部屋に置くだけでダイエット効果のある魔法の果物とは？
あなたはダイエット中になかなか食欲抑えられないと悩んでいませんか?
- どうしても食後に甘いものが食べたくなる。
- 食べても1時間2時間するとなんとなく口寂しくなって何か食べたくなる
- 用もないのに冷蔵庫を何度も開けてしまう
ダイエット中だからこそ食べたいって欲求が高まりますね。
私もとても悩んでいました。
ですが、部屋においておくだけで食欲抑えられるという魔法の果物を発見しました。
実際に試してみると、これが不思議と、効果があるんですね。
その魔法の果物とはグレープフルーツです。
食欲を抑えるためのグレープフルーツの活用法をご紹介します。
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柑橘系果物の香り・アロマで脂肪燃焼効果？
グレープフルーツは「朝に食べるとダイエット効果がある」と言われています。
朝食グレープフルーツダイエット1週間で痩せない人が知るべき３つのポイント
確かにグレープフルーツや果物中で栄養も豊富で、結構いい食べ物です。
ただ、糖質はやはり高いです（半分で18g）
むしろグレープフルーツはその香りがスゴイパワー。
グレープフルーツの香りが「体内の脂肪を燃焼するサポートをする」という研究成果が出ているのです。
なぜグレープフルーツを部屋に置くだけでダイエット効果あるの？
グレープフルーツの香りを嗅ぐと交感神経の刺激により体内の脂肪が分解され、血中のグリセロール濃度が高くなることで脂肪燃焼につながる
http://www.l.yamaguchi-pu.ac.jp/archives/2017/03.part3/02.Dissertation.pdf
香りの成分はリモネンという成分です。
グリセロールとは、体脂肪の構成要素である物質です。
おなかまわりや下半身の中性脂肪が分解されると、脂肪酸とグリセロールになります。
それをエネルギーとして使うことで、身体の脂肪を燃焼できるのです！
グレープフルーツを切って部屋においておくだけ。
グレープフルーツがいい香りがします。
要するに、アロマですね！
アロマのような効果を発揮して、交感神経を刺激します。
交感神経は「さあやるぞ！」という時に大事な神経です。
よく副交感神経はリラックス、交感神経は刺激しすぎちゃダメと言われますが、交感神経も大事なのです。
交感神経がオンになれば、身体は活動モードに。
それが脂肪分解⇒脂肪燃焼につながるんですね。
さらに。別の論文。
グレープフルーツ精油は，交感神経活動を促進し，脂肪分解や熱産生の促進，摂食行動の抑制や体重減少の効果が見られたという報告がある。
https://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20180128184504.pdf?id=ART0010024772
交感神経の活動を刺激して、脂肪分解。
「熱産生」とは、カロリー消費です。
摂食行動の抑制＝食欲が自然に収まる
そして体重減少！！！
さらにさらに！
グレープフルーツ精油の匂い刺激は白色脂肪組織、褐色脂肪組織と副腎を支配する交感神経活動を促進し、胃を支配する副交感神経活動を抑制した。（中略）（グレープフルーツの）匂い刺激は脂肪分解、熱産生を亢進させ、血圧を高め、摂食量と体重を減少させた。
https://ci.nii.ac.jp/naid/110004792898
グレープフルーツすごいですね！
グレープフルーツの香りが仕事やスポーツのパフォーマンスを高める？
グレープフルーツの成分を確認すると、
- 赤肉の色素はリコピンでできています。
- においの成分（匂いは物質）は、「リモネン」「ヌートカトン」
- 苦みはナリンギンというものです。
そしてダイエット効果だけではなくて、ほかにも心身に良い影響があるそうです。
グレープフルーツ精油は状態不安を軽減し，リラックス効果と覚醒度が上昇するという報告や，抑うつ状態を示したという報告がある。
グレープフルーツの香りを嗅ぎ続けることにより，運動中のパフォーマンスを向上したという報告や，グレープフルーツの香気成分であるヌートカトンには交感神経を活発にさせ運動持久力を向上させる効果があるとの報告もある。
