朝ご飯だけ食べるダイエットの効果は?1日1食でお腹空かずに痩せる3つのコツ




「1日1食ダイエットが続かない・・・」とお悩みではありませんか?

  • 1日1食ダイエットつらすぎ!
  • 空腹感に耐えられない
  • でも今すぐ痩せなきゃいけない・・・

そんなあなたは、ちょっと無理して1日1食ダイエットに取り組んだかもしれません。

でも、きついですよね(^^;)

私も挑戦しましたが、最初はもう全然ダメでした。

でも、糖質制限食と組み合わせて、工夫したら、かなり簡単に1日1食できるようになりましたよ♪

きちんと食べるものと飲みものを考えると、

別におなかすかない
我慢してるという気分じゃない
自然に1日1食やってる感じ

そのような、3食食べる人からすれば、仙人みたいな食生活。
あなたも簡単に実践できます。

3つのコツとしてご紹介しますね。

【痩せる方法はよ教えて】とりあえず私が30キロダイエットできた方法はこちらです↓

アラサー女が30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる(安全です)

1日1食ダイエットがツラい人が長続きさせる3つの方法

1日1食しか食べなければ、基本的にはカロリーが少ないので、痩せていきます。
特に最初は、面白いほど痩せていくかもしれません。
でも、たぶん途中でつらくなります。

なぜなら、カロリーが少ないから。
なので、きっちり栄養たっぷりの食事をしないと、本当にゲッソリになります。

ガリガリ、体調不良、生理来ない、化粧のり悪い、目の下のくまがスゴイ、全身むくみでパンパン。

でも、栄養さえ摂れば大丈夫!!

1 朝ごはんはがっつり! おかずだけで満腹まで食べる

1日1食を実践するなら、おかずだけ食べてください。

主食(お米・パン・麺類)は必要ありません。
食べてる暇がありません。

主食の栄養素は糖質です。
糖質は身体のエネルギー源になります。

身体の材料になるのは、たんぱく質と脂質。
糖質よりも、タンパク質と脂質をとる方がはるかに大事です。

1日1食であれば、いわゆる糖質制限食を試してみましょう。

ほかにもメリットがあって、糖質制限ならお腹空かなくなります。

糖質を食べると空腹感に悩まされます。
糖質を控えて、おかず(お肉やお魚)をたっぷり食べれば、空腹感には悩まされません。

ただ、最初のうちは、やっぱりどうやってもお腹すきます(^^;)

2 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する

1日1食で、おなかが空いた・・・

我慢すべきかどうか?

こういう悩み、絶対ありますよね。

その時は、我慢しないで食べましょう。
糖質の少ない、ノンシュガーのおやつを用意しておけば、いくら食べても太りません。
もちろん限度はあります。ナッツ200g以上、毎日食べたら太ってきます。(ただ、肌はつやつやになります)

我慢の何がいけないかって、ストレスです。
ストレスが生じると、どんどん身体は元気がなくなります。

ストレスが生じると、興奮物質のアドレナリンやコルチゾールが副腎皮質から分泌されます。
すると、

  • 血糖値が上がる
  • 血圧が上がる
  • 身体のビタミンCが消費される

などなど、色んな負担がかかります。
ビタミンCはたんぱく質と共に、コラーゲンを作る材料。

ストレスが溜まると肌が荒れたりしますよね。
その理由は、ビタミンCがストレスで無駄に使われるからなんです。
そして、コラーゲンが上手く作れなくて、お肌の仕上がりが不良品になってしまうのです。

というわけで、少しでもストレスを感じたら食べた方が良いです。

ナッツ
ベビーチーズ
無糖ヨーグルト

などなど、職場やおうちに常備しておきましょう。

ポテチ
ケーキ
クッキー
チョコ(カカオ70%以上ならOK)

などの小麦菓子・砂糖菓子には、絶対に手を出さないようにしてください。

これらを食べてしまうと、ただの偏食。
ご飯のかわりにお菓子食ってるだけの状態になります。これは最悪です。

3 1日1食なら栄養ある飲みもの(プロテインなど)を用意しよう!

1日1食なら、飲み物でお腹を満たすことが多くなります。

そのとき、何を飲むかが重要。
もちろん、ジュースなんか飲んだらダメですよね。


お茶
野菜ジュース

などなどあると思います。

私のおすすめは、いくつかありますので紹介しますね。

プロテインの牛乳割り(水割りでもOK)

貴重なたんぱく質が補給できます。
しかも、ものすごい満腹感を与えてくれます。

プロテインをダイエットにとりいれれば、本当に体調不良に悩まされません。
1日2杯か3杯飲んでOKです。

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

バターコーヒー

良質な油が摂取できます。
女優のミムラさんも愛飲していて、朝バターコーヒーだけでお昼の3時くらいまで持つとのこと。

朝1食ダイエットの場合は、お昼どきなどにバターコーヒー飲んでみるといいですね♪
すると、夜までばっちりお腹を満たしてくれますよ。

反対に、3時過ぎたら、もうコーヒーは飲まない方がいいですね。(カフェインに弱い人は)

青汁

野菜ジュースは糖質が高いので、おすすめできません。(おなかすきます)
野菜を補給する意味合いで言えば、青汁なら糖質がほとんどないのでおすすめです(^^♪

【フルーツ青汁のダイエット方法】2週間で2.5kg減の効果的な飲み方を紹介!

以上のように、栄養たっぷりな飲み物を用意しておきましょう。
そうすれば朝たくさん食べて、昼夜食べないという食事法も続けやすくなります。

【イチオシ】酵素

酵素のすごいところは、炭水化物を溶かしてしまうところ

だから、ちょっとくらい炭水化物を食べても、なかったことにできちゃうようなものです!

1週間~3週間ほどでお腹まわりが凹んですっきりするような気分を味わえました

実際、3週間飲んだだけで2kgほど減った、という人もいます。

朝ごはんや、炭水化物を食べたあとの食事に酵素を飲む習慣をつけてください

そうするだけで「太りにくく、痩せやすい体質」を作り出すサポートになりますよ♪

おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪

アラサー女が酵素パワーで30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる(安全です)

まとめ 1日1食朝食のみダイエットで効果を出す方法

「朝だけ食べるダイエットを長く続ける3つの方法」についてご紹介しました。

ポイント1 おかずだけで満腹まで食べる
2 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する
3 1日1食なら栄養ある飲みもの(プロテインなど)を用意しよう!

ダイエットは、無理のない方法が一番です。

おいしく、楽しく、元気にダイエットしていきましょう♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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