あなたはダイエットがスムーズにいかないと、悩んでいませんか？
- 頑張っているのに体重が変わらない
- 家族やまわりに笑われる
- イライラが止まらない
- そんな自分が情けなくて涙……
大丈夫です。
あなたのダイエットイライラの原因をとりのぞきましょう。
それは見えないところでたまっているストレスが原因。
このストレスを追い出すための３つの工夫をご紹介します。
３つの方法で一番大事なこと。
それを結論から言うと、「血糖値のコントロール」。
それから、襲ってきたイライラを鎮めるのに役立つ具体的な行動をご紹介します。
血糖値のコントロールで、あなたの「自分でも嫌になるイライラ」は少なくとも半減するでしょう。
ぜひご覧ください♪
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ダイエットがスムーズに進む人、思うように進まない人の違いとは？
ダイエットがスムーズに行く人とは、どういう人だかご存じですか?
それは「感情的な人より、理性的な人」です。
特に女性は体調やバイオリズムの関係で「感情の浮き沈み」がありますよね。
感情の浮き沈みの激しい人はストレスで
食べ過ぎてしまったり、逆に全く食べなかったりします。
ダイエットに成功してからリバウンドしないために
ずっと大事にしなければいけない心の持ち方。
それは
- 平常心を保つ
- ポジティブ（前向き）な考え方を保つ
この2つです。
そのためには、
ですから「自分をいたわり、受け入れる」という心の持ち方を意識する必要があります。
感情の起伏が激しい方は、日々意識すれば気持ちをだいぶコントロールできるようになりますよ！
ストレス性の食欲を抑えるための３つの方法
ここから、具体的方法をご紹介します。
「ストレスからくる食欲」を止めるためには、どうすればいいでしょうか?
大切なのはストレスの原因を見つけて対処することです。
日々の習慣や、食事の調整によって、ストレスはすっきり解消できますよ♪
ストレス解消１ 甘いものを控えて血糖値をコントロールする
これは地味に一番重要だと思います。
「ストレスには甘いもの」
これ、地獄へのらせん階段です。
甘いものは、糖質。
糖質は、血糖値を急激に上昇させます。
1時間～2時間をピークに、今度は急激に下がります。（インスリンの働き）
ここで糖質を過剰摂取していた場合、血糖値が下がりすぎることが非常に多い。
軽い低血糖みたいになるんです。
低血糖になると人間倒れちゃうので、身体は血糖値を正常に戻そうとします。
その過程で分泌されるホルモンが、アドレナリンやコルチゾール。
アドレナリンは、興奮物質。
交感神経を優位にさせ、気持ちがたかぶってきます。
それを発散するために、
- 八つ当たり
- 大声
- 涙が止まらない
- 異常にイライラする
みたいな徴候があらわれます。
さらにコルチゾールはストレスホルモンとも言われます。
分泌しすぎると、身体は強いストレスを感じるんです。
これらアドレナリンやコルチゾールを過剰分泌させるのが、糖質。
- 甘いもの
- お米・小麦
- いも
- ジュース
などなど。
糖質を摂らないだけで、驚くほど気持ちが穏やかになる人がたくさんいます。
特に顕著なのが、子ども。
子どものお菓子って、全部糖質ですよね。
で、お菓子をもらえないと、子どもはキレる。
ところかまわず奇声をあげたりしますよね。本当にうるさいです。
この原因は、糖質を摂りすぎているから。（マジ）
大人も、奇声はさすがにあげませんが、糖質の過剰摂取でイライラがたまります。
なので、糖質を控えて、栄養たっぷりの食事をしましょう。
- 主食は半分以下にして肉と魚をたっぷり
- おやつはナッツ・チーズ・ヨーグルト
- 水分補給はミネラルウォーター・ハーブティー・青汁
これだけ実践するだけでも、もう全くあなたは変わっていきます。
- 血糖値が安定して、イライラしない。
- 糖質を少なくするので、太る原因が減ってダイエットが楽しくなる
- 毎日とてもいい気分で過ごせる
- 人間関係もうまくいく
あなたのストレスは、大きくやわらぎますよ♪
特に私の場合、青汁をダイエットにとりいれてから、すごくうまくいくようになりました。
挫折続きだったダイエットが、はじめて成功したのです。
☆青汁でダイエット初成功した話☆
ストレス解消２ 5分間の「ノンストップライティング」
まずは血糖値のコントロールを意識しましょう。
それでも「全くイライラしなくなる」のは現実的には無理ですよね。
そんなときに、イライラを鎮めるのに役立つ具体的な行動を、２つご紹介します。
まずは紙に書くこと。
紙に書くと自分の気持ちを、他人事のように把握できます。
やり方は簡単。
１．紙とペンを用意する。
コピー用紙の裏紙などでOK。
ペンは力入れないでも、すらすら書けるものを。
２．スマホで5分タイマーをセット
３．自分に質問を繰り返し、答えをひたすら書いていく。
- 何にイライラしているの？
- 何を食べたいの？
- 今日は何食べた？
- 炭水化物とたんぱく質と脂質に分けると？
- どうしてこんなに食べたくなるの?
