ダイエットご飯とお菓子を我慢できない人におすすめ「太らない食べ方」


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あなたは「甘いものやお米」が我慢できないと悩んでいませんか?

  • 「始める!」と決めたとたんにご飯も恋しくなる
  • 甘いものが恋しくなり間食が止まらない…
  • 我慢しなくてもいい方法・うまく我慢する方法はないの?

どうしても炭水化物を食べたいときもありますよね。

でも、
「ごはん、パン、おやつ」。
どれも糖質です。

制限することなく、パクパク食べてしまうと、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。

でも、あんまり我慢するのも身体に毒ですよね。

「一切食べちゃダメ!」
というわけではありません。

むしろ

「せっかく糖質をとるなら、
賢く、メリットのあるような食べ方をしてみませんか?」

とご提案してみたいと思います。

糖質の賢い摂り方とは、次の2つです。

量を減らしても満足できる工夫
ほかの栄養素と一緒に食べる工夫

この2つの考え方を基準に、

ごはん
パン
おやつ

それぞれの賢い食べ方をご紹介します。

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ごはんはおかゆや雑炊で食べる

ごはんをたまには食べたい!

そんな時はお粥や雑炊にするのがおすすめです。
おかゆは普通のお茶碗1杯のご飯に比べて、量が半分以下ですみます。
しかも熱いので、自然と食べるスピードもゆっくりになり早食いを防止できます。

「おかゆや雑炊なんかヤダ!」

と感じる方は、

野菜やお魚たっぷりの炊き込みごはん
新鮮な具材と良質な油をぜいたくに使ったチャーハン

などをおすすめします!

白米よりも、いろんな栄養素がとれる、という考え方です。


パンはバターやお惣菜をたっぷり載せて

では、パンを食べたい時は?

市販のパンよりもパン屋さんのパンを買いましょう。
その方が添加物などの心配も少なく安全ですし、何より美味しいですよね。

また、お惣菜パンを選ぶのがいいですね。
炭水化物以外の栄養価が摂取できるのでお勧めです。
(焼きそばパンや菓子パンはW糖質なので絶対✕✕)

プレーンのパンなら、上にバターをたっぷり塗りましょう。(マーガリンは絶対✕)


小麦の大量摂取で体調不良になる人もいます

パンやめん類を毎日食べるのは、おすすめできません。
小麦を毎日食べる習慣が原因で体調不良になる方が、少なからずいらっしゃいます。
全員が全員そうとは限りませんが、

毎日疲れが抜けない
暗い気持ちになる
原因不明の肩こりや頭痛

などがある方は、まずは食べる小麦の量を、2週間ほど減らしてみてください。
それだけで、体調もメンタルも上向く方もいらっしゃいます。


間食は低糖質なおやつを(甘いものもあります)

おやつはダイエットの大敵ですね。

まず絶対食べないほうがいいものをいくつか挙げますね。

ポテトチップスなどスナック菓子
おせんべい
クッキー・ビスケット
安い駄菓子類全般

これらは、本当に食べてもあなたの身体にとって、なんの得もありません。(非常時などをのぞき)
糖質のおかげで、最大3時間いい気持ちで過ごすことができるだけです。
あとは、身体には血糖値というダメージを残し、
心には甘いものを欲しがるイライラを残していきます。

ダイエットをする方は、上にあげた4つとは、さようならしましょう。
いったんさよならしてしまえば、大して食べたくもなくなります。(ホント)

「では代わりに何をおやつにすればいい?」

カカオ70%以上のチョコレート
くるみ・アーモンドを中心とするナッツ類
チーズやヨーグルトなどの乳製品

これらには糖質が少なく、
身体にいい成分が豊富に含まれている食品です。

机の引き出し
職場のロッカー
キッチンの棚

小腹が空いた時のために、しのばせておきましょう。

   

30kg痩せたい

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい!


ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか?

・お昼前、10時~11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……

せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。
空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。
なので、そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪
ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ!

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  • 帰りも余計な菓子パンやジュースを飲まずに、おいしい夕食をたくさん食べられる
  • いつの間にか「食欲がたくさんあるのに、おやつはいらない」と感じている
そんな嬉しい効果がたくさんありました!
「空腹感で悩む方」にぴったり、ダイエットが楽しくなりますよ♪

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おやつは積極的に食べてもいいという意見もあります。
(体質や食生活の内容などによって異なりますが)

おやつについてはこちらでもご紹介しました。


【空腹感がツライ】おやつを食べてもどんどん痩せるための3つのルール

ダイエットが続かない?絶対痩せたい人が食べるべき3種類の「おやつ」

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まとめ

炭水化物を我慢できないと悩むあなたに、
「ごはん・パン・おやつの3つ別に、賢く取る方法」
をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

糖質の賢い摂り方とは、次の2つです。

量を減らしても満足できる工夫
ほかの栄養素と一緒に食べる工夫

ごはん・パン・おやつ別はこちら。

ごはんは「おかゆや雑炊」
パンはパン屋さんの総菜パン
おやつはカカオ70%以上のチョコやナッツ・乳製品

以上のような内容でした。

ダイエット生活では、ストレスをためてはいけません。

だからといって、糖質を制限なしに食べていてもいけません。

せっかく糖質をとるのなら、ほかの栄養素も一緒にとってしまったほうがお得です!

この記事があなたのダイエット生活に少しでも役立てば幸いです♪

 

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