ダイエットご飯とお菓子を我慢できない人におすすめ「太らない食べ方」

あなたは「甘いものやお米」が我慢できないと悩んでいませんか？

「始める！」と決めたとたんにご飯も恋しくなる
甘いものが恋しくなり間食が止まらない…
我慢しなくてもいい方法・うまく我慢する方法はないの？

どうしても炭水化物を食べたいときもありますよね。

でも、
「ごはん、パン、おやつ」。
どれも糖質です。

制限することなく、パクパク食べてしまうと、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。

でも、あんまり我慢するのも身体に毒ですよね。

「一切食べちゃダメ！」
というわけではありません。

むしろ

「せっかく糖質をとるなら、
賢く、メリットのあるような食べ方をしてみませんか？」

とご提案してみたいと思います。

糖質の賢い摂り方とは、次の2つです。

量を減らしても満足できる工夫
ほかの栄養素と一緒に食べる工夫

この2つの考え方を基準に、

ごはん
パン
おやつ

それぞれの賢い食べ方をご紹介します。

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1 ごはんはおかゆや雑炊で食べる
2 パンはバターやお惣菜をたっぷり載せて
3 小麦の大量摂取で体調不良になる人もいます
4 間食は低糖質なおやつを（甘いものもあります）
- 4.1 ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！
5 まとめ

ごはんはおかゆや雑炊で食べる

ごはんをたまには食べたい！

そんな時はお粥や雑炊にするのがおすすめです。
おかゆは普通のお茶碗1杯のご飯に比べて、量が半分以下ですみます。
しかも熱いので、自然と食べるスピードもゆっくりになり早食いを防止できます。

「おかゆや雑炊なんかヤダ！」

と感じる方は、

野菜やお魚たっぷりの炊き込みごはん
新鮮な具材と良質な油をぜいたくに使ったチャーハン

などをおすすめします！

白米よりも、いろんな栄養素がとれる、という考え方です。

パンはバターやお惣菜をたっぷり載せて

では、パンを食べたい時は？

市販のパンよりもパン屋さんのパンを買いましょう。
その方が添加物などの心配も少なく安全ですし、何より美味しいですよね。

また、お惣菜パンを選ぶのがいいですね。
炭水化物以外の栄養価が摂取できるのでお勧めです。
（焼きそばパンや菓子パンはW糖質なので絶対✕✕）

プレーンのパンなら、上にバターをたっぷり塗りましょう。（マーガリンは絶対✕）

小麦の大量摂取で体調不良になる人もいます

パンやめん類を毎日食べるのは、おすすめできません。
小麦を毎日食べる習慣が原因で体調不良になる方が、少なからずいらっしゃいます。
全員が全員そうとは限りませんが、

毎日疲れが抜けない
暗い気持ちになる
原因不明の肩こりや頭痛

などがある方は、まずは食べる小麦の量を、2週間ほど減らしてみてください。
それだけで、体調もメンタルも上向く方もいらっしゃいます。

間食は低糖質なおやつを（甘いものもあります）

おやつはダイエットの大敵ですね。

まず絶対食べないほうがいいものをいくつか挙げますね。

ポテトチップスなどスナック菓子
おせんべい
クッキー・ビスケット
安い駄菓子類全般

これらは、本当に食べてもあなたの身体にとって、なんの得もありません。（非常時などをのぞき）
糖質のおかげで、最大3時間いい気持ちで過ごすことができるだけです。
あとは、身体には血糖値というダメージを残し、
心には甘いものを欲しがるイライラを残していきます。

ダイエットをする方は、上にあげた4つとは、さようならしましょう。
いったんさよならしてしまえば、大して食べたくもなくなります。（ホント）

「では代わりに何をおやつにすればいい？」

カカオ70%以上のチョコレート
くるみ・アーモンドを中心とするナッツ類
チーズやヨーグルトなどの乳製品

これらには糖質が少なく、
身体にいい成分が豊富に含まれている食品です。

机の引き出し
職場のロッカー
キッチンの棚

小腹が空いた時のために、しのばせておきましょう。

ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！

ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか？

・お昼前、10時～11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……

せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。
空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。
なので、そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪
ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ！

私がおすすめしたいのは、「フレッシュフルーツ青汁」です。