- なんでイライラしてるの?
こんな風に、次々と矢継ぎ早に質問を浴びせかける。
そしてその答えや理由を、ノンストップで書きまくる。
これが効きます。
頭がすっきりしますよ。本当に、びっくりします。
メモに書いたことは、解決しなくてもいいのです。
言葉として残すことで、その気持ちから一度「離れて、距離をとることができる」のです。
- 今のつらい気持ち
- ストレスの原因だと思われること
これらをメモに書いてみる。
これだけでも、だいぶ客観的に自分を見ることができます。
気持ちを抑えるのではありません。
「コントロールしなきゃ」という思いはかえってストレスになりますよね。
そうではなく受容と分析です。
「どうして今こんな気持ちなんだろう?」
このように考えるのがポイントです。
ストレス解消３ 5分間「勉強したい本を音読する」
続いて音読。
とにかく、何も考えなくていい。
そして、声を出していると、感情が発散できます。
別に大声じゃなくて構いません。
自分に教えてあげるように、本を読み聞かせしましょう。
そうすると、子どもがお母さんに絵本を読んでもらってるような感覚になります。
子どもが眠る時、よく読み聞かせしますよね。
あれで、子どもは安心して、副交感神経が働いて、リラックスできるんです。
これを、自分で自分にやってあげる。
ジャンルは何でも構いません。
あなたが勉強したいジャンルが一番です。
- 資格をとりたい
- ダイエットや健康法の本を読みたい
- 英語の勉強をしたい
- 好きな小説を読みたい
あまり刺激の強い物語などでなければ、なんでもOK。
5分間音読するだけでも、終わってみると、すごく気分が変わりますよ。
ちなみにわたしは「宇宙や生物の話」とか、「神話」みたいなお話を読むのがマイブームです(^^♪
なんか、壮大で、のどかで、静かな感じなんですよね。
ということで、5分間音読。おすすめです！
痩せたら変われる？ 痩せただけじゃ変われない？
「いつか成功してスリムな体になれたら幸せになれる。」
これは半分は正しいですが、もう半分は間違っています。
「半分正しい」といった理由。
ダイエットに成功してスリムな体型になれたら、
- ひとつの成功体験になる
- 自分に自信が持てる
- 自分が好きになれる
このようなメリットがあります。
いいことだらけですね。
では、「もう半分は間違っている」のは、なぜでしょうか？
それは、
「たとえ外見が痩せたとしても、中身の自分の本質は変わらない」ということ。
- 食べることが好きな自分
- すぐイライラしちゃう自分
- なまけものですぐサボっちゃう自分
こういうことは、実は変わりません。
私もダイエット成功して、BMI的には19前後を維持しています。
けど、今でも
- 我慢は苦手
- 甘いものを食べたくなるときはある
- おいしい食事だとお腹いっぱい食べる
- よく腹を立てる
- 仕事や自己啓発はナマケモノ
こんな感じですよ！！
（↑別に私がキレイと言いたいわけじゃないですから！(笑)
だからこそ「自分と上手く付き合うこと」が大切です。
だから、ダイエットをしている最中から
「イライラする根本的な原因」と、しっかりと向き合うことが大事です。
「我慢するダイエット」ではなく「日常生活と一体化するダイエット」がストレスをためません。
そのおすすめが、「その１」で紹介した糖質制限食だと私は考えています。
そのうえで、あなた自身の性格を受け入れる。
そうすれば、だいぶ自分の気持ちをコントロールできます。。
いわば「自分と友達付き合いする」ということができるようになりますよ！
まとめ
ダイエット中のストレスに対しての３つの対処法
- 糖質制限食で血糖値をコントロール
- 5分間ノンストップライティング
- 5分間音読
ダイエットに成功できた方は、ダイエットを通じていろんな宝物を手に入れます。
- 食べものとの付き合い方
- 無理なく続けられる運動方法
- ストレスへの自分なりの対処法
あなたのダイエットは、今後のあなたの人生にとってきっと役に立ちます。
それは外見を変えるだけではありません。
根本的な中身や性格はそのままでも、
そんな自分を嫌いにならずに受け入れることができるようになるのです。
世の中、生きてる限りストレスだらけです。
あなた自身との上手な付き合い方。
ダイエットを通じて身につけることができます！
ぜひ試してみてくださいね。
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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