あなたは食べることでストレスを発散したことがありませんか?
イライラを解消するために食べることを難しい言葉で「代理摂食」と言います。
要するに食べることでストレス発散することですね。
「別に私はストレスでドカ食いなんてしない」
と思っている方でも、
ドカ食いといかないまでも「不必要に食べている」ケースは結構あるそうです。
この記事では、「つい食べてしまう」ことに悩むあなたが確認するべき
ストレスチェックシートを掲げました。
「食べることでストレス発散！」
これは健康にも美容にも、毒です。
思い当たる方は食べる前にチェックしてみましょう。
下記クリックで好きな項目に移動
ドカ食いのリスクを引き起こす９つのストレス
以下の９つに、あなたが当てはまるか、ふり返ってみてください。
- 人間関係で気になることがある(夫婦・恋人・友人・子育てなど)
- なんとなく寂しい
- カラダを動かす機会が少ない
- 将来が不安
- 仕事や勉強などで頑張っていることがある
- 外出先で嫌なことがあった
- 自分のことをダメだと感じることがある
- 金銭面で不安がある
- 言いたいことを人に言えなかった
いかがでしょうか?
1つでも当てはまる方は代理摂食をしている可能性があります。
「つい食べ」で、特に注意すべきタイミングがあります。
それは「おいしいと思って食べていない場合」。
別の言い方をすれば「なんとなく、だらだら食べている状態」 。
意味なく食べてしまうことが一番よくありません。
「ダラダラ食べ」をなくす９つの工夫
「不必要にダラダラ食べちゃう」
これを防止するには、どうすればいいでしょうか？
改善する方法も９つあります。
見ていきましょう。
- 食べたものを記録する
- 家にお菓子やカップ麺をおかない
- 食べる場所を決めておく(食卓・リビングなど)
- 間食は小分けに取り出して、いちいち本体を棚にしまう
- いすに座って食べる
- 「これくらい大丈夫」と思わない
- お腹が空いているかどうか自問自答する
- なんとなく食べたくなったらハーブティーやフレーバーティーを飲む
- 食べるか食べないかどちらでもいいときは食べない
要するに
- なんとなく食べてしまう
- すぐに手の届くところにお菓子を置く
という原因や選択を、徹底的に取り除くという考え方です。
「９つ全部やらなきゃいけないの？」
そんなことはありません。
１つでもいいです。
たとえばあなたが１つもできていない、0点としましょう。
そのうち、１つでも習慣にすれば、（たとえば「いすに座って食べる」）
10点になります。大進歩です。
100点主義・完璧主義は不要です。
加点方式でいきましょう。
本気で「食べ過ぎ」を止めたいときにおすすめの方法は？
もし徹底的にやりたいのなら、
第1にあげた「食べたものを記録する」ですね。
これを徹底しましょう。
「食べたものを記録する」では甘い。
「食べたものを公開する」にしましょう。
食べたものをいちいち写真に撮って、SNSにアップする。
こうすれば、下手なもの食べられません。
もちろん、ここまでする必要はありません。
ただし「他人に宣言する」 というのは、大きな大きな抑止力・影響力になります。
あなたがもし
「本気でダイエットしたい」
「本当に無駄なつまみ食いをやめたい」
とお考えであれば、他者への公開・宣言を検討してみてください。
あなたが求めているのは食べ物？それとも癒やし？
食欲は、ほかの欲望より満たすのが簡単です。
しかしあなたが本当に欲しいものは食べ物ではありません。
ストレスから解消される「癒し」。
癒しこそが、あなたにとって必要なものです。
食べることで癒しを求めても、満足できません。
たしかに食欲は満たされ、一時的に満足できるでしょう。
しかし、あなたが本当に求める「癒し」と「満腹感」は、どうしてもズレがありますよね。
だからこそ食べ過ぎてしまうのです。
食べること以外でのストレス発散方法を見つけること。
これが食欲からあなたを遠ざける方法の1つです。
どんな事でも構いません。
スマホアプリやゲームやまんがでもいいのです。
ゲームやまんがは、夢中になれば何時間でも飲まず食わずでいられますよね。
怖いくらい夢中になれます。
「韓国のゲーマーが、ゲームのやりすぎで過労で倒れた」
というニュースを聞いたことがありませんか？
ネットカフェで50時間くらいぶっ続けでゲームをやっていたそうです。
それくらいゲームには、人間を没頭させる力があります。
怖いですね。
あなたがゲーム好きであれば、ゲームをやってよいのです。
そして、そのプレイ中の時間は、そばにお菓子を置かない。
ひたすら没頭すればいいのです。
ゲームを2時間飲まず食わずで取り組んだ。
それなら、その時間は「何も食べずに、無駄な食事をせずに済んだ」のです。
そうやって少しずつ「食べなくてもいい時間を増やす」
これが重要です。
先ほども述べましたが、0か100かではありません。
「たとえゲームやまんがで2時間つぶせたとしても、
その後にお菓子を食べるチャンスはいくらでもある。無意味だ」
こういう考え方は完璧主義の発想です。
まずは「2時間、あなたが無駄な食事をしなかったこと」を褒めてあげましょう。
- 自分を上手に甘やかすこと
- 自分にストレスを溜めないこと
これがあなたを「ドカ食い・食べ過ぎから遠ざける」考え方の基本です。
まとめ
「ドカ食い・食べ過ぎ」が止められないと悩むあなたに
- あなたが抱えているかもしれない9つのストレス源
- ついつい食べてしまうことを予防する9つの方法
についてご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
９つのストレス源は以下。
- 人間関係で気になることがある(夫婦・恋人・友人・子育てなど)
- なんとなく寂しい
- カラダを動かす機会が少ない
- 将来が不安
- 仕事や勉強などで頑張っていることがある
- 外出先で嫌なことがあった
- 自分のことをダメだと感じることがある
- 金銭面で不安がある
- 言いたいことを人に言えなかった
ダラダラ食べを予防する９つの方法は以下。
- 食べたものを記録する
- 家にお菓子やカップ麺をおかない
- 食べる場所を決めておく(食卓・リビングなど)
- 間食は小分けに取り出して、いちいち本体を棚にしまう
- いすに座って食べる
- 「これくらい大丈夫」と思わない
- お腹が空いているかどうか自問自答する
- なんとなく食べたくなったらハーブティーやフレーバーティーを飲む
- 食べるか食べないかどちらでもいいときは食べない
ストレス発散を「食べること」に向けてしまう。
これをやめられれば、あなたの悩みも楽になるはずです。
そのためには、
あなたが好きなこと・趣味を振り返ってみるのが良いと思います。
趣味は、何でもいいのです。
他人の目を気にすることはありません。
あなたが女性でも
- 休日はゲームセンターで太鼓たたいてます（マイスティック持ち）
- スキマ時間はスマホで新着まんがをチェックして、有能な新人発掘をしてます
- テレビアニメは全て予約して、仕事終わりに家で倍速再生にして全部観てます
ここまでやれば、逆にカッコイイです。
自分と上手に付き合うことが、ストレスをためない方法です。
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