ダイエット中お腹の調子が悪い人が今すぐ試せる3つの食事法とは?




ダイエット中のあなた。

「お腹の不調」に悩んていませんか?

ダイエットを始めると、
一時的にお腹の調子がおかしくなることがあります。

  • 便秘
  • おなかを下す
  • 定期的な鈍痛

などなど。

食事制限のダイエットは、これまでと食事の内容をがらりと変えます。

それが原因になって、お腹の調子が悪くなることがあります。

これはたいてい一時的なものです。

今まで食べてきたものと違うため、
体が敏感に反応しているのです。

例えばはじめの1週間ほど調子が悪くても、
2週間・ 1ヶ月としていけば、
そのうちお腹の調子は治ってくるものです。

でも、もしダイエットを始めてから、
全然お腹の調子が治らなかったら?

この記事では、
ダイエット中でお腹のその調子が悪いあなたのために

考えられる原因と解決策をまとめてみました。

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おかずの食べすぎによる消化不良かも

ダイエット食事方法はいろいろありますが、

例えば当サイトでおすすめしている緩やかな糖質制限ダイエット。

これは主食の量を半分以下にしておかずをたくさん食べるという食事法です。

今お腹いっぱい食べられるダイエットなので、
無理なく長期的に続けられる食事法です。

押し込む緩やかな糖質制限ダイエットを実践していて
お腹の調子が悪いのであれば、

それはおかずを食べ過ぎているのが原因と考えられます。

たとえば

糖質制限ダイエットは、脂っこい食べ物もたくさん食べてokです。

脂っこいもの食べ過ぎによる、胃腸や肝臓へ負荷がかかっている可能性があります。

また、サラダなどもバクバク食べるようになるでしょう。

サラダは冷たい野菜ですから、生野菜による腸内の冷えなども考えられます。

食物繊維は腸内環境を整えますが、
冷たいものは胃腸を冷やします。

サラダを食べたら、温野菜やスープを一緒に召し上がっていただくとよいですね。


早食いを抑えよう

食べ過ぎが原因だとすれば、早食いをおさえるのが効果的です。

糖質制限ダイエットではおかずをたくさん食べます。

このおかずがおいしいと、どんどん箸がすすみますよね。

ついつい早食い・大食いになってきます。

早食いは食べすぎのもとですし、
消化器官に大きな負担をかけるので良くありません。

ゆっくり食べるコツを簡単にご紹介すると

  • 次から次へと口の中へ食べ物を運ばない
  • 1口20回(30回)ぴったりで飲み込めるように調整する
  • かんでるときにいちいち箸をおく

などなど。

ちょっとした工夫で、だいぶ食事のペースを落とすことができます。

パクパク食べるのも気持ちよいものですが、
お腹のためには、ゆったりゆっくり食べましょう。


根菜類は積極的に食べよう

根菜類は食物繊維が豊富という話は、常識ですね。

先ほども話しましたが、サラダだけでなく
温野菜として根菜類を食べるのも良いですよ。

味噌汁やスープの具にごぼうやニンジンなどを入れるのもおいしいです。


ちょっと話がそれるかもしれませんが、
根菜類と「糖質」の関係についてお話させて頂きますね。

どんなダイエットでも野菜は積極的に食べるべき食材です。

ただし糖質が多い野菜には注意が必要です。

糖質が多い野菜とは?

代表的なのは、いも類やかぼちゃです。

芋類はコンニャク芋を除けば、糖質がかなり高い食べ物です。
特にジャガイモはでんぷんの塊。

フライドポテトを食べて野菜を食べたような気になってはいけません。


芋類やカボチャに次いで糖質が高い野菜。

それらが、レンコンやごぼうなどの根菜類です。

レンコンは「ムチン」というネバネバ成分が入っててヘルシーな食材です。

しかし意外と糖質が高いということ、
これはご存知ない方も多いのではないでしょうか?

根菜類には葉物野菜に比べると糖質が多く含まれています。

なので通常の糖質制限ダイエットでは、
根菜類を食べ過ぎるのに注意を促しています。

しかし主食の穀類に含まれる糖質に比べたら、
根菜類の糖質量などは、あまり気にする必要はありません。

なぜかと言うと、
ニンジンを1食で3本食べる人はいないでしょう?
ごぼう1本まるまる食べる人もいないでしょう。

常識的に考えてありえない量を食べる。
それで初めてご飯やパンの糖質量に追いつきます。

どう考えたってそんなに根菜を食べることはありませんよね。

なので、そこまで神経質に考える必要はありません。

そこが極端な糖質制限と緩やかな糖質制限の大きな違いです。


それでもニンジンラペサラダなら2本くらいは食べちゃう。

そんな心配をされる方もいるかもしれません。

でもラペサラダだけ食べて食事が終わる方もいないですよね。
ラペサラダと一緒に、
お肉やお魚など他のおかずも一緒に食べれば全然問題ありません。

タンパク質や油や食物繊維は糖質の吸収スピード抑えてくれます。
なので、根菜類での糖質はそれほど心配する必要ありません。

糖質が少しくらい多い食材であっても、
食べ方や料理の工夫をすれば全然問題ありません

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まとめ

ダイエット中のお腹の不調に悩んでいるあなたへ

「お腹の不調の原因と対策」についてお話しさせていただきました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 原因はおかずの食べ過ぎにあるかも
  • 油こいものの食べ過ぎによる胃もたれ
  • サラダの食べ過ぎによる腸の冷え
  • 食べ過ぎを抑えるにはゆっくり食べる
  • 温野菜や汁物を毎食用意する
  • 根菜類は積極的に食べるべき
  • 根菜類の糖質は気にしなくていい

以上のような内容でした。

お腹の調子が悪いとダイエットも美容もうまくいきませんよね。

腸内環境を整えるのは

  • 美容
  • ダイエット
  • アンチエイジング

すべての基本となる土台です。

ぜひカラダの冷えや腸内環境には気を使ってみてくださいね。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
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疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
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