朝ご飯だけ食べるダイエットの効果は?1日1食でお腹空かずに痩せる3つのコツ




「1日1食ダイエットが続かない・・・」とお悩みではありませんか?

  • 1日1食ダイエットつらすぎ!
  • 空腹感に耐えられない
  • でも今すぐ痩せなきゃいけない・・・

そんなあなたは、ちょっと無理して1日1食ダイエットに取り組んだかもしれません。

でも、きついですよね(^^;)

私も挑戦しましたが、最初はもう全然ダメでした。

でも、糖質制限食と組み合わせて、工夫したら、かなり簡単に1日1食できるようになりましたよ♪

きちんと食べるものと飲みものを考えると、

別におなかすかない
我慢してるという気分じゃない
自然に1日1食やってる感じ

そのような、3食食べる人からすれば、仙人みたいな食生活。
あなたも簡単に実践できます。

3つのコツとしてご紹介しますね。

1日1食ダイエットがツラい人が長続きさせる3つの方法

1日1食しか食べなければ、基本的にはカロリーが少ないので、痩せていきます。
特に最初は、面白いほど痩せていくかもしれません。
でも、たぶん途中でつらくなります。

なぜなら、カロリーが少ないから。
なので、きっちり栄養たっぷりの食事をしないと、本当にゲッソリになります。

ガリガリ、体調不良、生理来ない、化粧のり悪い、目の下のくまがスゴイ、全身むくみでパンパン。

でも、栄養さえ摂れば大丈夫!!

1 朝ごはんはがっつり! おかずだけで満腹まで食べる

1日1食を実践するなら、おかずだけ食べてください。

主食(お米・パン・麺類)は必要ありません。
食べてる暇がありません。

主食の栄養素は糖質です。
糖質は身体のエネルギー源になります。

身体の材料になるのは、たんぱく質と脂質。
糖質よりも、タンパク質と脂質をとる方がはるかに大事です。

1日1食であれば、いわゆる糖質制限食を試してみましょう。

ほかにもメリットがあって、糖質制限ならお腹空かなくなります。

糖質を食べると空腹感に悩まされます。
糖質を控えて、おかず(お肉やお魚)をたっぷり食べれば、空腹感には悩まされません。

ただ、最初のうちは、やっぱりどうやってもお腹すきます(^^;)

2 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する

1日1食で、おなかが空いた・・・

我慢すべきかどうか?

こういう悩み、絶対ありますよね。

その時は、我慢しないで食べましょう。
糖質の少ない、ノンシュガーのおやつを用意しておけば、いくら食べても太りません。
もちろん限度はあります。ナッツ200g以上、毎日食べたら太ってきます。(ただ、肌はつやつやになります)

我慢の何がいけないかって、ストレスです。
ストレスが生じると、どんどん身体は元気がなくなります。

ストレスが生じると、興奮物質のアドレナリンやコルチゾールが副腎皮質から分泌されます。
すると、

  • 血糖値が上がる
  • 血圧が上がる
  • 身体のビタミンCが消費される

などなど、色んな負担がかかります。
ビタミンCはたんぱく質と共に、コラーゲンを作る材料。

ストレスが溜まると肌が荒れたりしますよね。
その理由は、ビタミンCがストレスで無駄に使われるからなんです。
そして、コラーゲンが上手く作れなくて、お肌の仕上がりが不良品になってしまうのです。

というわけで、少しでもストレスを感じたら食べた方が良いです。

ナッツ
ベビーチーズ
無糖ヨーグルト

などなど、職場やおうちに常備しておきましょう。

ポテチ
ケーキ
クッキー
チョコ(カカオ70%以上ならOK)

などの小麦菓子・砂糖菓子には、絶対に手を出さないようにしてください。

これらを食べてしまうと、ただの偏食。
ご飯のかわりにお菓子食ってるだけの状態になります。これは最悪です。

3 1日1食なら栄養ある飲みもの(プロテインなど)を用意しよう!

1日1食なら、飲み物でお腹を満たすことが多くなります。

そのとき、何を飲むかが重要。
もちろん、ジュースなんか飲んだらダメですよね。


お茶
野菜ジュース

などなどあると思います。

私のおすすめは、いくつかありますので紹介しますね。

プロテインの牛乳割り(水割りでもOK)

貴重なたんぱく質が補給できます。
しかも、ものすごい満腹感を与えてくれます。

プロテインをダイエットにとりいれれば、本当に体調不良に悩まされません。
1日2杯か3杯飲んでOKです。

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

バターコーヒー

良質な油が摂取できます。
女優のミムラさんも愛飲していて、朝バターコーヒーだけでお昼の3時くらいまで持つとのこと。

朝1食ダイエットの場合は、お昼どきなどにバターコーヒー飲んでみるといいですね♪
すると、夜までばっちりお腹を満たしてくれますよ。

反対に、3時過ぎたら、もうコーヒーは飲まない方がいいですね。(カフェインに弱い人は)

青汁

野菜ジュースは糖質が高いので、おすすめできません。(おなかすきます)
野菜を補給する意味合いで言えば、青汁なら糖質がほとんどないのでおすすめです(^^♪

【フルーツ青汁のダイエット方法】2週間で2.5kg減の効果的な飲み方を紹介!

以上のように、栄養たっぷりな飲み物を用意しておきましょう。
そうすれば朝たくさん食べて、昼夜食べないという食事法も続けやすくなります。

まとめ 1日1食朝食のみダイエットで効果を出す方法

「朝だけ食べるダイエットを長く続ける3つの方法」についてご紹介しました。

ポイント1 おかずだけで満腹まで食べる
2 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する
3 1日1食なら栄養ある飲みもの(プロテインなど)を用意しよう!

ダイエットは、無理のない方法が一番です。

おいしく、楽しく、元気にダイエットしていきましょう♪

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