あなたは「生理前に無性にイライラしてしまう」と悩んでいませんか？
- 気が立って情緒不安定になる
生理前のストレスとかイライラって本当に嫌ですよね。
自分でも嫌だってわかっている。
だけど、どうしようもないところがあります。
「ストレスを和らげる方法はないものかしら？」
対策は色々考えられます。
でも見落としがちな対策が1つあります。
それは、食べものに気をつけること。
実は「食べものとストレス」と言うのは、大きく関係しています。
生理前のイライラとは、神経が緊張・興奮してホルモンのバランスが乱れることが原因。
そして一部の食べものにも、神経を緊張・興奮させる作用があります。
なので、
- 興奮させる食べものは避ける
- リラックスさせる食べものを選ぶ
これで良いわけです。
こういうわけで、食べものを変えれば、ストレスがとても和らぐ 効果があるのです。
ストレスフリーの食生活のポイントを3つご紹介しますね。
- イライラを和らげる
- ホルモンバランスを整える
そんな素敵な生活を送りましょう♪
下記クリックで好きな項目に移動
対策その1 カフェインの入ってる飲み物は禁止！
ストレスの原因は、ホルモンバランスの乱れ。
そこから神経が極度に緊張・興奮する。
これがイライラの原因です。
たとえばカフェイン。
眠気をシャキッとさせる効果がありますよね。
神経に対して刺激を与えて興奮作用をもたらすのです。
なので、イライラしやすい時期にカフェインを飲むと
余計にイライラしてしまうことがあります。
「私はコーヒー飲む習慣はないよ」
いえいえ、実はカフェインが入ってる飲み物はコーヒーだけではないのですよ。
- 紅茶
- ココア
- 緑茶
- 栄養ドリンク
- ビタミンCドリンク
- ウーロン茶
などにも含まれています。
特に、もしあなたが
「午後や夕方にカフェインを摂取する習慣がある」
夕飯のお供にウーロン茶や緑茶を飲む。
よくありますよね。
そんなときは、ちょっと控えてみましょう。
それだけで、ものすごくストレスが軽くなることがあるかもしれません
対策その2 水分補給にはノンカフェインのハーブティーにリラックス効果！
「カフェインでの水分補給はダメ！」
という話でした。
「じゃあ何を飲んだら良いの？」
と言うと、ノンカフェインの飲み物です。
ノンカフェインのお茶といえば
- ハーブティー
- 麦茶
ハーブティーには、
- アロマ効果
- リラックス効果
こんな嬉しい効果があるのでオススメです。
特にカモミールには「イライラを鎮める働き」があります。
また40度から50度くらいの程よい「白湯」。
ゆっくり飲むとデトックス効果もあります
イライラの症状がツラい時は「豆乳」を温めて飲むのもオススメです。
無調整豆乳でホットのソイラテを作るのも良いですね。
（1日1杯まで）
対策その3 海藻サラダにお肉かお魚。これでストレス耐性の栄養満点！
神経の興奮を鎮めて、リラックスに関わる栄養素としては、次のようなものがあります。
- ビタミンb6
- カルシウム
- マグネシウム
- イソフラボン
- ビタミンe
これらの栄養素は、女性のストレスに大きく関わります。
具体的な食べ物としては
- カツオ
- レバー
- 海藻類
- 大豆製品
- ブロッコリー
- アーモンド
などがオススメです。
要するに、
- お肉
- お魚
- 海藻
この3つがとっても重要です。
これを毎日の食生活に当てはめるとこんな感じ。
- お肉お魚は、毎食。
- 海藻は、サラダやみそ汁や和え物で最低2食
これでバッチリ。
ストレスに負けない栄養満点の食事です。
まとめ
「生理前に無性にイライラしてしまう」と悩むあなたに
「神経をリラックスさせる3つの食事法」をご紹介しました。
- 午後以降のカフェインを1週間やめる
- 生理前はノンカフェインのハーブティーで水分補給
- 食事は毎回お肉かお魚。1日2回は海藻類を
生理前、ツライときは、こういった食事法を試してみてください。
食べものは、あなたの味方です。
上手に活用して、いつも元気なあなたで過ごしましょう♪
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