あなたは「宿便」に悩んでいませんか？
- いつもドロドロした便が出る
- 便秘で肌荒れやむくみがひどい
- 痩せているのに「ぽっこりおなか」
便秘や宿便は、つらいですよね。
便秘だと何となく調子も上がりません。
便秘や宿便は、あなたの健康や美容を邪魔します。
解決できればこれに越したことはありません。
- 水分をとる
- 食物繊維をとる
- サプリをのむ
いろいろためしたけどダメだった……。
あなたもこういった方々の1人ではありませんか？
「がんばっていたはずなのに、効果がなかった。」
もしかしたらそれは、「食べ方・飲み方・選び方」
に問題があったのかもしれません。
便秘解消には、↑３つは間違いなく有効なはずです。
あなたの取り組み方を、見直してみましょう。
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水分は1度にとっても意味はない
便秘解消には、十分に水分をとること――
便秘に悩むあなたにとっては、もう常識ですよね。
「十分に取るってどれくらい？」
色々ありますけど、2リットルなんていう説が一般的ですよね。
これについては、「そんなに飲まなくてもいい」という意見もあります。
「水を売りたい業者の策略だ」というお医者さんもいます。
問題は量よりもむしろ「飲み方」です。
人体は、一度に200ml以上の水分は吸収できません。
なので、コップ1杯ですね。
これ以上は、いっぺんにいくら飲んでも無意味です。
ただ排出されるだけ。
むしろ、食前食後の水の飲みすぎは、
胃腸の消化能力を弱めてしまうという可能性が指摘されています。
なので、水の飲み方のポイントとしては
「のどが渇いたときに、コップ1杯までを飲む」
ということになります。
しかも絶対に冷たいものは×です。
少なくても、常温の水。
お湯。湯冷まし。白湯にしましょう。
（もちろんお茶でもOK。コーヒーは体質による。)
量は、とりあえず、それほど気にしなくても大丈夫です。
いままで、たくさん飲んでも効果があんまりなかったのですから。
1リットルも飲めば大丈夫でしょう。
その野菜、本当に便秘に効果がある？
お次は野菜。というか食物繊維ですね。
食物繊維をどう食べるかが、重要です。
便秘の理由はストレスや不規則な生活リズムや運動不足
などなど、いろいろあります。
しかしその根本は、「腸内環境の悪化」にあります。
食物繊維は、腸内環境（腸内フローラ）を整える効果があります。
なので、食物繊維を効果的に摂取すると同時に、
腸内環境を悪化させる食べ物を控えることも、重要です。
サラダたくさん食べてるのに便秘が治らない。
こんなときは、まず「食べ順」が疑われます。
食べ順は「サラダファースト」「カーボラスト」（カーボ＝炭水化物）。
これを徹底させましょう。
あたたかいスープなども用意しましょう。
そして、生野菜を食べることです。
グリーンサラダから始めましょう。
量は、理想的を言えば大皿半分。
宿便・便秘の解消には、油の摂取も必要です。
オリーブオイルをたっぷりとかけましょう。
（大さじ２～３くらいいって大丈夫。）
オリーブオイルは良質なオレイン酸ですから、
基本的にはいくら摂取しても太りません。ご安心を。
このサラダを1日1食、できれば毎食食べること。
葉物野菜は腸内の汚れを排出する「体内クレンジング」に一番効果があるからです。
私たちの日常では、
腸内環境が悪い・腸内の汚れは日常茶飯事です。
- 糖質の取りすぎ
- よくないサプリメント大量摂取
- 食品添加物入って加工食品がお食事
などなど。
葉物野菜を食べることは、美容やダイエットにも言われる手法ですが、
それがそのまま便秘改善対策にも使えます。
なぜなら、腸内環境が整ってこそ、美容やダイエットがはじめて可能になるからです。
カラダの内側をキレイにすることが、何よりも重要です。
グリーンサラダには
- 食物繊維
- クロロフィル
- ミネラル
などが豊富に含まれています。
しかも、野菜の食物繊維は、水分を充分に持っています。
なので野菜に関しては、排せつにおける水分不足はほとんど起きません。
そしてクロロフィルという物質は、別名「葉緑素」と言います。
どちらかといえば、「葉緑素」のほうが私たちには馴染みがありますね。
このクロロフィルには、「抗酸化成分」があります。
クロロフィルによって、私たちは老化を防ぐこともできるのです。
「便秘・食物繊維といえば根菜類じゃないの？」
食物繊維だけでいえば、根菜類のほうが豊富です。
しかし、それだけではなかなか便秘が改善しなかったあなた。
ぜひ、アンチエイジング的な視点で便秘解消を考えてみてください。
そのためには、クロロフィル・抗酸化作用という言葉がキーワードです。
じつは、クロロフィルをはじめとした抗酸化成分。
これは熱に弱いという共通点なります。
しかし、根菜類や実野菜は生で食べにくいですよね。
なので、生で食べやすいようグリーンサラダを選んでいるのです。
サプリを飲む
便秘に関しては、腸内環境を整える「ビオフェルミンS」が有名です。
これは市販のサプリとしては最も定番で、効果も高いと言われています。
しかしながら、添加物が多いのが気になります。
「ステアリン酸マグネシウム」
これは黒板に使うチョークと同じ成分です。
完全に生産者側の都合によって混ぜ合わされた有害成分です。
錠剤ではなく、パウダー状の細粒タイプには
「ステアリン酸マグネシウム」は含まれていないようなので、
ビオフェルミンSなら細粒タイプが良いでしょう。
あるいは、もしあなたが今までサプリを試して効果が上がっていなければ、
添加物なしの乳酸菌サプリを探してみるのもいいかもしれません。
まとめ
宿便・便秘に悩むあなたに
「水分・食物繊維・サプリの正しい取り方」についてご紹介しました。
もう1度まとめると以下の通りです。
- 水は飲む量にこだわらない
- 1回コップ1杯程度が限度。
- 最低でも常温以上の温度で飲む
- 食物繊維は食事の最初に食べることを徹底
- 根菜類よりもグリーンサラダ、オリーブオイルをたっぷりかけて
- サプリはビオフェルミンなら細粒タイプ
- ビオフェルミンがダメだったら、無添加の乳酸菌サプリや野菜系のを探してみて
以上のような内容でした。
このような生活を2週間も続ければ、きっと効果が現れます。
すぐに効き目がなくても焦らないで。
慢性的な便秘は、少しずつなおしていきましょう。
それに、このような食事法に変えることは、
便秘解消のみならず、
美容・ダイエット・アンチエイジングといった
「健康で生き生きしたカラダを取り戻せる効果」もあります。
便秘・宿便は、むしろあなたが「いっそう美しくなるチャンス」です。
ぜひこの機会を、食生活を中心とした、
生活習慣を考え直すきっかけにしてみてくださいね。
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