https://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20180128184504.pdf?id=ART0010024772
こんなふうに交感神経の活動刺激するので、パフォーマンスが上がるんですね。
しかもパフォーマンスが上がるだけじゃなくて、ストレスに対するリラックス効果もあるそうです。
物の匂いと自律神経系の関連ではグレープフルーツを使って検討したものがあり、中枢神経系に対して覚醒系の作用を及ぼし、作業効率があがった等、交感神経に働きかける一方で作業ストレスに対するリラクゼーションへの有効性も示唆されており、その時々によって影響の受け方が違うということがわかる
http://www.l.yamaguchi-pu.ac.jp/archives/2017/03.part3/02.Dissertation.pdf
すごすぎでしょ！
ちなみにコーヒーのカフェインの香りも、良い効果があるという研究があります。
交感神経の活動を高めることもできます（集中力・パフォーマンスアップ）
副交感神経の活動を高めることもできます（リラックス）
ということで、実際にグレープフルーツを部屋に置いてみました！
さてどうなるか？(^^)
実際にグレープフルーツの香りを部屋に置いてみました
「グレープフルーツなんていい匂い良いだから、逆に食欲湧きそうじゃない?」
そんなふうに私も思っていました。
でもものは試し。やってみることに。
グレープフルーツの切り方は？ そもそも切らないべき？
グレープフルーツを切ってしまうと、中が空気や酸素に触れて乾いてしまいます。
それを半日くらい放っておくと、もう正直言って食べられません。
「これは香り用！」と割り切ることもできます。
が、ここがちょっともったいないなぁと思いました。
なので、グレープフルーツ食べたいという方は、切らないで置いとくだけでも良いです。
でもその場合は外に匂いはほとんどしませんから、直接かがないといけないです。
切った場合は、例えば半分に切って、半分ずつ使うといいですね。
中身の表面積が大きいほど、香りは外に広がります。
なので、半分をたくさん何個にも切り分けるのがお勧めです。
何個にも切り分けていって4つくらいにします。
するとグレープフルーツの中身が空気に触れる表面積が増えますから、より香りが放出されてくれます。
これを例えば自分の机の周りや枕元に置くことをおすすめします。
グレープフルーツアロマは、目に見える位置に置くと効果なし？
やってみて思ったのは、あまりに目に見える位置に置かないほうがいいということです。
グレープフルーツが常に目に入ると、やっぱりなんか食べたくなってしまいます笑
なので
「グレープフルーツの匂いは感じる。けど自分の視界には入らない」
そういうところ探して、そこに設置するのがコツですね。
3日目くらいでそれに気がつきました。
実際の体感効果はどんな感じ？
最初の３日間は、香りは感じるけど「グレープフルーツが目に入って食欲が刺激される」という感じでした。
「視覚＞嗅覚」という感じ！
4日目に目に見えないところにグレープフルーツを置いたところ、結構効き目を感じました。
匂いだけでも食べた気になるんですよね。
しかもこのグレープフルーツ。
交感神経を刺激すると研究論文では書いてありますが、アロマな感じでリラックス効果もあるように思います。
仕事や趣味にも集中できるようで、かなりいい感じだなと思います。
まとめ 香りなら寝てるだけでもダイエットできる！
「果物の香り」とダイエットの関係はまだまだ研究が始まったばかりです。
部屋においておくだけで食欲をコントロールしてくれるような香り。
それなら、本当に楽に24時間ダイエットができますよね。
嗅覚もダイエットに利用できるなんて、幸せですね！
いずれもポイントは好きな香りで取り組むことです。
たとえばグレープフルーツの匂いが嫌いだったら、リラックス効果もなく、ダイエット効果も望めません。
好きな香りを嗅ぐとリラックスできるという研究はたくさんされています。（医学や心理学）
なので部屋をいい匂いでいっぱいにさせることが必ずあなたの健康やメンタルに良い影響を与えますよ。
ダイエットは美味しく楽しくやるのが一番です。
ぜひ香りもダイエットに取り入れてみてくださいね。
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