきます！

「楽しいのがまんして、がんばろう」よりも
「楽しんだ分、がんばろう！」という気持ち。

こっちの方が、成功しそうな気がしませんか？

というわけで、「おいしいまかないを200%楽しみながら太らない食べ方」をご紹介しますね。

注意点をちょっと意識するだけで、
同じものを食べても太る人と全然太らない人の違いはあります。

食事も仕事も楽しんで、お金を稼いでくださいね♪

その１　食事（食べる順番）の優先順位をしっかり覚えておこう

同じ食事をしても、どれを先に食べるかで、全然体脂肪の付き方が変わってきます。

いわゆる「食べ順ダイエット」と呼ばれるものですね。

ルールは簡単！

• 野菜を最初に食べましょう。
• そして炭水化物を最後に食べましょう。

炭水化物はお米やパンといった主食およびじゃがいもなどのイモ類です。

「野菜を最初と、炭水化物は最後はどちらが重要なの？」

野菜を最初に食べようとはよく言われますけど、
実は炭水化物を最後に食べることの方が重要です。

この食べ順ダイエットの理屈。
要するに「血糖値の上昇がとても緩やかになる」効果があります。

血糖値を上げる栄養素は糖質です。糖質は炭水化物の一部。

一生懸命はたらいて、お腹がぐーぐー空いてるあなた。
そこに、まかない！　おいしそう！
いきなり白米をかきこんで、おかわり！

これはヤバいですよ(笑)
血糖値を上げる糖質を最初に身体に放り込んでしまうと、血糖値が急激に上がります。
富士急ハイランドでもこんなに上昇しないっていうほど、血糖値が上がります。

なので、糖質を口に入れる前に、野菜やメインディッシュを食べる。
そうすることで血糖値の上昇は緩やかに抑えられるのです。

なのでまかないを食べる時も、まず、おかず。
最後にご飯を食べるようにしましょう。
そうすると、自然とご飯を食べる量も減ります。

ごはんの量なんて、半分でいいんです。
むしろ、21時以降なら０にしたいところです。

その２　ゆっくり食べる、よく噛んで胃腸に負担をかけない

夜遅くに食事をとること。
心配なのはやっぱり胃腸とか消化の問題ですよね。

寝てる間も消化をしているっていうのは何だか嫌なものです。
そもそも内臓が働いていては、質の高い眠りもできません。

なので、できるだけ消化に優しいものを食べることをおすすめします。

野菜とタンパク質中心で、脂っこいものを控える。
タンパク質も、油が心配であれば、お豆腐や卵などから摂取する。

とは言え居酒屋などでは
脂っこい料理がまかないで出たりしますね～（笑）

そういう場合は、食べ方でできるだけ工夫しましょう。

「ゆっくり食べる、よく噛んで食べる。」

当たり前のことのようですが、これがものすごく重要です。
よく噛んで食べるっていうのは意外とできていないんです。
例えば白米や、お蕎麦をよく噛んで食べられますか？

ちょっと数えてみるとわかることですが、あんまり噛んでいないと思います。

だいたい1口当たり30回程度噛むというのが目安です。

白米普通に食べたら、噛む回数はせいぜい10回です。

ひとくちごとに回数を食数えるのは大変なので
目安としては、粒がなくなるまで、かたちがなくなるまで
と考えておくといいです。

これでもそうとう疲れますよ。
でも胃腸には、ものすごく優しくなっています。
噛みすぎることで栄養素がなくなるなんてことは絶対にありません。

噛む回数を増やしただけで、
体重が何十キロも落ちたという事例もたくさんあります。

30回噛むだけで40キロ痩せた仰天エピソードをクリックして読む！

それだけゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
夜遅い食事の時は、是非意識してみてください。

また、おなかの調子が良くないなあと悩むあなた。
スムージーや青汁を試してみてください。

わたしも以前の仕事は、残業で帰宅が22時・23時とかザラでした。
どうしても、夕飯が乱れてしまいます。

• コンビニや牛丼などを買って職場で食べる
• 深夜帰宅で、それから家でごはんを食べる

やっぱり、翌朝のおなかの調子も悪いんですよね。
電車の中で、お腹痛くなったり、、、最悪です。

そんなとき、すがるような思いで、スムージーや青汁を試してみました。
スティックタイプで、職場や家に置いておくんです。
仕事が遅くなりそうなときは、19時～20時くらいに水で割って飲む。
そうすると、食欲も満足できて、おなかの調子が劇的に変わったんです。
もう、別人のようでした(笑)

「もっと早くやればよかった！」　心からそう思いました。

もしあなたが、夜遅くの食事でおなかの調子が心配なら、ぜひ1度試してみることをおすすめします♪

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番！中でもオススメの商品とは？

その３　お弁当にしたところで中身はよくなければ無意味！

まかないは、おいしくてついつい食べすぎちゃう。

「だから自分でお弁当を少なめにあらかじめ作ってきます！」
「コンビニでおにぎりやサンドイッチを買っておきます！」

こんな方もいらっしゃるのではでしょうか？

素晴らしいですね！
でも！！　要チェックです！

実は、お弁当の中身によっては、まかないの食事の方が全然良かったりします。

たいていアルバイトに行く時のお弁当って、手抜きですよね。
少なくともあんまり気合い入れて作ったりしませんよね。

そういう時っておにぎり2つとか
コンビニでサンドイッチを買うとか

そんな感じでは無いでしょうか？

これは夜遅くの食事としては最悪です。

深夜に最も食べてはいけないもの。
それは糖質です。

おにぎりやサンドイッチといったお米やパン。
これは糖質の塊です。

深夜に糖質をとると、それはそれは、中性脂肪になりやすいです。

炭水化物中心のコンビニ弁当はNG！！

おかずたっぷりでご飯を少なくしたまかないを食べましょう。

「夜遅くに炭水化物を食べてはいけない！」

ここが1番お伝えしたいところです。

「お腹がすくから、仕事直前におにぎりを１つ、つまんでおくんです」

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• 飲んだ初日から「お昼休みまで全然お腹がすかない」で仕事に集中できる
• ダイエットにつきまとう「イライラ・ストレス」が激減して気持ちよく１日を過ごせる
• 帰りも余計な菓子パンやジュースを飲まずに、おいしい夕食をたくさん食べられる
• いつの間にか「食欲がたくさんあるのに、おやつはいらない」と感じている

まとめ

飲食店のまかないで体重が増えてしまうと悩むあなたに

しっかり食べても太らない
まかない食べる時の３つのポイントについてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 食べる順番は野菜を最初に．炭水化物を最後に
• ゆっくり、よく噛んで胃腸に負担をかけない食べ方を
• 炭水化物中心のお弁当はNG！　まかないを食べよう

以上のような内容でした。

糖質を避けて
タンパク質、乳酸菌、食物繊維
この3つを取るような食事を心がけてみてください。

「ご飯を少なくしたいのに、若いんだからたくさん食べなさいと言われる」

このような場合は、今ダイエット中なんですと笑顔で伝えましょう。

きっとわかってくれますよ。

せっかくお金を稼ぐためにアルバイトをしているのです。

どうせやるなら楽しく働きたいですよね。

この記事が
あなたがアルバイトをもっと楽しめるきっかけになってくれれば幸いです♪

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