ダイエットご飯とお菓子を我慢できない人におすすめ「太らない食べ方」




あなたは「甘いものやお米」が我慢できないと悩んでいませんか?

  • 「始める!」と決めたとたんにご飯も恋しくなる
  • 甘いものが恋しくなり間食が止まらない…
  • 我慢しなくてもいい方法・うまく我慢する方法はないの?

どうしても炭水化物を食べたいときもありますよね。

でも、
「ごはん、パン、おやつ」。
どれも糖質です。

制限することなく、パクパク食べてしまうと、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。

でも、あんまり我慢するのも身体に毒ですよね。

「一切食べちゃダメ!」
というわけではありません。

むしろ

「せっかく糖質をとるなら、
賢く、メリットのあるような食べ方をしてみませんか?」

とご提案してみたいと思います。

糖質の賢い摂り方とは、次の2つです。

量を減らしても満足できる工夫
ほかの栄養素と一緒に食べる工夫

この2つの考え方を基準に、

ごはん
パン
おやつ

それぞれの賢い食べ方をご紹介します。

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ごはんはおかゆや雑炊で食べる

ごはんをたまには食べたい!

そんな時はお粥や雑炊にするのがおすすめです。
おかゆは普通のお茶碗1杯のご飯に比べて、量が半分以下ですみます。
しかも熱いので、自然と食べるスピードもゆっくりになり早食いを防止できます。

「おかゆや雑炊なんかヤダ!」

と感じる方は、

野菜やお魚たっぷりの炊き込みごはん
新鮮な具材と良質な油をぜいたくに使ったチャーハン

などをおすすめします!

白米よりも、いろんな栄養素がとれる、という考え方です。


パンはバターやお惣菜をたっぷり載せて

では、パンを食べたい時は?

市販のパンよりもパン屋さんのパンを買いましょう。
その方が添加物などの心配も少なく安全ですし、何より美味しいですよね。

また、お惣菜パンを選ぶのがいいですね。
炭水化物以外の栄養価が摂取できるのでお勧めです。
(焼きそばパンや菓子パンはW糖質なので絶対✕✕)

プレーンのパンなら、上にバターをたっぷり塗りましょう。(マーガリンは絶対✕)


小麦の大量摂取で体調不良になる人もいます

パンやめん類を毎日食べるのは、おすすめできません。
小麦を毎日食べる習慣が原因で体調不良になる方が、少なからずいらっしゃいます。
全員が全員そうとは限りませんが、

毎日疲れが抜けない
暗い気持ちになる
原因不明の肩こりや頭痛

などがある方は、まずは食べる小麦の量を、2週間ほど減らしてみてください。
それだけで、体調もメンタルも上向く方もいらっしゃいます。


間食は低糖質なおやつを(甘いものもあります)

おやつはダイエットの大敵ですね。

まず絶対食べないほうがいいものをいくつか挙げますね。

ポテトチップスなどスナック菓子
おせんべい
クッキー・ビスケット
安い駄菓子類全般

これらは、本当に食べてもあなたの身体にとって、なんの得もありません。(非常時などをのぞき)
糖質のおかげで、最大3時間いい気持ちで過ごすことができるだけです。
あとは、身体には血糖値というダメージを残し、
心には甘いものを欲しがるイライラを残していきます。

ダイエットをする方は、上にあげた4つとは、さようならしましょう。
いったんさよならしてしまえば、大して食べたくもなくなります。(ホント)

「では代わりに何をおやつにすればいい?」

カカオ70%以上のチョコレート
くるみ・アーモンドを中心とするナッツ類
チーズやヨーグルトなどの乳製品

これらには糖質が少なく、
身体にいい成分が豊富に含まれている食品です。

机の引き出し
職場のロッカー
キッチンの棚

小腹が空いた時のために、しのばせておきましょう。

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい!


ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか?

・お昼前、10時~11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……

せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。
空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。
なので、そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪
ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ!

私がおすすめしたいのは、「すっきりフルーツ青汁」です。
  • 飲んだ初日から「お昼休みまで全然お腹がすかない」で仕事に集中できる
  • ダイエットにつきまとう「イライラ・ストレス」が激減して気持ちよく1日を過ごせる
  • 帰りも余計な菓子パンやジュースを飲まずに、おいしい夕食をたくさん食べられる
  • いつの間にか「食欲がたくさんあるのに、おやつはいらない」と感じている
そんな嬉しい効果がたくさんありました!
「空腹感で悩む方」にぴったり、ダイエットが楽しくなりますよ♪

すっきりフルーツ青汁の公式サイトはこちら

おやつは積極的に食べてもいいという意見もあります。
(体質や食生活の内容などによって異なりますが)

おやつについてはこちらでもご紹介しました。


【空腹感がツライ】おやつを食べてもどんどん痩せるための3つのルール

ダイエットが続かない?絶対痩せたい人が食べるべき3種類の「おやつ」

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まとめ

炭水化物を我慢できないと悩むあなたに、
「ごはん・パン・おやつの3つ別に、賢く取る方法」
をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

糖質の賢い摂り方とは、次の2つです。

量を減らしても満足できる工夫
ほかの栄養素と一緒に食べる工夫

ごはん・パン・おやつ別はこちら。

ごはんは「おかゆや雑炊」
パンはパン屋さんの総菜パン
おやつはカカオ70%以上のチョコやナッツ・乳製品

以上のような内容でした。

ダイエット生活では、ストレスをためてはいけません。

だからといって、糖質を制限なしに食べていてもいけません。

せっかく糖質をとるのなら、ほかの栄養素も一緒にとってしまったほうがお得です!

この記事があなたのダイエット生活に少しでも役立てば幸いです♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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