最初に結論から言うと「朝だけ食べるダイエットを長く続ける3つの方法」とは…
- おかずだけで満腹まで食べる
- 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する
- 1日1食なら栄養ある飲みもの（プロテインなど）を用意しよう！
「1日1食ダイエットが続かない・・・」とお悩みではありませんか？
- 1日1食ダイエットつらすぎ！
- 空腹感に耐えられない
- でも今すぐ痩せなきゃいけない・・・
そんなあなたは、ちょっと無理して1日1食ダイエットに取り組んだかもしれません。
でも、きついですよね(^^;)
私も挑戦しましたが、最初はもう全然ダメでした。
でも、糖質制限食と組み合わせて、工夫したら、かなり簡単に1日1食できるようになりましたよ♪
きちんと食べるものと飲みものを考えると、
別におなかすかない
我慢してるという気分じゃない
自然に1日1食やってる感じ
そのような、3食食べる人からすれば、仙人みたいな食生活。
あなたも簡単に実践できます。
３つのコツとしてご紹介しますね。
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1日1食ダイエットがツラい人が長続きさせる3つの方法
1日1食しか食べなければ、基本的にはカロリーが少ないので、痩せていきます。
特に最初は、面白いほど痩せていくかもしれません。
でも、たぶん途中でつらくなります。
なぜなら、カロリーが少ないから。
なので、きっちり栄養たっぷりの食事をしないと、本当にゲッソリになります。
ガリガリ、体調不良、生理来ない、化粧のり悪い、目の下のくまがスゴイ、全身むくみでパンパン。
でも、栄養さえ摂れば大丈夫！！
１ 朝ごはんはがっつり！ おかずだけで満腹まで食べる
1日1食を実践するなら、おかずだけ食べてください。
主食（お米・パン・麺類）は必要ありません。
食べてる暇がありません。
主食の栄養素は糖質です。
糖質は身体のエネルギー源になります。
身体の材料になるのは、たんぱく質と脂質。
糖質よりも、タンパク質と脂質をとる方がはるかに大事です。
1日1食であれば、いわゆる糖質制限食を試してみましょう。
ほかにもメリットがあって、糖質制限ならお腹空かなくなります。
糖質を食べると空腹感に悩まされます。
糖質を控えて、おかず（お肉やお魚）をたっぷり食べれば、空腹感には悩まされません。
ただ、最初のうちは、やっぱりどうやってもお腹すきます(^^;)
２ 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する
1日1食で、おなかが空いた・・・
我慢すべきかどうか？
こういう悩み、絶対ありますよね。
その時は、我慢しないで食べましょう。
糖質の少ない、ノンシュガーのおやつを用意しておけば、いくら食べても太りません。
もちろん限度はあります。ナッツ200g以上、毎日食べたら太ってきます。（ただ、肌はつやつやになります）
我慢の何がいけないかって、ストレスです。
ストレスが生じると、どんどん身体は元気がなくなります。
ストレスが生じると、興奮物質のアドレナリンやコルチゾールが副腎皮質から分泌されます。
すると、
- 血糖値が上がる
- 血圧が上がる
- 身体のビタミンCが消費される
などなど、色んな負担がかかります。
ビタミンCはたんぱく質と共に、コラーゲンを作る材料。
ストレスが溜まると肌が荒れたりしますよね。
その理由は、ビタミンCがストレスで無駄に使われるからなんです。
そして、コラーゲンが上手く作れなくて、お肌の仕上がりが不良品になってしまうのです。
というわけで、少しでもストレスを感じたら食べた方が良いです。
ナッツ
ベビーチーズ
無糖ヨーグルト
などなど、職場やおうちに常備しておきましょう。
ポテチ
ケーキ
クッキー
チョコ（カカオ７０％以上ならOK）
などの小麦菓子・砂糖菓子には、絶対に手を出さないようにしてください。
これらを食べてしまうと、ただの偏食。
ご飯のかわりにお菓子食ってるだけの状態になります。これは最悪です。
３ 1日1食なら栄養ある飲みもの（プロテインなど）を用意しよう！
1日1食なら、飲み物でお腹を満たすことが多くなります。
そのとき、何を飲むかが重要。
もちろん、ジュースなんか飲んだらダメですよね。
水
お茶
野菜ジュース
などなどあると思います。
私のおすすめは、いくつかありますので紹介しますね。
プロテインの牛乳割り（水割りでもOK)
貴重なたんぱく質が補給できます。
しかも、ものすごい満腹感を与えてくれます。
プロテインをダイエットにとりいれれば、本当に体調不良に悩まされません。
1日2杯か3杯飲んでOKです。
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー！
バターコーヒー
良質な油が摂取できます。
女優のミムラさんも愛飲していて、朝バターコーヒーだけでお昼の3時くらいまで持つとのこと。
朝1食ダイエットの場合は、お昼どきなどにバターコーヒー飲んでみるといいですね♪
すると、夜までばっちりお腹を満たしてくれますよ。
反対に、3時過ぎたら、もうコーヒーは飲まない方がいいですね。（カフェインに弱い人は）
青汁
野菜ジュースは糖質が高いので、おすすめできません。（おなかすきます）
野菜を補給する意味合いで言えば、青汁なら糖質がほとんどないのでおすすめです(^^♪
【フルーツ青汁のダイエット方法】2週間で2.5kg減の効果的な飲み方を紹介！
以上のように、栄養たっぷりな飲み物を用意しておきましょう。
そうすれば朝たくさん食べて、昼夜食べないという食事法も続けやすくなります。
【イチオシ】酵素
酵素のすごいところは、炭水化物を溶かしてしまうところ
だから、ちょっとくらい炭水化物を食べても、なかったことにできちゃうようなものです！
1週間～3週間ほどでお腹まわりが凹んですっきりするような気分を味わえました
実際、3週間飲んだだけで2kgほど減った、という人もいます。
朝ごはんや、炭水化物を食べたあとの食事に酵素を飲む習慣をつけてください
そうするだけで「太りにくく、痩せやすい体質」を作り出すサポートになりますよ♪
おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪
アラサー女が酵素パワーで30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる（安全です）
【結論】1日1食朝食のみダイエットで効果を出す方法
「朝だけ食べるダイエットを長く続ける3つの方法」についてご紹介しました。
- おかずだけで満腹まで食べる
- 1日1食ダイエットでおなかが空いたら我慢しない。おやつを上手に利用する
- 1日1食なら栄養ある飲みもの（プロテインなど）を用意しよう！
ダイエットは、無理のない方法が一番です。
おいしく、楽しく、元気にダイエットしていきましょう♪
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ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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