3日以上続く便秘、ヨーグルトが効かないあなたが今すぐ摂るべき食事




あなたは「便秘」に悩んでいませんか?

  • 何年も便秘に苦しんでいる
  • 3日以上でない日がよく続く
  • 下剤に軽く依存しちゃっている

便秘は本当に辛いですよね。
いつもお腹に不快感がありますし
便秘は健康や美容にも良くありません。

便秘を改善する方法は、
ビオフェルミンなどの整腸薬や、下剤などをはじめ
いろいろな方法がありますよね。

食べ物では「ヨーグルトが良い」とよく言われます。

ヨーグルトはビフィズス菌をはじめ、
腸内環境によい動物性乳酸菌が含まれる代表的な食べ物です。

しかし、ヨーグルトでビフィズス菌を補うだけでは、十分ではないのです。

この記事では、
「あなたの便秘を改善するための食材」をご紹介します。

  • 食べるべき食材
  • 避けるべき食材
  • 効果イマイチ?な食材

についてご紹介します。


便秘は美容の大敵。

食生活を見直すことで、
あなたの腸内環境を整えましょう。

腸内環境が整えば、便秘もかなり改善してくるはずです。

そうなれば、あなたは腸内にたまった便が生み出していた身体中の毒素が抜け、

  • 美しくハリのある肌
  • まとまりのある髪
  • 一段とスリムになったお腹まわり

を取り戻すことができるかもしれません♪

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牛のビフィズス菌が人間の体内で働くの?

「便秘だからヨーグルト食べてます」

これは日本人の9割が知っているような便秘対策ですが、
果たして本当に有効なのでしょうか?

考えてもみてください。
ヨーグルトのビフィズス菌というのは、
牛のビフィズス菌ですよね。

牛のビフィズス菌が、そのまま人間の体で働くわけではありません。

ビフィズス菌を外部から摂取しても、
それは「風邪で熱さましを飲む」のと同じような対症療法にすぎません。

もちろん、食べないよりも、食べた方が良いでしょう。
しかし、それは「便秘の対症療法であり、根本的な解決ではない」のです。

便秘があなたの肌を「汚す」ワケ

便秘は健康にとっても、
美容やアンチエイジングやダイエットにとっても
大変大きな問題です。

驚くべきことに、便秘は老化を促進します。

というのは、体内に入ってきた毒素を排出する役目が便通なわけですよね。

しかし便秘はその便が「いつまでも腸内に滞留すること」です。
するとその便は「腐敗」し、さらに新たな毒素をたくさん発生させます。

こうしていつまでも存在しつづける毒素は、
腸壁から吸収され、血流に乗って全身を巡ります。
その結果、あちこちで炎症を起こすのです。

これが、便秘があなたの美容に対して悪影響を及ぼすプロセスです。

一方で、便で腐敗した腸内。
便秘の人の腸内では、「酸性・アルカリ性」といった「PH値のバランス」が変わります。(酸性になる)

このような酸性の腸内では、ビフィズス菌などの善玉菌が育ちません。
反対に、悪い菌がはびこります。

そしてさらに腸内フローラが悪くなるという悪循環が起こっています。


ヨーグルトは対症療法。根本治療は食事変更

便秘を改善するために必要なことは、食生活の改善です。

「毎日腸を痛めつけるような食べものを食べていませんか?」

腸内環境を整えること。これが便秘改善の手段です。

あなたの腸の善玉菌は、あなたの腸内で作るしかありません。

「便秘対策にヨーグルト食べ、ビフィズス菌などの善玉菌を補う」

これは間違ってはいないのですが、

「そもそも便秘を改善しなければ、いくらヨーグルト食べても効果が薄い」

というのが現実です。

確かに、食物繊維や乳酸菌には「便通改善の効果」があります。

しかしながら、一番大事なことは、
「腸内環境を整える=腸内のPH値のバランスを良い状態に戻すこと」なのです。

まずは食生活や生活習慣を変えることで、便秘そのものを改善すること。

これがヨーグルト食べるより何よりも、便秘に効果のあるポイントです。


酸性食品まみれの腸内に、弱アルカリ性を取り戻す

まず腸内のPH値バランスを崩すような、食事の仕方を見直しましょう。

「火が通りすぎた肉魚。」

これは消化吸収に時間かかります。
すると腸の負担が大きくなります。

肉や魚は、生に近いほど、消化が良いです。

しかし「生が苦手」という人もいるでしょう。
そういうあなたは、できるだけ焦がさないように注意してください。
焦げてしまうと、さらに腸に負担掛かります。


また「小麦粉」も注意。

パンやスポンジケーキといった糖質は、体内で水分を吸収していきます。

腸から水分が減れば便をスムーズに押し出せない。
結果、便通が悪くなり、腸内環境を悪化させます。

便秘に悩む方は「小麦粉と焦げ」を避けるよう注意しましょう

これらは、酸性に傾いた食品です。

では反対に積極的に作りたい食品とはどんなものでしょうか?

これはもちろん、アルカリ性の食品。

食物繊維の豊富なものには、アルカリ性が多いです。

野菜ですね。
野菜なら基本的に何でも良いのですが、特に緑の葉物野菜が効果的です。
根菜類ももちろんOK。

最もおすすめなのが、海藻類。

アルカリ性で、ミネラル豊富。
わかめ、もずく、まつも、めかぶ。なんでも食べてください。
1日3食、たくさん食べても何も問題ありません。

これであなたのカラダはみずみずしさを取り戻していくはずです。

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まとめ

「便秘」に悩むあなたが、

  • 食べるべき食材
  • 避けるべき食材

についてご紹介しました。

  • 食べるべきは、アルカリ性食品。葉物野菜と海藻類。
  • 避けるべきは、酸性食品。小麦粉(と焦げ)。

言い換えれば、

  • 食物繊維やビタミンやミネラルの豊富な食材をたくさん取る。
  • 小麦粉を中心とする糖質を避ける。

ということです。

ヨーグルトを食べることは、決して無意味ではありません。
確かに手頃で簡単なのですが、あなたにとっては、
どうやら根本的な解決にはなりません。

そうではなく、あなたの食生活や生活習慣そのものを改善する。
そうすれば、自然と腸内環境や便秘が改善されますよ。

  • 体を冷やさない
  • 食物繊維を豊富にとる
  • 糖質を控える

この3つを心がけていけば、

あなたの便秘や腸内環境は自然と改善されるはずです。

ダイエットや美容の基礎は、腸内環境です。

あなたのダイエットやアンチエイジングを成功させるためにも、
まずは腸内環境の改善を根本からしていきましょう。

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