糖質制限とカロリー制限の同時併用はOK?どっちが痩せるかよく分かる




あなたはダイエット方法に悩んでいませんか?

いろんな方法試したけど駄目だった
どれもつらくて続かない
楽で続けられるものはないの?

ダイエットはツライことが多くて、なかなか続きませんよね。

でもちょっと待ってください。
楽なダイエット方法があります。

それは糖質制限食です。

テレビや新聞や雑誌などでよく見聞きするようになった「糖質制限食」。
糖尿病の予防や改善に効果的です。
それだけでなく、ダイエットにも劇的な効果があります。

「いまさら?」

と思う方もいるでしょう。

しかし、あなたは「正しい糖質制限」を知っていますか?

テレビや雑誌では、断片的なことしか書いてありません。

メリットだったり、危険性だったり。

また、「記者も試した!」とかよく書いてあります。

それも2週間かせいぜい1か月~2か月。

その後どうなったのかなんて全然わかりませんよね。

ダイエット方法を見直そうとしている今こそ

「正しい糖質制限」について、学び直していきましょう。

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そもそも糖質制限とはなんなのか?

糖質制限とはなんでしょうか?
糖質を控えその分タンパク質や脂質をしっかり取るという食事です。

なぜ現在、糖質制限が注目されているのでしょうか?
それは糖尿病患者の増加が背景になっています。

糖尿病の患者数は1990年から400万人近く増加している病気です。
糖尿病は別名贅沢病ともいわれています。

糖質を取りすぎることで高血糖になります。
それが引き金になり心臓病や脳疾患などを引き起こす病気です。

糖質制限ダイエットはとても楽!

「糖質制限をすると糖尿病が改善する」
「糖質制限をすると、生活習慣病が予防できる」
「糖質制限食を続けると、とても楽にダイエットできる」

糖質を控えればお腹いっぱい食べておけ
肉や魚など、ボリュームのある食事を楽しみながら健康になれます。

カロリー制限食の欠点

ダイエットも糖尿病治療も、これまでは「カロリー制限食」が中心でした。

カロリー制限食は面倒なカロリー計算があります。
また肉類や油物やアルコールも厳しく制限されます。
そのため長期的に行うのにはかなりの我慢が必要です。

さらにカロリー制限食では「糖質摂取」を制限しません。
糖尿病の大きなポイントは「食後血糖値のコントロール」です。

カロリーを制限し、糖質を制限しない方法。
これではこの食後血糖値のコントロールができません。

あらゆる栄養素中で直接血糖値を上げるのは、なんと糖質だけです。
これは生理学的な事実なんです。

糖質を制限せずにカロリーコントロールを行ったとしましょう。
そうすると、血糖値のコントロールがうまくできません。

カロリー制限は長続きさせるのも難しい。
病状が悪化し、その結果薬に頼ることが多くなります。

カロリー制限食の欠点を打開する糖質制限食

これに対して糖質制限食は「全く異なった考え方」で糖尿病治療を行います。
糖質を制限した食事を取るということが基本になります。

カロリーや脂肪は制限しません。

つまり、肉や魚などのタンパク質はしっかりお腹いっぱい食べられます。
アルコールも、種類を選んで、適量なら楽しめます。

アメリカでは公式に糖尿病治療食と認められた

2013年、糖質制限食は糖尿病治療食の1つとして公式に認められました。
米国糖尿病学会(AMD)です。
糖尿病治療食はほかに「地中海食」や「ベジタリアン食」があります。

地中海食ダイエットというのも、近年話題になっていますね。

ちなみに、日本で認められている糖尿病治療食は「カロリー制限食」のみです。

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糖質を控えるメリット

糖質を控えると様々なメリットがあります。
糖質は血糖値を上げる唯一の栄養素です。
これを控えるため食事をしても高血糖招きません。

食後高血糖の状態を引き起こさない。
これがあらゆる不調や疾患の予防・改善につながります。

さらに食後高血糖を起こすと「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは糖質の摂取によって上昇した血糖値を正常に戻すために働きます。

また、インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれます。
過剰に分泌されることで体脂肪が蓄積され肥満を引き起こすからです。

これらを引き起こさない糖質制限食は。
病気の予防や改善効果はもちろんのこと、
血流を良くすることで美肌効果など「美容」にも役に立ちます。

まとめ

糖質制限ダイエットは、もともと糖尿病治療の食事管理です。

これをダイエットに応用したものです。

糖尿病の人は、肥満体型が多いですよね。

なので、治療食がそもそも痩せやすいのです。

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