空腹ストレスを解消する対策は？ダイエット中１週間で効果てきめん！

あなたは「お菓子を食べないでいるとイライラする」と悩んでいませんか？

• お菓子がないとイライラする
• 食べたばかりなのになんとなく口寂しい

という方は「シュガーホリック」の可能性があります。

シュガーホリックとはその通り砂糖中毒のことです。

いつも口さみしいと感じるあなたは、砂糖中毒かもしれません。

甘いものは脳に悪い？

甘いものは、脳の栄養と言われますよね。

甘いものは脳内で、

• 快感をもたらすエンドルフィン
• 落ちついた気持ちするセロトニン

などのホルモン分泌を促します。

だから甘いものを食べると「ほっ」とするんですね。

糖類は大きく分けると「単糖類と多糖類」の2つがあります。

単糖類は「食べてすぐ甘いと感じる糖」です。

• 砂糖
• チョコ・お菓子

など砂糖や果糖でできているのは単糖類。

お米・小麦などの主食穀物などが多糖類です。

なぜ甘いものはやめられないの？

単糖類はすぐに体内に吸収され、血液中に入ります。
血糖はブドウ糖（グルコース）という形で流れ込みます。

単糖類は急速に吸収されるため 、血糖値も急激に上がります。

疲れたときにチョコを食べるとすぐ元気になるのもこのためです。

ちなみに、栄養ドリンク。これは「砂糖とカフェインの塊」です。

カフェインと同時に摂取することで、さらに糖質の吸収を早めるのです。
また液体である方が吸収が早くなります。

だから栄養ドリンクは、すぐに元気になるような気がするのです。

ただし、その元気は数時間しか維持できません。

そして、急激に上がれば、その分下がるのも急激。

血糖値が下がると脳は血糖値が足りないと判断して、糖類を求めます。

甘いものを食べるほどに、もっと食べたくなる

これがイライラの原因となるのです。

甘いものを食べなくてもストレスがたまらない方法は？

甘いものを食べるほどに、カラダはもっと甘いものを求めます。
悪循環の典型です。

だから、空腹のイライラを防ぐ一番簡単な方法は、甘いものを食べないことです。

たんぱく質や脂質を中心としたおやつ

基本的に糖質で空腹を満たすべきでありません。

もしお昼前や昼下がり・夕方にお腹がすいたら、
タンパク質や脂質を主成分としたおやつに食べることがおススメです。

• 無添加のナッツ
• 無糖のヨーグルト
• チーズ

などは、非常にオススメのおやつです。

でもどうしても甘いものが食べたいときはもありますね。

おなかがすいたら、単糖類のおやつではなく、多糖類の食事を食べた方が良いですね。
多糖類は、単糖類に比べて、体内へのブドウ糖への吸収変換が比較的ゆっくりです。

つまり、血糖値の上下が緩やかになります。

シュガーホリックの疑いがある方は、手っ取り早く食べられるお菓子を食べてることが多いです。

ごはんもお菓子も身体の中では同じ 。食事でも糖質を控えめに

お米とお菓子とでは味は全然違いますが、体の中に入れば同じ糖質として吸収されます。

なので、朝食や昼食や夕食で、穀物やにも類など、糖質の多いものを食べ過ぎると、
その数時間後に血糖値が下がるため、甘いものが欲しくなります。

したがって、「食事の際も糖質を低く押さえる」

これだけでも、おやつ時のイライラをだいぶ防げます。

同じ糖質を取るなら砂糖よりも、ご飯で摂取したほうが良いでしょう。

食事と一緒に摂取するならば、他の栄養も一緒に摂取できます。

またしっかり噛むことも大事です。

しっかり噛んで、食事のスピードをゆっくりにしましょう。

そうすれば、腹持ちも良くなるのです。

まとめ

甘いものを食べたくてイライラしてしまうと悩むあなたに
「甘いものを食べなくてもストレスがたまらない方法」をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 甘いものが欲しくてイライラするのは砂糖中毒かも
• 甘いものは食べるほどに止められなくなる
• おやつには糖質の低いものを食べる
• 普段の食事でも、炭水化物を食べ過ぎない
• よく噛むことは、お腹もちを長くさせる

以上のような内容でした。

砂糖を控えて、よく噛むことで、
きっとあなたの空腹感の悩みは、どんどん良くなっていきますよ♪

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